[...] Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe typu budowa garażu (ogólnie średnia intensywność). Chciałbym jednak trenować na [...]
[...] na mono. 4x w tyg. trening siłowy 3x HIIT. Przez następne 4-6tyg. Zapotrzebowanie ok. 2400-2500kcal, suplementacja na jabłczanie. Trening siłowy 4x, HIIT 3x, aeroby 1x. Dokładnie będę opisywał niżej. DIETA + SUPLEMENTACJA 30min przed posiłkiem 6,5g mono z trec+ Carbo 30g + 400ml wody 1 posiłek Musli własnej [...]
[...] każdego treningu. Trening dedykowany jest osobom zaawansowanym, które chcą wspomóc wzrost masy mięśniowej w obrębie “opornej” partii, jednak system jest kompleksowy i uwzględnia wszystkie grupy mięśniowe. Jak więc, zależy Wam na priorytetach, można wyeliminować serie “siódemek” z danej grupy mięśniowej. U podstaw teoretycznych treningu leży [...]
[...] na forum zauważam pewne niejasności co do odbloku czytając posty napisane nawet przez te same osoby i też niektóre uważane za osoby dosyć obeznane, także w moim mniemaniu. Odniosę się do mojego cyklu bo to mnie obchodzi najbardziej a także z czystej ciekawości. Czasem piszecie że HCG podać np po 6 dniach od ostatniego strzała a czasem dzień po [...]
[...] normalne żywienie. Po czwarte i w zasadzie ostatnie, przygotowałem sobie przykładowy dzień diety, liczony z popularną stroną, o ile węgle powychodziły mi całkiem ładnie, to ilość białka jest spora i nie do obejścia, wszyscy mówią, że najlepsze są tłustę ryby i mięsa, ale okazuje się, że finalnie to mają więcej białka niż tłuszczu lub te [...]
[...] ok. 3 miesięcy (lipiec-wrzesień) DIETA: żadna typowo kulturystyczna. Raczej luźna ‘wariacja’ na temat „TKD" Czyli małe „ładowania" jedynie około-treningowo; w pozostałe dni praktycznie bez węgli (max 20g: z warzyw i mleka do kawy) Przykładowy dzienny jadłospis: I. „carpaccio" z szynki z indyka, łyżeczka oliwy z oliwek, pomidory, espresso [...]
[...] mistrz miał gigantyczne długi, więc musiał brać w tej szopce udział. Przed walką z Lennoksem Lewisem (8 czerwca 2002 roku w Memphis) krzyczał i obrażał rywala, opowiadał brednie tylko po to, by zwiększyć zainteresowanie. Skutecznie, bo walka przyniosła rekordowe 103 mln dolarów zysku. Więcej niż pamiętny pojedynek z Holyfieldem. Kiedy padał na [...]
[...] ale odradzil wszelkie cwiczenia ktore obciazaja dolna czesc plecow. Czyli np martwy ciag odpada, czy tez wioslowanie sztanga. Planowo mam zamiar robic 5 treningow w tygodniu, 3x silownia splitem (robilem fbw i chce sprobowac zmiany) i 2x basen. Po pierwszych 2-3 tygodniach, kiedy przyzwyczaje sie troche do tego jak i do nowej diety, dojda [...]
[...] Staż treningowy: rok czasu, wcześniej trenowałem ale nie miałem o tym zielonego pojęcia więc nie wliczam tego do stazu. Cel - „sucha" masa mięśniowa Czas trwania cyklu: 40 dni (ponieważ wyjeżdżam na początku lipca) Dieta UD 2.0 (masa). Pn, Wt, Śr: 2400 kcal w tym: B 200g, T 135g, W 100g Czw: ¾ dnia 75% zapotrzebowania, po wieczornym [...]
[...] nadal czulem ze jest cos nie tak. Libido bardzo slabe odwrotnie niz reszta. Cykl zrobilem by zrobic poprawny PCT Wszedl clomid od samego poczatku razem z HCG 1000j co 3-4 dni . Lacznie Hcg 10000j Do tego aromasin . Czulem ze robi sie duzo lepiej. Gdy łykalem aromasin czulem jak estro spada a libido sie mocno podnosi Gdy srodki PCT sie [...]
