[...] kretkę. 400kaps w pon. przyjdzie, dieta już jest, niedługo białko dokupię, zmniejszę zapotrzebowanie kaloryczne troszkę, i mam prośbę, czy mogli byście ułożyć trening na 5 dni na siłowni ? oczywiście codziennie robie wszystkie mięśnie nie bawie się w coś np. poniedziałek triceps, wtorek bajceps :D i inne piszcie plan i bedzie ok. przyznam [...]
Kilka dni temu znalazlem kolejnego idola cwiczen na drazku i bodyweight. Na 3:14 macie cwiczenie CTI, czyli close to impossible, ktorego do tej pory chyba zadna osoba nie potrafila powtorzyc. Wymaga fenomenalnej sily chwytu i miesni przedramion, brzucha i plecow. Facet w wieku 89 lat zrobil swoje ostatnie podciagniecie na drazku jednoracz. [...]
[...] ważność a więc sprawa ma się następująco: 1-8 superka 25mg ED 1-8 test prop 75mg ED 3-8 wino 25mg ED odblok jak na poniższym obrazku czyli 40 tab dobrze znanym systemem 3 dni po ostatnim strzale, wg mnie dobrze do tego cały czas: wit C 1000mg ED wit B6 200mg ED syli jak dojdzie wino ~200mg ED cynk ~100mg ED bez nolvy bo nie mam tendencji do [...]
hej nie mam mozliwosci biegac co kilka dni do hipermarketu po twaróg :) wiec postanowilem zrobic tak ze kupie zapas 30 kostek i je zamroze i bede odmrazal po jednej codziennie i konsumowal : ) zastanawiam sie tylko czy przez to zamrazanei nic zlego sie nei stanie z bialkiem ... jak to jest ?
[...] (BMR) wynosi=2040 kcal 1.podstawową przemianę materii(BMR):1937 kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):4140 kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=591kcal 4. 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1937 kcal + (TEA)591 kcal=2528 kcal I teraz mam problem czy jestem endomorfik,ektomorfik czy mezomorfik [...]
[...] są ale niestety nie tylko pozytywne. mierzę 196 cm i ważę obecnie 112, planuje zejść tak do 105- 100. najbardziej efektywne jak dla mnie są biegi + TSE. no ale od kilkunastu dni zaczęło mi dokucząć kolana i skurcze w mięśnich dolnych grzbietu. ostatnio kupiłem więc glucosaminkę i łykam. jeśli ktoś ma pomysł jak sobie z tym poradzić żeby nie [...]
[...] hantle i chce przeprowadzić redukcje, trochę czytałem na forum mam pytanie odnośnie http://www.sfd.pl/Redukcja_%21Pomocy-t304695-s3.html Woodyn ułożył tam fajny plan 2tygodniowy na dni A i B, ale nie mam możliwości robienia siadów i mc. Może moglibyście doradzić jakieś inne ćwiczenia? Mój planowany rozkład treningów to: Pn :Bieganie rano Wt [...]
Witam mam 17 lat , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to [...]
[...] zależy mi na pełnym planie treningowym dla początkującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 7 dni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga+obciążenie 100kg,hantle Dieta: brak [...]
Witam , chce wejść pierwszy raz na ph, zaczynam od tego tygodnia. Zakupiłem pro epi od dragona 2x100 kaps. Na stawy mam flexit drink , z osłonek esseliv verum forte i sylimarol. Do tego czosnek. Cynk , magnez też jest.Mam pytania co do kilku kwesti , szukałem i wiele sprzecznych info. 1. Dawkowanie 40mg przez 50 dni będzie ok ? 2. Moge brać 2x20mg [...]
Wziąłem 3 opakowania Prolonga Jelfy z biciem co 4-5 dni. Tak lekko, aby mieć na dłużej i nie oczekiwałem cudu. Ale po 2 -3 miechach wskoczyło mi 5 kg i zaczęło mi się podobać odbicie w lustrze. Cykl skończyłem wraz z końcem ubiegłego roku. No i? Zaczął się zjazd. utraciłem to 5 kilo i znów wyglądam, jak wcześniej. Trening normalnie, bez utraty [...]
