[...] się do Was drodzy forumowicze ponieważ nie wiem co mam począć. Od ponad 3 miesięcy redukuję, mój trening aerobowy polega na biegu w terenie około 30 minut, 3 razy w tygodniu (są to inne dni, niż trening siłowy). Wiadomo jak to bieg w terenie, raz deszcz, raz upał, raz wiatr itd, itp. Wszystko było dobrze przez te 3 miesiące, aż nagle od [...]
[...] rozciąganie klatki piersiowej i 2-3 ćwiczenia: Trap Y Raise Trap T Raise Scapula Depression Dips I na koniec interwały - 7-8 powtórzeń. I tak na zmianę, dzień po dniu, 6 dni w tygodniu, 1 dzień przerwy. Więc jak się to codzienne jeżdżenie ma do ćwiczeń korekcyjnych i do wzmacniania mięśni tylnych nóg, pośladków, brzucha, pleców ? [...]
Siema! Cwicze kick boxing z elementami muay thai 2 razy w tygodniu (sroda, piatek). Chce dorzucic do tego silownie w celu nabrania masy. Moje pytanie jest nastepujace: Czy robic trening hst (3 razy w tyg) czy moze zwykly na mase (2 razy w tyg)? Chcialbym zaczerpnac waszej opinii gdyz nie wiem co bedzie lepsze do zbudowania masy: forsowanie sie 3x [...]
[...] ze wzgledu na smak pól puszki wywaliłem do kosza) obecnie biore TCM z olimpu (9caps dziennie ) gainer Mass XXL Mam prośbę , jeśli ktoś mógłby mi rozpisać ten plan na 3 dni i ewentulanie go skorygować . Chciałbym każdego dnia ćwiczyć inne partie mięśni , bo z tego co wyczytałem ćwiczenie cały tydzień tym samym planem jest błędne . Z góry [...]
[...] Czas na trening 4 miesiące (grudzień - marzec) poczytałem ogólnie o FBW i myślę że pójdę w ta stronę. Priorytetem są dla mnie nogi (więc chciałbym je ćwiczyć same w osobnym dniu) oraz ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni górnych, treningi co 2-gi dzień. Czy może być coś takiego? FBW: Plecy 2 różne ćwiczenia po 2 serie 15 powtórzeń /seria Klatka [...]
Panowie, zanim napiszę o problemie to wspomnę o cyklu. Niespełna 12 tygdni byłem na propie i krótkim trenie, po czasie wkleiłem wino. Obecnie od 3 tygodni jestem na clomie i nolvie(mam bardzo zły sen na nich), dodatkowo glutation, no i wcinam jeszcze DAA. Przed rozpoczęciem odbloku poleciało jeszcze HCG. Oto problem. Absolutny brak libido to mój [...]
[...] sorry jesli umieszczam ten temat w złym dziale ale jestem tutaj swierzak i nie bardzo się orientuję. Otóż, jakiś miesiąc temu zacząłem biegać. Biegam głównie po parkach,chodnikach i asfalcie - nienawidze tłuć się w miejscu na bieżni na silce. Zaczalem od 3km co drugi dzień, teraz średnio biegam 6km 3-4 razy w tygodniu. Buty mam typowo do [...]
[...] hantle (15kg) i w bliskiej przyszłości gryf i obciążenia trochę -treningi kolarskie mamy ustalane w zależności od samopoczucia (czytaj zmęczenia) pogody. Trenuje po 3-5 dni z jednym dniem wolnym. W jeden dzień będę miał czasem basen i siłownie, a raz samą siłownie. Z tego co wiem ćwiczenia powinny używać jak najwięcej partii mięśni. Jakich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]
[...] przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i zacząłem adaptację do ketozy. Robię dosyć ciężki push pull legs 6 dni i wczoraj przy dniu nóg bez węgli trening wszedł ciężko, po serii ciemno mi się przed oczami robiło, wiem że do momentu zaadaptowania organizm nie ma paliwa z węgli, a z [...]
. WIEK:35 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:64 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA:( podział na dni wysokie średnie i niskie) -białko:<300 -węglowodany: od 250 -500 -tłuszcz: 25-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:push pułk Lega z priorytetem klatki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
WItam ! Mam pytanie co do methandienon'u. Mianowicie jestem w 9 dniu szamania owej mety, i z efektami lipka trochę wytrzymałości przyszło i nic poza tym, dokładnie to weszło już 27 tabletek, pierwsze 2 dni po 2 x dziennie na oswojenie, potem juz po 3 tab. a od wczoraj po 4 zaczynam jako ze stosuje piramide. Wiem trzeba być cierpliwym średnio 2 [...]
[...] Mam jako takie pojęcie jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, zdecydowałem się na FBW 5x5(myślałem o split ale nie wiem czy to jest dobre wyjście). Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. I tutaj pojawia się problem jak go dobrze ułożyć. Nie chce znowu marnować 6 miesięcy. Chciałbym poprosić o pomoc szanownych kolegów i koleżanki:) o pomoc. [...]
[...] czasach liceum dwa lata ćwiczyłem na siłowni. Niestety po skonczeniu szkoły zaprzestałem na ponad trzy przez moja prace. Pracuje fizycznie od 5 rano często do np 19 przez 6 dni w tyg. Ostatnio kupiłem dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam tylko ok [...]
[...] 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: system walki ,od wtorku do czwartku Odżywianie: ziemniaki , mięso, różne sałatki, lubię mączne potrawy , nie [...]
czesc wszystkim to bedzie moj pierwszy trening FBW i mam kilka pytan(plan skopiowalem z FBW by GEORGU) Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
[...] fbw sakera i z powodu zbyt wymęczającego planu znalazłem trening,który był kiedyś wykonywany przez szelina,ale jest przeze mnie troche zmodyfikowany.Trening dzieli się na 4 dni które powtarzam bez dnia przerwy. Plan składaj się z następujących ćwiczeń: Dzień 1 plecy i brzuch -Podnoszenie sztangi jednorącz ( nie wiem czy każdy się połapie,więc [...]
Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]
Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]
witam. Jako iż jest teraz okres przygotowawczy do rundy wiosennej w piłce nożnej chciałem się troche za siebie wziąść. Mam dużą ruchliwość w tygodniu, ponieważ mam obowiązkowe treningi w klubie (3 w tyg - pon sro pt + sparing w niedziele) także 4 dni w tygodniu poświęcam piłce. Moja waga i wzrost 73kg/183cm. Chciałbym uzyskać atletyczną sylwetke- [...]
