mam pytanie czy mozna silownie laczyc z basenem,dla przykladypowiem ze ja plywamna basenie 4-5 w tygodniu i jest to trening na ktorym przeplywam srednio 1,5 km.czy sa jakies przeciwsakazania,jeski mozna chcialbym prosic o przykladowy trening dla plywakow na 3 dni w tygdniu:) z gory dziekuje no matter how hard you try you can't stop us now!
Planuje sobie włąsnie 1 cykl na metce i postanowiłem zasiegnac waszych opini ;> za pare dni wypłata i planuje kupic : 1- Metandienon 100 tabs 2- Białko z 6 kG 3- Witaminki 4- Nolvadex 5- Cynk 6- Clomid 7- Hepatil 8- Syilimarol 9- Carbo z 3 kG xD no i dieta Ofc Cykl zaplanowałem na 5 tyG 1Tydz 2 tab 2Tydz 3 t. 3Tydz 3 t. 4Tydz 2 t. 5Tydz 1 t. [...]
[...] plaska,skos,rozpietki ? 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy 2xpartia/tydzien ? 5) nogi liczyc od pasa do kolan ? + lydki jako osobny trening ? jak rozpisze to dam do oceny pzdr Zmieniony przez - [...]
witam na wstepie przepraszam za brak ankiety, jeszcze kilka dni nie bede mial dostepu do laptopa,pisze z tel Bylem od polowy do konca grudnia w szpitalu z powodu ostrego zapalenia czego? lekarze stwierdzili ze nie wiedza niby jest ok wszystko Podawali leki w kroplowkach nie pamitam nazwy, lek augumentil w dawce 3x1000 srednio dzialal a bralm 3tyg [...]
[...] Mam nadzieje, ze mi w tym pomozecie. Bede bardzo wdzeiczny. Mam do dyspozycji takie przyzady: - 2 hantle obciazenie w sumie 40 kg - drazek - lawka skosna (nie wiem jak to sie profesionalnie nazywa, taka do brzuszkow). 3 razy w tyg (pn, sr, pt) mam zajecia ze sztuk walki, wiec prosilbym, aby te dni byly pominiete. Z gory dzieki
[...] dawki tse (2caps) są za małe ja brałem 4-6 można więcej nawet tylko zwiększaj to stopniowo, zacznij od 2dziennie i stopniowo dokładaj po jednej tak co dwa-trzy dni." chcialem napisac do autora ale cos mi wyskakuje ze nie mam 50 wypowiedzi na forum ;p no wiec jak to z tym zwiekszaniem, zamiast 1 kapsuly przed sniadaniem to 3 odrazu [...]
Wotam od ok 3 tygodni pracuje na budowie dotychczas byla tylko silownia moje pytanie: -pracując 6 dni w tygodniu fizycznie po 8-10 godzin -siłownia 3 razy w tygodniu -bieganie 2-3 razy przed snem -a6w -suplementy białko mysle nad antykatobolikiem Glutamina czy bcca - dieta nie nie bede mierzyl zarcia miarkom jem w miare zdrowo no noc rynke [...]
8-) Na początku: - jest to wariant ekonomiczny, z biegiem czasu będą występowały rotacje jak kasza czy ryż, lub ryby na obiad i makrela na kolację. Ewentualnie twaróg w dni bez treningu mógłby zamieniać się z tuńczykiem Proszę o pomoc, co dołożyć, czego się pozbyć. 2500 kcal, gdy zapotrzebowanie to około 3300, ale piję kawe rano i w południe z [...]
[...] kolana,lecialem sobie mixa 750mg week okolo 6tyg a tu wypadek musialem zrezygnowac z silki na jakis czas,wiec zszedlem z cyklu na mostek 250mg week testa ,za pare dni powoli wracam do cwiczen,zrobilem sie placek taki plaski troche chociaz zona mowi ze nie widzi duzej roznicy,chcialbym szybko wrocic do jakiejs formy i myslalem o propie [...]
Hejka. Od dwóch dni próbuję nauczyć się salta w przód. Robię to z miejsca na trampolinie. Jakie mięśnie mam wzmocnić aby mi wychodziło? Poza tym po skoku lecę w przód a nie w górę. Udaje mi się przekręcić bez dotykania trampoliny ale spadam na plecy lub *upę. Postanowiłam się nagrać. Robię to bardzo nisko i wgl niewiadomo jak. Zamiast przekręcać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich. Mam 16lat, ważę 91KG, wzrost; 185cm. Myślę o zaczęciu treningów. Plan treningu siłowni już mam (3/4x w tyg) oraz dojdzie w dni wolne od siłki bieg dla kondycji i stracenia kalorii. Teraz mam pytanie Czy przy mojej nadwadzę(oczywiście po to zaczynam biegi,trening aby stracić pare kg :) ) warto odwiedzić sklep i zakupić jakieś [...]