Siema To moj pierwszy wpis na forum wiec proszę o wyrozumiałość. Mam taki problem 4 dni temu zrobiłem pierwszy strzal teścia enana z medical pharm w tylek. Igla 0.6 na 30. Wszystko bylo dezynfekowane i sterylne z tym ze iniekcja nie byla za głęboka. Byla na około 2cm. Po kilku godzinach od strzalu zaczął mnie straszne bolec poslad i boli do dzis [...]
Witam !!! Jak w zawartym temacie mam pytanie jak mają się ćwiczenia na klatkę piersiową z pompkami. Ćwiczę klatkę dwa razy w tygodniu Wyciskanie w leżeniu 4x 10 10 8 8 Wyciskanie na skośnej ławce 4x 12 Szrugsy na skośnej ławce 4x 15 14 10 Te ćwiczenia robię w poniedziałki i piątki. Robie je jedynie pod masę. Chciałbym jednak zacząć cykl pompek ze [...]
[...] Dodam, że w tym tyg na pewno nie będe ćwiczył bo musze się wykurować gdyż czuje sie troche słabo. Z kolei druga rzecz.. Boję się, że jak odstawie kreatyne na te hmm 4-5 dni bez treningu, (dieta pewnie tez wtedy nie będzie idealna: w końcu źle sie czuje)- to będe miał spadki a wtedy będe płakać W pgootowiu moige oczywiscie dokupic i [...]
[...] jestem na diecie ckd i przyjmuje ok 10-20g węgli dziennie nie licząc ładowań w których przyjmuje 10g węgli ale na 1kg masy ciała. Wybrałem enana bo nie chce mi sie kłuć co 2 dni, do tego meta...nie powinno zalać na takiej diecie? Pewnie wyniki nie będą spektakularne chociaż chciałbym podkreślić że odkąd jestem na ckd złapałem troche suchej masy a [...]
[...] te 5g węgli, ale nie wiem czy to aż takie straszne jak ich nie będzie (?), a białko się zgadza, bo waga oscyluje w okolicach 75-76, więc te 155 jest ok (zakładając 2g/kg masy ciała). Prosiłbym o ocenę, żebym wiedział co ewentualnie poprawić/zamienić jak będę kolejne dni układał. Pozdrawiam /SFD/2017/1/20/76c8a16088334dc6bec705ec91f6aad1.jpg
[...] ochote), nastepnie przez okolo 2 miesiace mialem tzw. plan obwodowy 3-4 w tyg. Chciałbym,abyscie pomogli ulozyc mi plan treningowym chyba glownie na mase(ale moze byc bardziej ogolny:D ), moge poswiecic okolo 3-4 dni w tyg na silowni. Planuje tez w miedzyczasie uzywac troche areobów dla zrzucenia tkanki tluszczowej Prosze o pomoc i z góry dzieki
Witam! Ćwiczę "od czasu do czasu" przez ok. 6mc. Postanowiłem zacząc cwiczyc regularnie lecz nie mam pojęcia jak rozplanowac dni treningowe tj. zastanawiam się nad treningiem: - 5x w tygodniu a) biceps b) triceps c) klatka d) plecy e) barki Póki co nie chcę cwiczyc mieśni brzucha oraz nóg - z czasem dodam je do treningu. Znajomy [...]
Witam :) Szukam pomocy przy ułożeniu diety. Ćwiczę SW od 8 lat, siłownię od roku, od paru dni robię ABS ( mięśni brzucha ) oraz ćwiczę podciąganie. Wiek: 18 lat Waga:70 kg Wzrost: 174 cm Cel: Wyrzeźbić ciało Nie powiem że mam nadwagę lub mi przeszkadza to, lecz chcę mieć większy współczynnik siły/kg masy ciała. Jak stanę prosto i napnę mięśnie to [...]
