Witam W związku z tym, że mam teraz bardzo mało czasu na ćwiczenia a trening 2 razy w tygodniu w moim przypadku się nie sprawdza(szybki spadek formy) poszukuję jakiegoś krótkiego ale efektywnego treningu na 3 dni w tygodniu. Myślałem o minimalnym HST kilobb'a (http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html). Zastanawiam się czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem ektomorfikiem (61 kg, 177 wzrostu, 22 lata). Mam też problem z troszkę wystającą oponką na brzuchu. Dziś zamówię dietę, a od lipca będę miał Multisport, żeby chodzić regularnie na siłownię. Nie chcę jednak marnować czerwca, więc myślę, że przez miesiąc potrenuję w domu. Mam do dyspozycji drążek rozporowy w drzwiach, wcześniej [...]
Witam, pytanie do ludzi raczej znających sie na temacie.. czy bedac na diecie wysokotluszczowej ok. 270g tluszczy, 190-200g białka, max. 150g węglowodanów (w treningowe dni). 1. Węgle spozywać przed i po treningu z samym białkiem + warzywa ? 2. Czy moge w posilkach miedzytreningowych spozywać same tłuszcze + białko + warzywa a wegle o innych [...]
[...] woda ze branzoletka spada , nerki sa okej byly badane , to cos jest nie tak z ukladem limfatycznym . Byla u kilku specjalistow nikt nie wie czego tak sie dzieje , sa dni w ktorych wiecej moczu oddaje niz przyjmuje wody inne natomiast wiecje przyjmuje wody niz oddaje moczu straszine zaburzona hydrogospodarka ? Wiecie z czym to jest moze [...]
[...] . Chodzi o to że kończę teraz cykl na metanabolu 100 tabletek 10 mg . Dawka 30 mg na dzień . Po tym cyklu chciałem zacząć sobie cykl na enantat 20 ml. W dawce 1 ml na 4/5 dni . Proszę was o pomoc odnośnie : - HCG czy będzie ono potrzebne (jeżeli tak jaka dawka co ile) - Tamox (jeżeli wystąpi gino ) i w jakich dawakach - Clomid (mianowicie [...]
[...] wieczorem zapodalem pierwszy wlewik, poszlo na spokojnie 10g wit c + 600mg tadka, dzisiaj troszke poczytalem o tym jeszcze i pisza chlopy, zeby bic 600mg/ed przez 15-30 dni raz na pol roku domiesniowo, a ja chcialbym sie dowiedziec ile powinno sie wlewac dozylnie, zeby tadek w pelni rozwinal skrzydla. No bo chyba nie bede robil kroplowki [...]
16 dni temu podczas tańca zerwałam torebkę stawową Na początku miałam nogę w szynie ale po tygodniu dogopsowali mi ją wczoraj lekarz ściągnął mi gips i powiedział , że mogę chodzić tylko , że mnie strasznie ta noga boli i nie mogę na niej stanąć . Boję się , że z tym lekarzem jest coś nie tak , bo tydzień temu jak byłam na kontroli powiedział mi [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml kcal-72 B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g kcal-366 B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml [...]
[...] jakies rezultaty tego biegania nalezy biegac dluzej niz 20/30 minut (np ja biegam 1h) oplaca sie biegac dluzej, by zaczelo sie spalanie fatu. Tak jak wyczytalem w poprzednich postach dopiero po tych 20-30 minutach pobieranie energii w 60% jest z tluszczy a reszta z glikogenu ( po 2 godzinach 80% z tluszczu, reszta z glikogenu). Dobrze to [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Kilka dni. :P Uprawiane inne sporty : Kiedyś BJJ. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tak, tak, [...]