[...] większych efektów widocznych w sylwetce, ot parę cm więcej tu a kilka mniej tam. Miesiąc temu postanowiłem dołączyć w diecie suplementacje kreatyny( 5g. dziennie, do 7,5g w dni treningowe) tym razem bez elementu nasycenia( pierwszy cykl miałem z 5 lat temu, bez większych efektów ). Do pomiarów używam obwodu w bicepsie. Rośnie regularnie ok. 0,8 [...]
[...] etykietce jest napisane 3 razy dziennie po 3. 1 na czczo, drugą przed treningiem i 3 odrazu po treningu. Czy moge razem łyknąć z jabłczanem czy moze odczekać? Prosze o porade. Tak przy okazji w dni nie treningowe jabłaczan mi doradził ten typek 6 na czczo i 6 w porze treningu (w jakiej przeważnie ćwicze) a jak amino dołączyć? Prosze o pomoc. :)
[...] i magnez), białko, dextroza/glukoza Dieta - według dziennego zapotrzebowania na baiłko, węglowodany i tłuszcze No i moje pytanie... mam białko WPC-80 będę jadł je bezpośrednio po treningu, w jakiej poże brać je w dni nie treningowe? Czy przyniesie korzystniejsze efekty jak będe jadł go nie tylko po treningu a np. po szkole (dawka ok.30g). Moge [...]
siemakno , ludzie pomózcie mi , szukam jakieś odzywki która by mi pomogła w podniesieniu mojej formy ta nretingach k-1 bo po rozgrzewce jaką oni nam robią to ja ledwo funkcjonuje , trenuje 3 tyg , 2 razy w tyg trening + 2 dni siłki + basen , szukam czegoś dobrego np aby brac przed treningiem k-1i po , oraz przed siłka i po , odzywke wolał bym w [...]
Witam dzwigam juz sobie z 3 miesiące : poniedzialek / sroda / piatek 40-60min bez dnia przerwy: (rozchodzi sie oczywiscie o dni treningu pon/sr/pia) klata ławeczka prosto 5x 12/12/10/10/10 powtórzeń~~ 45-70kg klata ławeczka skośna 3x 10/8/8 40-50kg biceps 4x 8/8/6/6 20-25kg triceps 3x 10/8/8 45-55kg i pytanie czy mam zrobić przerwę na regeneracje [...]
[...] sustanon 1 miesiąc 250mg e3d 2 miesiąc 250mg e3d 3 miesiąc 500mg e3d Obecnie jestem w 3 miesiącu 1 TYDZIEŃ za mną później schodzę z dawki i po ostatnim strzale susty po 14 dniach lecę Hcg 3 paczki 1000ui co 2 dni i po ostatnim strzale hcg po 10 dniach jem clomid jedną co wieczór 24kaps Czy to wszystko mi wystarczy idę na badania w przyszły [...]
zamieszczam tego posta w "treningu" bo sadze ze tu uzyskam najlepszej pomocy. wiec kilka dni temu podczas gry w pilke upadlem tak, ze moj zgiety nadgarstek byl skierowany czescia zewnetrzna do ziemi i dodatkowo przygniotlem go ciezarem ciala. cud ze nie jest nic zlamane (tam mysle poniewaz nie ma duzej opuchlizny) ale cholernie mnie boli - moge [...]
[...] i 98kg wagi Chciałbym pogodzić treningi na siłowni wraz z zrzuceniem zbędnej tkanki tłuszczowej. W tym celu chciałbym zacząć biegać. Chciałbym się dowiedzieć od was co ile dni biegać i czy w ogóle bieganie można pogodzić z siłownią. Jak biegać chyba wiem -> muszę dążyć do poziomy biegania powoli ale bez przerwy ok. 1h. Z tego co mi wiadomo. Czy [...]
[...] hantli skos 3x6-10 poręcze triceps 3x6-10 front squat 4x8 +abs/core & 20min cardio PULL: podciaganie szeroko 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 rdl 4x8 +abs/core & 20 min cardio trening na zmiane co 2 dni, 7 razy / 2 tygodnie co o tym sadzicie? dodam jeszcze ze gora ciala odstaje od dołu i to dosc znacznie.
