[...] cwicze a6w przez 30 minut jakos, raz na tydzien godzina roweru, a jako ze zbliza sie chłód jesienny to rower poczeka az do wiosny.. W trakcie okresu, czyli wyjete 3 dni z zycia nie cwicze a6w bo zwijam sie z bolow niestety. Jem roznie, rano zawsze o jednej porze sniadanie ale obiad roznie bo w pracy nie mam codziennie o tej samej [...]
[...] Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między [...]
[...] Waga : 151 Wzrost : 184 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 136 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie treningu w domu Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Hantle,Drążek,Rower. Dieta : Low-Carb w trakcie układania na ok 3200kcl Przeciwskazania [...]
[...] bez rezultatów wynik calego zamieszania?!=3 rece w gipsie + siniaki + sąsiadka dostala z butelki 2mm od tętnicy szyjnej:/ Mnie motywuje własnie chęć zemsty która z każdym dniem coraz bardziej sie nasila GDZIE JEST HONOR TYCH LUDZI?! żeby zaatakować kobiety z dziećmi?! śmiech na sali! Druga kwestia Kumpel lat 17 chodzi ze mna do klasy (2gim) [...]
[...] kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Waga: 74kg Wzrost: 180cm Dziennie zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem na około 2850kcal, bez uwzgledniania 10-20% nadwyzki. Mam pytanie: czy w dni treningowe moja dieta powinna się różnić od tej w dniach nietreningowych? Jeśli tak, to w jaki sposób? Posiadam białko OLIMP [...]
[...] cykl to nie za hardkorowo. Prop Alpha, wino pmp oral, heparegen od wina do konca PCT. Czy dac Flexit drink do wina na ochrne stawów? Co do PCT to: HCG w ostatnim tygodniu bicia propa 1000ui e3d przez 2 tygodnie. Nolvadex 20mg/ed odrazu z HCG i Clomid 3 dni po propie 150/100/100/50/... Ile ciągnąć Clomid z Nolvadexem? Brać Nolve/HCG w [...]
[...] razy cel cyklu: jak najlepszy czysty mięsień oraz wzrost siły dieta: ułozona, sprawdzona i stosowana trening: wg wskazowek na sfd.pl - silowy ostatnio przebyte cykle: 6 tygodni temu zakonczylem cykl storm+shock (rok temu nitrous syntraxa i mono) Za dwa tygodnie planuje rozpoczac kolejny ale bardziej powazny i zlozony z wiekszej ilosci [...]
[...] 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów MOJA WERSJA: Kasza gryczana 100g, 175g KARKOWKI, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów + 6. 50g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM przed snem W dni trenigowe to samo, tylko dodatkowo po treningu 100g OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 Z MLEKIEM Jakies sugestie??? Oceny??? :)
[...] -71kg Jarno Marila (Helsinki Thaiboxing Club (Finland)) vs Ronny Lindqvist (Kampsportsskolan) Superfight - Shootfighting A-class Elvis Sinosic (Sinosic Herosh Martial Arts (Australia)) vs August Wallén (Shooters Alpha Team) 2 dni pozniej jest seminarium z Guy Mezgerem chetnie przejechalbym sie na gale i na staz Dragon Ball Z jiu-jitsu
[...] jakis sok i teraz nie wiem zbytnio co enan lub cypio + meta to dobry pomysl ? Miske trzymalalem na 2500 kcal teraz juz jestem na 2000 kcal +/- 2b/1w/do1t przyklady z 2 dni dam nizej. Suplementacja : wit d3 , magnez , cynk , kolagen, DH na stawy forte , 10g mono dziennie Trening 5x w tyg 1xklata/biceps 2xbarki/triceps 3x nogi [...]
Witam, Chciałbym podać swój plan treningowy do Waszej oceny. Trenuję trzy razy w tygodniu, od ok. 4-5 miesięcy, zazwyczaj poniedziałek/środa/piątek, czasami dni ulegają zmianie, ale stale 3x. Nie mam szczególnej diety, ale staram się dobrze odżywiać, wiadomo że czasami zje się coś niezdrowego. Ciężar dobieram odpowiednio do swoich możliwości, w [...]
Witam. Chcialbym, aby ktos sie wypowiedzial na temat mojego planu (ewentualne zmiany itd) Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka [...]
ten dział sie jako jedyny , procz spam postów nadaje, wiec tutaj wrzucam chetnych do pogiercowania z forum, szukamy na drugim (insomnia), gramy dopiero pare dni Ja np. dopiero 3 dzien po ponad 3 letniej przerwie, ale im wiecej osob tym lepiej, pomyslimy w przyszlosci nad własnym serwerem itd mowa o 1.6 i STEAM nie non-steam, wiec prosze nie [...]
Witam. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami. Głównie były to treningi w domu na podstawowym sprzęcie bo nie miałem możliwości chodzenia na siłkę. Od paru dni udało się i napisałem sobie właśnie taki plan. Czy waszym zdaniem wygląda on ok ? PULL 1 Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 50x8 [...]
Od 17tu dni jem okolo 60-70% tego co wczesniej, unikam zbyt kalorycznych rzeczy a do tego robie 45cio minutowe aeroby kilka razy w tygodniu, oprocz tego treningi grapplingu 2-3/tydz. Te aeroby to glownie basen bo na bieganie jest dla mnie znacznie za goraco. W zwiazku z tym zauwazylem: 1. przez utrate sily wszystkie techniki parterowe wychodza mi [...]
[...] prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum wyczytałem że wystarczy lecieć swoim starym masowym treningiem i dołożyć w 2-3 dni nietreningowe aeroby lub hitt i oczywiście zmienić dietę. Poniżej zamieszczam trening jakim wcześniej leciałem. Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] żeby był deficyt kaloryczny(tak mi wyszło z różnych kalkulatorów). Unikam słodyczy i alkoholu, a do tego 4posiłki dziennie. Głównie chodzi mi o trening w domu wt i czw czyli dni pomiędzy treningami w klubie. Od zawsze lubiłem się podciągać na drążku, a po za tym jet to fajne ćwiczenie więc myślałem o takim treningu: 1. Podciąganie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, krótko o sobie. 22 lata, 181cm, 80kg, bf ~20%. Ćwiczyć zacząłem w sierpniu, dość regularnie. 3x w tygodniu. Ok 20 minut skakanka i 1,5h ćwiczeń w dniu treningowym. Z ok 67 kg wskoczyłem na 80, lecz nie jestem do końca zadowolony. Jestem ekto, z czego zauważyłem po stosowaniu gainera itp, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i na klatce [...]
siema %-) Moja druga połówka - Ada - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o [...]
Counter Strike - zbieramy ekipę :)