[...] on tak na 70% ,faja miękka ,tak jakby brak erekcji pelnej + brak pociagu seksualnego w strone plci pięknej.Czego to jest zasluga prolka czy estradiol ? Co sadzicie ? Czy lh i fsh ma na to wplyw ? To jest terapia zastepcza testosteronem,obecnie zwiekszylismy dawke do 200ml prolongatum co 10 dni /SFD/2019/3/19/5b4b5aa5edfb4e3c84c1764b136cd221.jpg
[...] troszkę klaty :c Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba: klata, plecy, barki, brzuch, biceps Staż treningowy na siłowni: od września do grudnia ćwiczyłem rekraacyjnie, nabrałem trochę siły, styczeń, luty nie ćwiczyłem, od marca ćwiczę po 6 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda na rowerze Dostęp [...]
Witam od nastepnego tygodnia chce zaczac cykl z gainerem kreatyna bialkiem i glutamina mam juz Mass XXL TREC, Glutamine w kapsulkach Hi-Tec, kreatyne w proszku Hi-Tec 250gram i jakies białko Nutrition :) Mam pytanie odnosnie tej kreatyny bo moze bym cos dokupil do niej jakis stack albo cos innego co polecacie zebym mogl to brac razem z ta co juz [...]
[...] miesni itp) - od lutego planuje chodzic na silownie 2-3 razy w tyg oraz zabrac sie za jakas porzadna diete. Potrzebuje tymczasowego rozwiazania na te kilka miesiecy :D ektomorfik wiek 27 lat waga 70kg cel: wytrzymałość, siła planuje zakupic jakiegos gainera(mutant mass?) w celu uzupelnienia posilkow oraz carbo olimpa w dni treningowe
Witam, ze 4 dni temu miałem imprezę cały czas na nogach, jak już powoli z miasta zaczęliśmy się zwijać zaczął mnie odbyt boleć ;p tak jak bym sobie go podrażnił czy coś... tak już 4 dzień, rano się budzę wszystko jest okej, wysram się tylko podetrę i znowu.. dzisiaj spojrzałem w lustro i jedną stronę odbytu mam taką spuchniętą lekko, tak jak by [...]
Witam,który GAINER jest najlepszy dla hard-gainerow?Jesli mozna prosiłbym o nazwe lub jakie składniki powinien posiadać(czego wiecej a czego mniej). Obecnie biore ACTIVITA Whey Gainer-co sądzicie o tym gainerze?Mysle nad zmiana po zkonczeiu tego gainera.lepij pic z mlekiem czy z woda?? Jak powinien wyglądac trening hard-gainerow,chodzi mi o [...]
[...] Crea Mass + bialko serwatkowe. Moje pytania: Jak suplementowac bialko serwatkowe? Krete wiem, bo jest wszystko rozpisane z tylu na opakowaniu. Chodzi mi o to, kiedy dokladniej brac bialko te. Wiem, ze koniecznie jest potrzebne po treningu (ale w jakich ilosciach?). Jak w dni treningowe ? Czy jak chce brac bialko serwatkowe, to mam zmniejszyc [...]
[...] Teraz pojawia sie problem, dlaczego ucieka mi nadal w kierunku małego palca? czuje wyraźną niestabilność ale tylko w jedna strone - ta w ktora nastapilo przemieszczenie. Pytanie: czy to normalne i wróci po czasie do normy czy możliwe jest jakie zerwanie więzadła i bez lekarza specjalisty ani rusz? Dodam ze minęło juz 5 dni. Pozdrawiam.
Wiek:19 Wzrost: 175cm Waga:70 Witam, od kilku dni mecze sie z ulozeniem diety, sledze forum,czytam,przerabiam;d juz mi od tego bania pęka... Cwicze FBW 3 razy w tygodniu po 50 min, oraz aeroby 20 min. Po obliczeniu wszystiego, tak jak jest na forum wyszlo mi zapotrzebowanie dzienne: 3130 kcal Mój typ budowy to Typ ektomorficzny Przestawiam wam [...]
[...] BANANA-STRAWBERRY i byl znosny. Chetnie odsprzedam Mutanta o masie 6800 - 260 = 6540. Kupilem za 219 z przesylka, odsprzedam za 169 z przesylka. Oferta wazna jakies 2-3 dni jak nikt sie nie zglosi, musze to jakosc zjesc. email: [email protected] Wiem ze dopiero co zarejestrowalem konto ale mysle ze moja historia moze byc potwierdzona [...]
