[...] całe życie będę rósł jak za samych początków. I dlatego chcę zacząć brać suplementy żeby to wspomóc. Jak i dlatego że ścisłe , ciągłe trzymanie diety też jest trudne bo są dni że siedze cały czas w kuchni ;) Myślałem na początek o 3 rzeczach czyli białko w ramach uzupełnienia diety do tego jakiś preparat wspomagający przed i po treningiem tu [...]
Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]
[...] (tu zwykle jest trening) Podwieczorek: owoc/warzywa skrobiowe+kasza jaglana/gryka/nieczęsto ryż Kolacja: tu pełna dowolność, patrzę czego zabrakło w dniu z makro i dodaję do tego warzywa Do każdego posiłku dodaję trochę tłuszczu w postaci: masło/oliwa/orzechy/nasiona/smalec CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i czucie mięśni) I ten terning przez 3-4 tygodnie. a pozniej Cytat (jak skończysz ten trening wyżej to zrób sobie taki , podzielony na dwa dni, wykonuj go np. w poniedziałek i w czwartek - albo w inne dni ale z [...]
[...] MLO BIOCPX 400g Glutamina Olimp 1400 (150 tabletek) Aminokwasy MLO 60 tabletek Planuje brac to wg. schematu: - Bialko codziennie tak jak zaleca producent (3x diennie 30g) w dni treningowe rano, po treningu, przed snem w pozostale dni rano, po obiedzie, przed snem - kreatyna: w dni treningowe godzine przed treningiem i zaraz po (2x 5g) w [...]
[...] Chamberlain był i jest postacią bardzo szanowaną w NBA. To do niego do dziś należą niesamowite rekordy zdobytych punktów w jednym meczu (100), zebranych piłek (55), średniej punktów w sezonie (50,4), ilości zdobytych punktów w czasie jednych rozgrywek (4029) i wiele innych. Przez lata uchodził za dominatora choć w całej karierze zdobył [...]
[...] ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma mobilizacji więc się szybko skończyło. Przez ostatni [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIA ENERGETYCZNEGO PYTANIA 1. Bilans obliczyłem sobie dość nisko bo na poziomie 2600, czy to nie za mało jak na "moje gabaryty"? Chociaż przez ostanie dwa tygodnie spadki odpowiednio 0,7kg i 0,8 kg. 2. Rozkład makroskładników: Dni nietreningowe: BIAŁKO- 2 TŁUSZCZE-0,6 WĘGLOWODANY-1,9 KALORIE-2604 Dni treningowe: BIAŁKO- 2 [...]
Ćwicze od 7 miesięcy, wymyśliłem sobie cykl kreatynowy w oparciu o posty na forum. Proszę o sprawdzenie i sugestie Czas trwania cyklu: 6 tygodni Suplement: Kreatyna Zapotrzebowanie (180g): 18 dni treningowych po 10g na dzień (dwie dawki po 5g) oraz 24 dni bez treningowych po 5g na dzień. Produkt: VITALMAX Classic Kreatyna Monohydrate 80mesh [...]
SUPLEMETY - SUPLEMENTACJA BIALKO MYOGENIX W dni treningowe Po treningu około po 50minutach 40gram z 300ml mleka Przed pójściem spać 40gram z 400ml mleka W dni nie treningowe Przed pójściem spać 40 gram z 300ml mleka SNI BLAST Dni treningowe 20gram z rana na czczco i Po treningu 30gram  W dni nie treningowe nie brac iron horse Creaplus [...]
[...] brak wiarygodności) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg PYTANIE: Zanim przejdę do pytania, pozwolę dodać sobie, że od przyszłego tygodnia będę miał ułożoną dietę - carb cycling. Na cyklu wykonuję 2/3 razy miesięcznie badania aby kontrolować stan swojego organizmu oraz skorelować to jakoś z samopoczuciem. [...]
[...] to: lat: 27 wzrost: 182cm waga:130 kg obwód klatki: 139cm biceps:46cm (reszta wymiarów wieczorkiem) Rozpocząłem redukcje po miesiącu rozgrzewki. Przy diecie, aerobach x2 dni w tygodniu, trening siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko [...]
[...] czym ostatni posilek to odzywka(np. bialko hiteca90%) 3. woda mineralna, zaraz po przebudzeniu szklanka wody na "przeczyszczenie", pozniej juz tylko pomiedzy posilkami, srednio poltorej godziny po posilku pije 0,5l wody, czekam godzinke i nastepny posilek i tak w kolko. Na treningu wypijam 1,5l 4. trening, 3/4 razy w tygodniu, nigdy nie cwicze [...]
[...] jest satysfakcja jak już się nie ma na nic siły po treningu. 2.„Wyżycie się" i relaks. Dla wielu ludzi ćwiczących sw trening to miejsce, którym można zapomnieć o problemach dnia codziennego, kłopotach, a skupić się na tym, co sprawia przyjemność. W dodatku można wyładować złość uderzając w poduchy, packi (przeciwnika ). Czasem takie rozładowanie [...]
[...] mi mówi, że mam predyspozycje do ładnego "wypakowania" się, a jak się łatwo zniechęcam to na moim miejscu wspomogli by się. Każdy mi mówi o tym aby zrobić sobię teraz 6 tygodniowy cykl. Że to mnie zachęci i pomoże dobrze zacząć. Wiem, że to pójście na łatwiznę ale mimo wszystko jestem zainteresowany. Od razu zaznaczam, że jak mnie zjedziecie, [...]
[...] -jajko kurze 50g -oliwa z oliwek 15g -salatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli (przyjalem po 40g) Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na [...]
[...] sie rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 miesiace temu... Pracuje lekko fizycznie, tyle ze na nogach 8h, 5 dni w tygodniu. Cwicze tylko i wylacznie w domu, mam gryf olimpijski 15kg (1,8m), 2 hantelki skrecane, drazek i stojaki od niedawna + obciazenie max 75kg na sztange, wiec [...]
[...] zero problemów na razie z trawieniem i ze zgaga Co dzienna suplementacja u mnie to witaminy i adoptageny,tran ,enzymy trawienne oraz priobiotyk Do trenu dodatkowo co 2 dni chce dołożyć saszetkę vivomixu 2 razy dziennie kaps fitolizyny 2*20 gr glutaminy Dodatkowo leci od kilku miesięcy 2*1 debutir Pro forma napisze jaki cykl ma być Cykl [...]
Trec - Magnum 8000
