dni

[...] może oznaczać, że wykonaliśmy zbyt ciężko wysiłek, na który nasze mięśnie nie były gotowe. Mikrouszkodzenia w zależności od tego jak intensywne mogą się utrzymywać od dnia do kilku dni nawet. Ale ból mięśniowy to nie jedyny ujemny efekt zbyt intensywnego wysiłku. Gdy nasze mięśnie są niezregenerowane rośnie też ryzyko kontuzji gdy będziemy [...]

Czyli w treningowe przed treningiem a w dni nietreningowe jak brać?

Bo czytałem że rano jedna i w dni treningowe przed treningiem jedna

Hm to może tak przed treningiem a w dni nie treningowe po posiłku dopiero bo do obiadu dobrych kilka h

jak Ci pasuje :) ja ogolnie w dni nietreningowe zazwyczaj krece jakies cardio wiec wtedy wpada dodatkowo spalacz, jets to tez jak gdyby wsparcie przed aktywnością fizyczną, gdzie te cardiop zawsze nieco lepiej sie kreci. A tak to zazwyczaj początkowe fazy redukcji wrzucam sobie jedynie jako przedtreningoweczke:) no chyba ze mam zamule totalna w [...]

Ok to przed treningiem a tak w dni nietreningowe o 6 jem posiłek to po 8 mogę caps wziąsc tak?

ogolnie wszystko zalezy od... celu... W sportach typowo wytrzymalosciowych, wydolnosciowych praktykuje sie stosownaie cytruliny nawet w dni wolne od treningu. Dodatkowo zaleca sie, aby byly to male dawki podzielone w ciagu dnia, co powiazane jest ze wsparcie dla cyklu mocznbikowego. Jednak pytanie zadane przez Ciebie jest tak ogolne, ze nie wiemy [...]

Jeśli trenujesz intensywnie to te dwa dni naprawdę mogą być zbawienne. A czas regeneracji zależy od intensywności , objętości treningu i tego jakie warunki stworzysz organizmowi by mogła zajśc odbudowa.

Nie ma czegoś takiego jak lepiej i gorzej. Zdrowia i dobrze zbilansowana dieta powinna być odpowiednio urozmaicona. Miejsce w niej znajdzie się na nabiał, jajka, ryby, mięsa, czy też rośliny strączkowe, jeżeli chodzi o źródła białka. Nie należy ograniczać się do minimalnych ilości źródeł składników odżywczych. Poza tym, ważny jest ogół diety, a [...]

[...] z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że plan treningowy jest po prostu źle skonstruowany i [...]

Okazyjnie można 2 dni pod rząd pociągnąć, ale trzy na solidnie przetrenowanym FBW to masakra. Ten trzeci trening będzie bez sił, bez werwy, bez przyjemności z treningu. Taki na siłę

[...] się i nie da rady z regeneracją. Oczywiście pod warunkiem, że praca wykonana na treningu jest taka jak być powinna, a nie rekreacyjna, jak ja roztrenowaniu. Jeżeli nie czujesz specjalnego znaczenia dzień po treningu i dajesz radę zrobić go ponownie kilka dni z rzędu, to jesteś bardzo wysportowany lub co bardziej prawdopodobne trenujesz źle.

Ja robię FBW sześć dni z rzędu. Porządny. Tylko nie te same ćwiczenia codziennie. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-07-05 13:47:06

Myślę, że tak. Jeśli jednak czujesz, że masz jeszcze bóle mięśniowe po poprzednim treningu, to warto rozważyć wydłużenie przerwy o jeszcze jeden dzień. Trening bez pełnej regeneracji nie daje efektów. Domyślam się, że jesteś osobą początkującą i trenujesz planem FBW - trening całego ciała. Najlepszym rozwiązaniem na odpowiednią regenerację byłoby [...]

Pisząc o umiarkowanej aktywności, mam na myśli pół godziny treningu. Jak jesteś w przyzwoitej formie to nie powinno być problemu ale warto przeznaczyć 1-2 dni w tygodniu na całkowity off i odpoczynek.

[...] bo ćwiczenia możesz modyfikować pod siebie, ale to nadal jest czas żeby pracować na podstawowych ćwiczeniach, szlifować w nich technikę i progresować ciężarowo. A po zakończonym mikrocyklu albo modyfikacja planu i jazda dalej, albo zmiana na inny plan treningowy na przykład 4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:17:20

[...] nie stoi na przeszkodzie aby zmielić i zjeść część takiej pestki przed wysuszeniem. Tylko nie bardzo widzę jakąkolwiek korzyść chyba, że nie chce Ci się czekać te kilka dni aż wyschnie. Wspomnę również o tym dlaczego warto jeść zmielone pestki awokado i w czym ona może nam pomóc. - zawiera luteinę, która pozytywnie wpływa na wzrok - jest [...]

[...] między seriami, wydłużenie fazy ekscentrycznej ruchu, dropsety, serie łączone, pewnie jeszcze kilka metod by się znalazło, no i oczywiście zmiana samych ćwiczeń, ilość dni treningowych, podział ćwiczonych partii . Oczywiście często wystarczy wykorzystać jedną metodę, a nie kilka czy wszystkie, żeby trening był bardziej intensywny i [...]

[...] :) a jak Cie nie ruszy to faktycznie tutaj by trzeba bylo zrobic male rozeznanie czy nie jest potrzebna lekka przerwa od stymulantow :) jezeli chodiz o mocne pre to kill zone w wersji hardcore dmaa to ostatnie co probowalem obecnie i dziala naprawde bardzo mocno. Wystarczy pol miarki na slabsze dni by czuc dzialanie. Cala miarka wyrywa z kapci

Oczywiscie że możesz , typowy rozkład dni treningowych z przerwami na regeneracje .