dni

[...] szczegółowo: pierwszym moim treningiem na siłowni był trening pleców, w którym między innymi jednym z ćwiczeń było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można było się spodziewać mega zakwasy 3-4 dni takie że ciężko [...]

Jest sens robienia godzinnego treningu złożonego z 30 min wioślarza i 30 min rowerka w dni wolne od treningu siłowego. Czy lepiej wyrzucić kompletnie ten rowerek i po prostu zrobić sobie spacer ? Będę mógł to uznać za cardio ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 16:44:41 Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-29 17:14:24

A jaki masz w tym cel? Sens jest ale w dalszym etapie redukcji, kiedy tłuszcz juz nie spada. No bo obecnie miałem, tylko 2 treningi fbw w tygodniu ( ze względu na siłownie na uczelni, która była tylko od poniedziałku do czwartku). Od końca grudnia-początek stycznia robiłem, tylko trening wioślarzem raz dziennie po 30 min, ale waga nie spadała. [...]

W skali tygodnia można podchodzić do tematu ale rozsądnie i żeby nie było sytuacji, że przez 4 dni niedojadasz, a później nadrabiasz w kolejne 3 pod korek. Ja czasem tak rozliczam ale staram się pilnować dziennej podaży i jeśli w danym dniu nie dojem to następnego uzupełniam czyli maks w okresach 2-3 dniowych najlepiej się to sprawdza. Bo na pewno [...]

[...] rozmawiałem z dietetykiem to są badania ale w sumie wyniki są rozbieżne mocno w zależności od metodologii przyjętej i grupy badanej. Generalnie ma to sens, że jeśli w danym dniu aktywności masz więcej to można dać więcej kcal jednak organizm nie jest precyzyjna maszyna i jednego dnia możemy spalić więcej drugiego mniej. Ja osobiście rotowałem w [...]

[...] masy mięśniowej i utrzymuje nadwyżkę kaloryczną, więc w związku z tym mam pytanie. Jadę w weekend w góry i wiem że na pewno nie zjem tych swoich 3500 kalorii a pewnie mniej, więc czy w tych 5 dniach zwiększyć kalorie tak by zgadzały się w skali tygodnia? Czy aż tak nie kombinować i nic się nie stanie przez te 2 dni jak nie zjem swoich kalorii.

Nie kombinuj za bardzo staraj się jeść w miarę zdrowo i w 5 dni forma nie ucieknie, a ciesz się wypoczynkiem.

przez dwa dni się nei robi masy czy redukcji, nic Ci się nie stanie jak zjesz mniej.

Czy jest możliwe pogorszenie samopoczucia przez spadek testosteronu? Bije co 5-6 dni i w ostatni dzień strzału lub dzień przed czuje sie słabszy?

No to daj 5g prochu czylie te 300g to masz 60 dni niepełne 9 tygodni, 2 tygodnie nie robia różnicy

Trudno wyczuć z czego wynika taki stan rzeczy może być tak, że za rzadko pobudzasz treningiem partie mięśniowe i mimo, że mają duży okres na regenerację to przez kilka dni po treningu są właśnie "zmęczone" najpierw ustępują mikrouszkodzenia, a później jeszcze trzeba jakiegoś okresu czasu żeby mięśnie się w pełni zregenerowały. A dlaczego taki masz [...]

Po pol roku cwiczen miesni brzucha czuje,szczegolnie 1-2 dni po treningu ale nie raz dluzej tak jakbym mial zalozony na brzuch sciskajacy gorset.Miesnie sie juz zarysowuja,ale teraz gdy jestem na urlopie i troche sie wspinam po gorach,przed ten opinajacy gorset az ciezko sie mi oddycha.Czy juz zawsze bedzie mi te uczucie towarzyszylo gdy bede te [...]

Szybkie pytanie, na które internet nie zna odpowiedzi. Czy mogę zostawiać magnezję na koszulce (całe plecy na biało) na wiele dni? Ćwiczę prywatnie, chodzi tylko o ubranie

Szybkie pytanie, na które internet nie zna odpowiedzi. Czy mogę zostawiać magnezję na koszulce (całe plecy na biało) na wiele dni? Ćwiczę prywatnie, chodzi tylko o ubranie ale ze co ? szkoda wyprać czy oszczędzasz magnezje ?

[...] przyświecał to możesz się nad takim planem treningowym pochylić natomiast uważam, że HST będzie krokiem wstecz w porównaniu do planów, które robiłeś w ostatnim czasie więc musisz nad tym się zastanowić. A nie myślałeś nad jednym z podziałów typu push pull albo góra dół rozłożony na 4 dni treningowe w tygodniu? To może być dobra opcja dla Ciebie.

[...] hipertrofię. Co prawda on początkowo może się sprawdzić ale w dłuższej perspektywie bardziej jako uzupełnienie treningu siłowego niż jako trening sam w sobie. Natomiast można zrobić trening siłowy 2 razy w tygodniu ale raczej nie dzień po dniu tylko żeby było choćby 2 dni przerwy między nimi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-11-18 09:27:04

Apropo tematu rotatorów barku, jeśli póki co nie mam problemów, ale czuję że rotatory właśnie są osłabione i lada dzień może być kłopot, gdzie podczas treningu umieścić ich trening? na samym końcu po mc, wyciskaniu, ohp czy najlepiej przed jakimiś wyciskaniami? Czy może w ogóle ćwiczyć je w osobne dni?

W moim przekonaniu taki trening dwa razy w tygodniu to bardziej utrzymanie osiągniętych efektów niż budowanie sensownego progresu. Jednak jak byś zrobił sensowny trening fbw 2 razy w tygodniu to można spróbować zrobić sensownie coś popracować. Przy czym dieta musi być dobrze dobrana i przestrzegana bo jednak na 7 dni w tygodniu tylko dwa będziesz [...]

Staram się żeby chociaż 3 dni wpadły ale mam trochę ciężką sytuację z dojazdem na siłownię a teraz gość co z nim jeździłem sie rozchorował, jak nie mam możliwości pójścia na siłownię to przynajmniej 1-2 razy robie w tygodniu trening na gumach oporowych i do tego 2x w weekend siłownia, przy takim rozwiązaniu jest już jakas szansa cos wypracować?

Plan masz całkiem spoko skądś mi się ten plan kojarzy ale nie za bardzo wiem skąd, ale jeśli lecisz 15/10/5 to nie szalałbym bardzo. Bo właśnie te dni 15 to taka aktywna regeneracja niż typowo siłowy trening na bicie rekordów siłowych dlatego nie szalej w tym dniu z objętością. Sylwetka prezentuje się na prawdę fajnie, widać, że masa mięśniowa [...]