Zeby cos powiedzic o Moving Target to musualbym na nim posiedziec jakies 4-6 tygodni ale mysle ze moze byc ok z tego co obserwuje to jest oparty na zalożeniach kilku planow treningowych na sile Po pierwsze Power to the People Mala objetosc treningowa, czeste sesje 3x na tydzien co nie pozwala sie przetrenowac przy tej czestotliwosci Drabiny to [...]
[...] :) Na razie nadal na wyrywki wertuję książkę i fragmenty czytam. Może dobrze to robić przed/po/pomiędzy danymi ćwiczeniami. Jest schemat - reset-workout-reset, albo w różne dni (workout/reset) jak pisałem wcześniej. Zazwyczaj nie przywiązywałem wagi do rozciągania. Tyle o ile.. Już o mobilność bardziej dbam! OS TRAINING to przykładowo: press [...]
Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]
[...] sie tym ze Pavel zabranial wychodzic kolanami poza linie palcy stop? P.s. Dzielnie sie trzymasz na tym planie :] rob tak po kolei kazdy trening tak jak jest rozpisane nawet jak masz miec dluzsze przerwy, czy to dni, czy sekundy miedzy drabinami przerwy daja Ci tylko dodatka korzysc Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-30 13:40:17
Dzisiaj w planach trening. W godzinach wszesnopołudniowych - nie wiem czy warto to robić na głodnego, ale jak się najem, to nie zdążę potem poćwiczyć. 5 pełnych dni na "IF" mineło - nic się nie dzieje póki co; przynajmniej nie zauważyłem (ani dobrego ani złego). Specjalnego głodu nie czuję, tylko organizacyjnie trochę mi nie pasuje. Karmię [...]
OSTATNI dzień na "LG". Nie mam problemu z głodem - przynajmniej przez te 7 dni nie doświadczyłem. Mam problemy "organizacyjne" i psychologiczne - jak jem 8h, to wydaje mi się że więcej śmieci wciągam niż jak jadam normalnie. Jednak to nie koniec przygody z postem!! Eat Stop Eat = 24h postu 1x w tygodniu (albo 2x). Mam sprawdzony wariant: jem [...]
[...] mi się, że jestem nieco przemęczony tym programem - tak fizycznie. Odczuwam to zwłaszcza w przysiadach. Od około 2tyg robię trening co drugi dzień (dlatego, że w jednym tygodniu weszły mi tylko 2 sesje); może gdyby były co tydzień te 2 dni odpoczynku, to byłoby lepiej. Dla świętego spokoju, to ja nawet jutro bym zrobił kolejny 1x(6,6,6) i [...]
[...] Nie chciałem zbytnio rozciągać programu, to troszkę nadrobiłem - pojawiła się taka możliwość, to ćwiczyłem. Nic mi nie dolega, ale w czasie treningu odczuwam zmęczenie. 2 dni treningowe po 1x(6,6,6) to w zasadzie lekki deload :) Trening planuję na piątek a testy na niedzielę. Testy ile razy zrobię ćwiczenie XYZ z 2x20kg, a nie 1RM. Gdybym [...]
OK! Widać i siła jest jak metcon z 2x20 robisz!! Dziś mam zaplanowany test RepMax w MP i C&P. Przysiady zrobię na dniach, jeśli w ogóle zrobię. Czuję dyskomfort nad prawym kolanem - jakby jakieś ścięgno.. Odczuwam to tylko przy przysiadzie (choćby i bez obciążenia). Kończę książkę o crossficie - Autor, przez pryzmat swoich doświadczeń opowiada [...]
Od soboty jakoś w miarę ładnie udaje mi się jeść. Trochę poczytałem o jedzeniu - wiem jak należy jeść, tylko mi nie wychodzi. Napisz co nowego czytasz. A jeśli chodzi o jedzenie to coraz bardziej przekonuję się do jedzenia według kuchni Polskiej.W końcu mieszkam w Polsce w klimacie gdzie jest prawie zawsze zimno,deszczowo,gdzie jest mało słońca [...]
[...] Ale i smak zacny - jeśli jest ochota. No, ale już mniejsza o piwo (znaczy wymienione przez Maćka pozycje posprawdzam na sklepowych półkach!). Pewnie dzisiaj jakieś wpadnie. Wolny dzień. Trening zrobiony.. Wszedł trening MEDIUM - 6 obwodów - czas: 15:30 Chyba będę brał jednak 2 dni odpoczynku po heavy day, bo jest ciężko.. Ciężko, ale [...]
Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na [...]
Mam nadzieję, ale takie 6 tygodni 2x100% mógłby spróbować. Może okazać się w sam raz i nie "zajedzie" się przy okazji. Poza tym, takie 20 minut przez 5-6 dni w tygodniu to przecież nie aż tak wiele :-)
Ja ożeniłem "Siłę dla ludu" z "Rytuałem..." i powiem, że co czwartek czułem przemęczenie. Tydzień z poluzowaniem "Siły..." okazał się mniej męczący i bardziej efektywny. Jednak ciągle podoba mi się idea dwóch lżejszych treningów dziennie zamiast jednej solidnej sesji co dwa dni.
Właśnie intensywnie obserwuje Twój dziennik :-D Powiedz mi tylko, masz 3 dni treningowe, każdy nazywany Light, Medium i Hard, tylko nie ogarniam jak to jest z ilością serii i przerw :-? Pierwszy tydzień 4/2:00. Dotyczy to każdego dnia rozumiem? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 14:15:57
[...] przerwy. Efekty były siła szła lekko do przodu tylko jeden minus. Jakość życia po treningu spadła byłem obolały nic mi się nie chciało, prócz po treningowego siedzenia a w dni rozmaitości to się nie chciało nic robić. Więc zacząłem wydłużać czas pomiędzy powt. czyli 1p 2min odpoczynku 2p 3min odpoczynku 3p 4min odpoczynku i tak dalej .Jak mam [...]
[...] sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia od 10x1 do 10x3 kończy mi się za 8treningów. Jeśli będę ćwiczył co drugi dzień, to ostatni trening wypadnie mi 14.09 - w niedzielę. Potem albo tydzień przerwy - coś luźnego, albo zabawy z 2x24! Zabawy...;-) I wejście na cykl 10x3 do 10x6. Jest opcja SHORT: 3 treningi [...]
Kolejny trening za mną. C&P (2x20kg) - 10x2/min GB SQ (20kg) - 3x5/min 13min.. :-) WORK+REST=1minuta Lekko weszło. Zostały jeszcze 2 dni: 10x3 i 10x2, a potem test RepMax.. Jakoś brzuch mi wywaliło!! Nie wiem czemu.. może podlało mnie, bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo [...]
[...] Zapowiada się ciekawie. Warto poczytać co ma do powiedzenia ten pan: http://www.youtube.com/watch?v=WMUXw8J2Kto Druga ksiażka o CF i kilka dni po premierze już na mojej półce.. ;-) Poprzednia mi się podobała, ale po przeczytaniu puściłem w świat. Z tą może będzie podobnie. Poprzednia: [...]
DT - Kettle i inne :-)
