dni

[...] jakis mini rekomp. nie mam tu na mysli dokladania po 50kcal co tyd, tylko po prostu co jakie 200-300kcal... czy chromolic to i wskakiwac od razu na 0kcal i poleciec np dni dt z nadwyzka, a dnt z lekkim deficytem, poki dzien dnt nie stanie sie dniem z kalorycznosc powyzej 0kcal... co myslisz? w sumie nie wiem czy to istotne ale jakis tam [...]

Mógłbyś zrobic lekki reverse, napewno pomogło by to latwiej wskoczyć w dobry mass mode. Nie sądzę by SAA miało "duży" wplyw. Osobiście podbijalbym co 10-14 dni kcal o 200-300.

tak tak, jednak zdazaja mi sie dni, gdzie leci oleju koko i 40g stad tez bede musial to zmienic...

[...] wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania: poniedzialek: 1. jaja + schab wieprzowy + pieczarki + orzechy wloskie + maslo klarowane 2. schab wieprzowy + orzechy laskowe + [...]

[...] wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania: poniedzialek: 1. jaja + schab wieprzowy + pieczarki + orzechy wloskie + maslo klarowane 2. schab wieprzowy + orzechy laskowe + [...]

zdaje sobie sprawe co do o6 jednak laduje dobrej jakosci epa z dha + kilka razy w tyg makrela i losos co tez pomoze utrzymac odpowiedni stosunek o3 do o6. co do ilosci wegli to wszystko zgodnie z wytycznym. aktualnie mam 2500kcal i 55% z tego daje mi 360g. dopiero wychodze z redu wiec powoli bede to zwiekszal o jakies 200, 300kcal co ok 10 dni w [...]

Juan Morel 19 dni przed /SFD/2019/3/26/ccef8073a18a432cbb1886cf6a3d58fe.jpg

Juan Morel 12 dni przed /SFD/2019/4/1/b81806c74d224fd4914e0cf27366e5e1.jpg

Lionel Beyeke 12 dni przed https://youtu.be/1RuA7xut-PA

Rafael Brandao 12 i 10 dni przed /SFD/2019/4/3/60bdb99e8f1a49b7919690beba1e9c17.jpg /SFD/2019/4/3/3395489e6f3f4c41a385fd112b2f9f4e.jpg

Eddie Bracamontes 10 dni przed /SFD/2019/4/3/352a43b9c3454d6bb7ee1717b0b608a3.jpg /SFD/2019/4/3/90ea89930564464cae1afa9820be86fc.jpg

Lucas Coelho 8 dni przed, debiut pro w kategorii 212 (do 96 kg) /SFD/2019/4/6/12e2969b9e2540f796eee42315efd0a7.jpg

Rafael Brandao 7 dni przed /SFD/2019/4/6/886becab1cce48b59334dc16cab3d037.jpg

Akim Williams 7 dni przed /SFD/2019/4/6/229684692b6e454db0e99d5b053c3974.jpg /SFD/2019/4/6/a61a2095543d4d02870983e26e718af7.jpg

Rafael Brandao 4 dni przed /SFD/2019/4/9/06a4ac6d13c64bc997934b4aaa29a002.jpg

Akim Williams 3 dni przed /SFD/2019/4/10/aa5bb10cbeaa429e8be2f97d598c8821.jpg /SFD/2019/4/10/d8bf283659cf43c0b706a0855aaff14e.jpg

Eddie Bracamontes 2 dni przed /SFD/2019/4/12/cccbd357089d466ca46ae5b49e772c39.jpg

Camilo Diaz 2 dni przed /SFD/2019/4/12/952953f70bc64907b095a525e2fc57cc.jpg

Ja czasami jak z pokoju przez 2 tygodnie paczek nie wyrzuce to nie ma gdzie usiasc . Masz pecha ze dopiero dzisiaj tego posta zobaczylem bo 2 dni temu porzadki robilem, ale jak sie nazbiera to podesle

[...] Po Twoim opisie wynika, że jesteś reprezentantem skinny-fat ale tak na prawdę same liczby niewiele nam mówią. Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić dokładnie jak powinieneś działać bo tak na prawdę to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli faktycznie jest tak jak piszesz, że ta tkanka tłuszczowa zalega Ci na brzuchu i [...]