[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]
[...] wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w [...]
Witam otóż od jakoś 4tyg jestem na enanie,najpierw zostało mi od kiedyś 4amp prolki jelfy i je wziąłem 100mg co 4dni na rozbujanie sie,potem plnowałem wejść na ostro,zakupiłem Alchemie enana,i biją ją jakieś 2tyg i totalnie nic nie czuje,na tej polskiej co biłem te 100mg co 4 dni czułem po jakiś 2tyg że idzie ładnie,napinka ładna poprostu czułem [...]
[...] brak wiedzy na temat diety skutkowały brakiem jakichkolwiek rezultatów. W końcu się zdenerwowałem i zacząłem uprawiać inne sporty jak pływanie, tenis, wspinaczka. Od 3 tygodni znowu wróciłem na siłownie i mam dużą motywacje aby wkońcu jakoś wyglądać. 3 razy w tygodniu (pon. śro. piąt) trenuje siłowo. Do tego 20-25 min cardio (rower, treadmill, [...]
[...] pytanie czy do czerwca zanim wrzucę winko na ubicie mięśni wszystko nie poleci do 0 ? (chodzi o spadki po cyklu ) Drugie pytanie teraz leci clenik i czy od razu po zakończeniu clenu mogę wbić t3 50mg dziennie . I przy okazji jak skończę t3 to jak wysokie węgle ładować i przez ile dni zeby odblokować ? dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość :)
Zerknijcie proszę w przykładowe trzy dni poniżej. W ostatnim dniu uwagę zwróci zapewne... salami. Dodałem je celowo - po drugim posiłku zorientowałem się, że realizacja dziennego zapotrzebowania na tłuszcz wyniesie 47%. No i poleciałem po salami, żeby uzupełnić (wiem, to nienajlepsze źródło, ale na nic innego nie wpadłem). Trening mieszany - ni to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąsć na poważnie od 14 stycznia mam ferie i w tedy zaczne stosować typową dietę redukcyjną, narazie prosze o ocene planu treningowego a przykładowy jadłospis podeśle za 2 dni ogólnie zamierzam ćwiczyc fbw + crossfit + ok 40min pływania na basenie czy takie fbw może być? Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3s Klatka: [...]
Witam, mam problem z obraniem odpowiedniej drogi do idealnej formy. Chciałbym dojsc do płaskiego brzucha, przez ostatnie miesiące brzuch robiony byl 3 dni/tyg, nie trzymam się żadnej diety ponieważ w trakcie dnia przewaznie nie jestem w stanie dojesc tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozostałe partie, reszta ciała są zaj**iscie [...]
[...] Mp3, aplikacje Quickoffice, itd.Klawiatura została zaprojektowana, tak żeby dostęp do książki, kalendarza czy wiadomości był natychmiastowy.Bateria wytrzymuje około 4-5 dni w zależności od użytkowania. Stan wizualny jak i techniczny oceniam na bardzo dobry.Na wyświetlaczu oryginalna folia.Do telefonu posiadam pudełko wraz z akcesoriami,które [...]
[...] zł). Może postawić na te ostatnie? Moglibyście polecić jeszcze coś taniego na ochronę stawów? Ostatnio po aerobach pojawiły mi się siniaki na kolanach, a jedno przez 3 dni dość mocno bolało :/ Na Animal flex itp. mnie nie stać. Te Olimpu będą ok? Chociaż może lekarz mi coś przepisze, bo zamierzam się do niego wybrać... Będę bardzo [...]
[...] klatki : 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak możliwości pomiaru Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu treningi siłowe, naprzemian z bieganiem porannym, na wieczór brzuszki/pompki/drążek Odżywianie : brak [...]
Witam mam 17 lat... no prawie 18... 2 miesiace Uprawiam wyczynowo Piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek) + Sobota mecz w inne dni biegam dla poprawy kondycji (zmiennym tempem) i dla schudnięcia no i włąsnie z tym jest problem mam dietę biegam dużo ale nei przetrenowuję się... jestem napastnikiem więc szybkość jest dla mnei bardoz [...]
[...] Waga: 95kg (Z czego większość skupia się w olbrzymim brzuchu %-) ) Dieta: Stara sie trzymać ciemnych pieczywek i chyba na tym się kończy. Czasami ma fazę że je zdrowo kilka dni a potem leci do burgerkinga jak w robocie jest ;-). Przedstawiciel handlowy także ma dostęp do piwka to praktycznie codziennie wieczorem przy telewizorku (: Sprzęt Mam w [...]
[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12x4 Piątek: Brzuch SKŁONY BOCZNE 12x4 BRZUSZKI 25x4 Nogi (Niestety narazie nie wiem jakie ćwiczenia) Czy plan jest dobry? a może rozłożyć to na 5 dni w tygodniu? Macie jakieś pomysły ? A moze ten plan jest całkiem do dupy i mi nic nie pomoże? No pomóżcie :) Wszystkie cwiczenia brane z [...]
witam, piłem dziennie jakieś 2 litry pepsi/ coca coli tych orginalnych, do każdego posiłku, do każdego fast fooda, popijałem wszystko tym, teraz 3 dni! nawet łyka nie wziąłem, czy nie pić tego wcale, czy ograniczyć do pół litra dziennie, albo szklanki dziennie? Jakie mogą być skutki picia 2 litry pepsi/coca coli dziennie? proszę o porady
Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
[...] 96 kg do 19 lipca ( kończę 23 lata ) Waga : 108,1 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 23 Wymiary Pas : 104 cm Klatka : 111 cm Brzuch : 111 cm Biceps : 36 cm Przedramię : 31 cm Udo : 69 cm Łydka : 31 cm Trening 3 x siłownia ( FWB ), 2 x tabata Zdjęcia sylwetki dodam jutro lub za 2 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44fd6e7d880e4c8eb8b0b5f92010b32d.png
[...] tyle ale mi przysłali - całego raczej nie zjem naraz. Mam zamiar brać 1-2 razy dziennie przed i po treningu albo chodźby raz zobacze co mi napiszecie. Nie mam dokładnie obliczonych ww w diecie bo uważam że jest to trochę bez sensu pisanie, skoro zapotrzebowanie bywa rożne każdego dnia to zależy od treningów itd. A poza tym jedząc np. [...]
Redukcja , dieta do oceny.