[...] elementarnych podstaw kultury. Tak więc: Z okazji zbliżających się Świąt Bożego Narodzenia i Nowego 2007 Roku życzę Wam samych dobrych, jasnych, ciepłych, zdrowych dni, dużo pasji, energii, mnóstwa fascynujących zajęć, dużych przyrostów tkanki mięśniowej, dalszej motywacji w dążeniu do wybranych celów w Nowym Roku! Oraz ... szczęścia w [...]
64. edycja wyścigu kolarskiego Tour de Pologne odbędzie się w dniach 9-15 września 2007 roku. W imprezie wystartuje 23 ekipy kolarskie (20 z i 3 z dzikimi kartami). Włączna długość trasy to 1237,1 km. Start wyścigu zaplanowano jak przed rokiem w Warszawie. Jednak tym razem będzie to krótki 3 kilometrowy odcinek jazdy drużynowej na czas. Meta [...]
[...] ten zawiera m.in takie związki jak w załączniku poniżej, czyli m.in B-Fenyletylaminę, efedrynę itd. Niestety, od jakiegoś okresu - może ok pół roku źle się czuję. Są dni, że mam wrażenie, że mój mózg jest "za mgłą". Czuję się otępiony, ale tak bardzo, że zapominam nazw rzeczy, imion, które są wielokrotnie powtarzane w ciągu dnia, a są dla [...]
Cześć ;)) Sprawdźcie mi trening oki ? Mam rozpisane na 3 i 4 dni i się zastanawiam jak robić? na 4 dni 1 dzionek klatka wyciskanie skos góra sztangielkami 12 10 10 8 wyciskanie płasko szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie skos dół 12 10 8 rozpiętki 4x 10 treiceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU albo sztanga do czoła 12 10 8 francuskie [...]
[...] zabiegów, m.in.: eliminację pokarmów o wysokiej gęstości energetycznej, ograniczanie spożycia węglowodanów i/lub tłuszczów, zwiększenie spożycia warzyw i niektórych składników pokarmowych. Wysoka smakowitość (palatability) diety zazwyczaj nie jest postrzegana jako czynnik mogący utrudniać uzyskanie pożądanych efektów w obrębie sylwetki. Czy [...]
Opis 1. Co to jest L-GLUTAMINE T6? L-GLUTAMINE T6 jest kompleksem aminokwasów l-glutaminy, tauryny oraz witaminy B6 w odpowiednio dobranych proporcjach. Główny składnik preparatu to glutamina,która jest najważniejszym aminokwasem budującym mięśnie.Stanowi ona prawie 60 % całej puli aminokwasowej mięśni. Posiada ona również właściwości syntezy [...]
[...] że źródłem mądrości jest post Ellisa: http://www.sfd.pl/temat218441/ Jak zwykle zaznaczam, że mój jadłospis jest miejscami grzeszny, ale taka już moja uroda W doborze składników trzymamy się tego co na CKD: http://www.sfd.pl/temat219942/ A oto dieta 76 kilowca: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500 kcal Ustalono przy redukcji - 2000 kcal Białko - [...]
[...] Odżywki: nigdy nic nie stosowałem oprócz kawy przed bieganiem od miesiąca biegam w pasie neoprenowym ćwiczenia 5 dni w tygodniu biegam po 1.5h chodziłem na siłownię w zimę ale gdy zrobiło się ciepło zaprzestałem i wróciłem do biegania. Dieta Nigdy nie jadłem konkretnych produktów w [...]
[...] co w rezultacie powoduje większe adaptacje biologiczne. Per Egil “Pella" Refsnes, szanowany trener sportów siłowych z Norwegii, który niestety odszedł w ostatnich dniach, przedkładał trening ekscentryczny nad wszystkie inne, twierdząc, że jest on najlepszą metodą zwiększającą poziom siły mięśniowej pośród elity sportowców dyscyplin [...]
[...] Czy rzeczywiście mam tak zacząć? Chodzi o to, żeby przestawić organizm na czerpanie energii z tłuszczy? Sam już nie wiem jak wystartować, czy zacząć dietkę od pierwszego dnia z taką ilością węgli jaka powinna być (czyli przyjmujemy, że przy mojej wadze jest to około 180g węgli dziennie, ustaliłem sobie 2,2g węgli na kg masy ciała) czy [...]
Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)
