dni

[...] raczej mam mniejsze ciężary ale wykonuję powtórzenia dość szybko i z małymi przerwami między seriami - max 1 minuta. Pojadę tak do połowy miesiąca bo później mam dwa tygodnie urlopu. Na razie mój trening przeprowadzam o godz 19 ( do 16 jestem w pracy, potem prawie godzine wracam do domu. O 17 niby obiad ale nie za duży żeby już o 19 nie [...]

Zgodnie z wskazówkami zawartymi tutaj : http://www.sfd.pl/temat173140/ wyszło: ( waga x 24 x współczynnik aktywnosści 1,2 + 500 kcal ) = 2920 kcal/24h dalsze założenia: 1,5 g x 84 kg = 126 g białka /24h x 4 kcal ( kaloryczność grama )= 504 kcal 5,0 g x 84 kg = 420 g węgli /24h x 4 kcal = 1680 kcal 1,0 g x 84 kg = 84 g tłuszczu / 24h x 9 kcal = [...]

Dobrym pomysłem jest dorzucenie areo w dni treningów siłowych, tyle że między nimi musi być uzupełniona energia. Moim zdaniem przesadzasz z ilością białka w diecie, na oko z samego mięcha, jaj i tunczyka 400-450 g białka mi wyszło, dzieląc to przez Twoją wagę masz 5-6 gram białka na kilogram masy, a wystarczy nie spaść poniżej 2 gram. Moja rada [...]

[...] A/B/C/A 3 Tydzień B/C/A 4 Tydzień B/C/A/B itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym, staram się utrzymywać tętno ~135. Rozkład wartości BTW to: ok. 3g białka/kg ok. 2g wegli/kg w DNT 2.2g [...]

[...] wiekszych dawkach i nic nie pomagalo. psychika ma sie dobrze nastawienie jest ale jest cos nie teges ze snajperem dzieki za podpowiedz. mo Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2014-02-24 09:14:52 zamiast vitex byl bromergon z 3 dni i fatalne samopoczucie. wysoka prolka wzgledem tescia Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2014-02-24 09:13:52

[...] siny kolor ala bialy pod napletkiem. jejku co to za jazda. malo tescia jak nic . zrobilem trening nog myslalem ze bedxzie krazenie a tu jak bym mial goraczki dostac. 4 dni temu dostalem . dzien wczesniej robilem trening. moze to przypadek moze wirusowka nie ma co wymyslac. plany sie zminily szukam pracy hajs oszczedzam . Pan Piotr poczeka. [...]

Santiago Aragon (classic physique) 11 dni przed /SFD/2020/2/25/315222994e354fe39081e7e3a4cf88c1.jpg

Michelle Lindsay (figure) 16 dni przed https://youtu.be/go9eqmzsz_E

Jen Ronzitti (bikini) 17 dni przed https://youtu.be/zxRxZ0Oh8kQ

Alexandria Ross (bikini) 17 dni przed https://youtu.be/aLwSb1VDeoo

Sergio Oliva Jr. 12 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=eLcZlvq0aK4&feature=em-uploademail

Terrence Ruffin 10 dni przed /SFD/2020/2/26/271227066ca344f6a2d2e3b38773b8a8.jpg

Toto Djong (classic physique) 10 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=zBvpESGTIRg&feature=em-uploademail

Santiago Aragon (classic physique) 9 dni przed /SFD/2020/2/27/d8841f83bc704709bb1d444bc8b8d7eb.jpg

Steve Kuclo 7 dni przed /SFD/2020/2/29/27b4071562cf41d5ad01a7df9aa69a1b.jpg

Missy Truscott (fitness) 8 dni przed /SFD/2020/2/29/0a44e991b31e4058b08f6de4beb96da7.jpg

Sandra Grajales (figure) 7 dni przed /SFD/2020/2/29/1f999961836642f4b82fa04eb80a960e.jpg

Anne Mohn (women's physique) 7 dni przed /SFD/2020/2/29/251b42a5d06f4d26a7bd4db226eae246.jpg

pozowanie kilka dni przed Olympią 2016 https://www.youtube.com/watch?v=2srhZx8nVQQ

12 dni przed Mr. Olympia 2017 https://youtu.be/hD0Le0OCS8o Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-09 21:10:15