witam chciałem sie poradzić.ćwicze 2 lata bez przerw.i cwiczylem ostatnim planem ponad 2 miesiace i nadeszla pora zmiany planu. i mam dylemat czy cw 5 razy w tyg czy 4?.Ostatnim planem cwiczylem na poczatku 5 razy w tyg ale pozniej przez ostatnie 3 tyg 4 razu z powodu ze zawsze cos mi wypadlo.Rozklad wygladal tak: Pon:Klatka Biceps lekko Wt;Nogi [...]
[...] i zastanawiam się, czy ma sens dołożenie sobie dodatkowo treningów we wtorek i czwartek (niekoniecznie MT, mam ochotę dodać do tego jakiś grappling od podstaw), co daje 5 dni treningu tygodniowo, oraz przerwę weekendową na regenerację. Wydaje mi się, że lepiej by było mieć dwie przerwy na regenerację w środku i na końcu tygodnia, ale nie [...]
Mimo iz na dzis dzien pozostalo jeszcze pare dni do konca to jednak zdecydowalem sie opisac moj ostatni cykl wlasnie teraz. SKLAD: xpand energized clout nitrobolon II arginivol hmb l-glutamina zma omega-3 maxivit gingo biloba i inne prozdrowotne carbo proteiny CEL sucha masa miesniowa CZAS TRWANIA 65-70 dni PRZEBIEG SUPLEMENTACJI Cykl [...]
No wiec tak mam ochote spróbować trening 4 dniowy ćwicze juz 6 miesięcy i wypóbowałem sporo treningów 3 dniowych i hciałem spróbowac chegoś nowego.. No wiec tak o to mój trening (bedzie tylko ustawienie bo ćwiczenia mam juz od jakiegos czasu ustalone chodzi mi tylko o wypowiedzi na temat ustawienia parti) Wtorek:Klata sroda: Plecy Piatek:Biceps [...]
[...] z + kalorycznym ok.200/300(3400 kcal na masie) gdzie zapotrzebowanie to około 3100/3200(sam musiałem ustalić zapotrzebowanie kaloryczne poprzez obserwacje swojego ciała). Ładnie, pięknie masa rośnie w dni treningowe od pon do czw. w piątek jeszcze nic się nie dzieje i nagle bum i w sobotę rano ważę tyle samo co przed tygodniem. Przez 5 dni [...]
[...] cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie planu.Dzieki z gory pozdrawiam wzystkich...narka
[...] ćwiczyłem standardowym splitem. Łącząc duże partie z małymi np. Klata Biceps. Mam problem z ustaleniem dobrego planu treningowego ponieważ pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale nie wiem jak zabardzo. Prosiłbym o kogoś z większym stażem aby mógłby mi [...]
[...] cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie planu.Dzieki z gory pozdrawiam wzystkich...narka
4 dni treningu na 4 dni odpoczynku. Jest to system w jakim zmuszony jestem trenowac! (powod-praca 12-sto gdzinny dzien pracy w systemie 4 dni pracy na cztery dni wolnego) Do meritum! Otoz kupilem sobie dwa suple kreatyna+hmb. Chcialbym sie dowiedziec czy jesc to normalnie jak podaje producent tj. w dni treningowe jak i w dni odpoczynku. Czy tez [...]
Witam forumowiczów. Chciałem zapytać o trening na 3 lub 4dni wolnego od pracy. Pracuje 4 na 4 lecz zdąża się ze i 5 dzień do pracy. Staż na silowni 2 miesiące. Wolne 4 dni: 1: Klata z bicem 2: Barki z tricem 3: Plecy z kapturami 4: Nogi z przedramieniem 3 dni wolne: 1: Klatka z nogami 2: Barki z bicem i kapturami 3: Plecy z tricem i przedramie [...]
Chodzę na siłownie co dwa dni oraz co dwa dni wykounuje w domu program 100pompek oraz drążek. Nie wiem czy takim sposobem mogę ''palić'' sobie mieśnie, czy tam się przetrenować. Robie to od 2 miesiecy i odczuwam lekki dyskomfort w klatce oraz barkach, dlatego zacząłem pić sobie gainera oraz przedtreningówkę(przedtrenigówka niesamowicie mi pomogła, [...]
Cześć, mam dylemat, jak mam ułożyć dni na siłowni, chodzi mi o to że np. w pierwszy dzień (poniedziałek)ćwicze nogi, wtorek wolny, w środę mam SW, w czwartek ćwiczę barki i kaptury, w piatek SW, sobota klatka + triceps i niedziela plecy + biceps czy to tak moze być? plan treningowy mam ułożony, dietę też tylko właśnie nie wiem jak te dni ułożyć. [...]
Witam chciałbym sie poradzic jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg. wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie czwartek - biceps+ plecy -II- sobota- triceps+ nogi -II- jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem [...]
Dobry pomysl: najpierw 20dni na mono, zeby sie nasycic kreatyna, a pozniej po tych 20 dniach przejscie na storma i ciagnac to do wyczerpania puchy, czyli 40 dni? Cykl w takim ukladzie trwalby 60 dni Myslicie, ze koncowy efekt bedzie lepszy niz po samym stormie? Bo storm juz zamowiony i tak kombinuje, zeby jak najwiecej ten cykl przyniosl :)
Witam mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego: pn: klata/ tric; śr: plecy/ bic i piątek: nogi/ bary . Chciałem połaczyć jakos te treningi żeby wyszły 2 dni treningowe a nie 3 . Chodzi o to że nie mam teraz tyle czasu.... dlatego chce oraniczyć wizyte na siłowni do dwóch razy w tyg. Czy można byłoby zrobić to tak: Pn: nogi/ klata/ tric; Cz: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, Czy ktokolwiek mógłby mi podpowiedzieć jak mogę trening napisany zupełnie przypadkiem na 4 dni, połączyć jakoś ćwiczenia i zrobić z tego 3 razy trening w tygodniu? ew, czy po prostu robić trening po kolei w dni jakie akurat wypadają(zależy mi na tym czy uda mi się tak zmęczyć mięsień, żeby potrzebował aż takiego czasu do regeneracji)
Mam pytanie: czy dieta na tzw "mase" powinna być taka sama zarówno w dni w których cwicze jak i dni w których tego nie robie?? Chodzi mi o to czy codziennie powinienem dostarczac 2900kcal (takie jest moje zapotrzebowanie). Jestem pewien, że taki temat już gdzieś na forum się znajduje jednak nie moge go znalesc :(((
Cześć, szybkie pytanie, czasami zdarza mi się nie być dwa trzy dni w domu , czego nie mogę zaplanować z uprzedzeniem. Dlatego aby nie opuszczać treningu a ćwiczy fbw i chcę ten typ treningu zachować, to czy mogę raz na jakiś czas (na przykład dwa razy w miesiącu) dwa dni pod rząd przećwiczyć całe ciało ?A potem jak mnie nie ma w domu te dwa czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Z faktu iż łapie na masie sporo tkanki tłuszczowej postanowiłem w dni nietreningowe jeść zgodnie z bilansem zerowym 2900 kcal a w dni nietreningowe 3400 kcal. Czy będzie to dobry pomysł? Czy mięsnie sie zregenerują przy bilansie zerowym?
PODSUMOWANIE MEGACYKLU (70 dni, stacki)
