[...] mnie do danego postu. Więc tak: mam 26 lat. Od 6 lat się wspinam. Ważę max 70 kg, zazwyczaj 68. Mam wachania w wadze. Ogólnie staram się wspinać trzy razy w tygodniu, minimum. Od stycznia do połowy lutego chodziłem na siłownię: poniedziałek wspinanie, wtorek siłownia, środa rest, czwartek wspinanie, piątek siłownia. Wspinanie dość [...]
[...] mięśni , teraz pytania : 1 - Czy rezygnować z siłowni na ten okres 2 miesięcy ? wiadomo że chce jak najmniejsze spadki mieśni 2 - Dalej trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu , mam dwie opcje albo trenować insanity normalnie codziennie rano bo treningi taekwondo mam o 19 , albo trenować Insanity tylko w dni nietreningowe (4 razy w tygodniu) [...]
[...] sprzed klatki piersiowej, siedząc 3x 8-12 Kaptury: szrugsy 2x 10-12 Sobota: Brzuch: - różnego rodzaju brzuszki. 3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Niedziela: off W dni nie treningowe tj. wtorek, czwartek, niedziela planuję bieganie / jazdę na rowerze. Po każdym treningu cardio 30minut - 1 godzina. Tak jak widzicie nie mam ćwiczeń na [...]
Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]
[...] -martwy ciąg:160x2 -przysiad:140x4 Chcę zrobić mój pierwszy cykl. Wybór padł na propa lub enana. Kumpel polecił mi propa, tylko mówił że cześciej trzeba wbijać, co 2 dni a enana rzadziej 2x/week więc pod tym wzgledem by mi bardziej enan pasował. Jakbym kupil 20 shotów enana 250 to bym mial na 11 tygodni, nie za dlugo troche? Albo [...]
[...] 3X20 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 4.Sztanga 3x5 3x5 3x4 3 pierwsze ćwiczenia robię we Wtorek, Czwartek, Sobotę , a sztangę w 2 razy w tygodniu najcześciej w Poniedziałek i Piątek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 54 Wzrost: 165 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]
[...] , nie dużo w wieku 14-17 chodziłem regularnie na siłkę i uprawiałem rzut dyskiem , później chodziłem na siłkę ale sporadycznie, nigdy nie stosowałem żadnego planu... 3 dni w tygodniu i chyba każdy dzień taki sam , czyli 3 obwody na dzień po 12-15 powtórzeń 1 OB 1- Brzuch - siady 2- Uda - wykrok 3- Klatka - Płaska ławka wyciskanie 4- [...]
wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]
[...] piersiowej -brzuch Opcjonalnie: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżąc -wspięcia na palce SOBOTA -Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km Mam pytanie czy zamiast 3 dni w tygodniu ćwiczyć brzuch mogę to robić codziennie? Zmieniony przez - Arurro w dniu 2012-11-16 23:19:34
[...] 20 lat i ważę 68 kg. Chce schudnąć ze względów zdrowotnych rodzice są otyli (już pod opieka lekarzy) tata i 2 babcie maja nadciśnienie, oraz cukrzyce. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 1,5 h na siłowni głównie biegam 30-40 min, mięsnie pleców ok 5 min, twister (z przerwami) ok 10 min, stepper ok 15 min, klatka piersiowa (2 urządzenia) 5 min (piersi [...]
Witam. Prze ostatni tydzień chyba przesadziłem z trybem życia:/ . Trenuję od 2 tygodni treningiem bill stara 5x5. Wszystko zaczęło się w czwartek. Poszedłem na siłownie na 19 00 i trening wykonałem bez problemów. Na 22 00 pojechałem do pracy(dorabiam sobie czasem nocki-jestem studentem). Plecy bez żadnej regeneracji musiały wytrzymać około 8 [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: Jest, wykupiona od trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest mój drugi, pierwszy był 15 strzałów propianatu. 8. TRENING: 4 raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zlikwidowanie cycków, oraz troszke sie zmasować. Pozniej rzezba na lato. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 4 miesiace. 11. [...]
[...] temu wypadek wyskoczyła mi rzepka z prawej strony, wystrzeliła można by rzec ;] Po usg i rezonansie wyszło że mam drobny odprysk kości i 2 więzadła naderwane , przednie krzyżowe (2 stopień naderwania, i tylne krzyżowe ( 1 stopień ) . Byłem u ortopedy i powiedział że porządna rehabilitacja, pływanie, rower i wszystko powinno wrócić do [...]
[...] tyłem gdy przekraczałem 4000kcal więc teraz 3000 powinno na redukcji być dobrze co?? Do tego mam Omega 3 Olimpa- 3g wystarczą?? łykać razem z posiłkami?? Aeroby chce robić w dni treningu siłowego czyli pon, wt, czw, pt po 45 min. nie wiem czy nie za dużo?? I jeszcze kwestia kawy: Pije zawsze 2 razy dziennie. Rano po śniadaniu i drugą mam wypic z [...]
[...] pierwszego cyklu 100mg e2d ( prop z alchemi). Towar raczej mam dobry, bo na drugi dzień już miałem taką pompę jak nigdy, i wzrost wytrzymałości o jakieś 50%, Lecz po tygodniu zaczęły mnie swędzieć suty i od czasu do czasu uwierać. Ponieważ jestem przewrażliwiony na punkcie gino ( mam lipo, i za małolata jak byłem gruby to mógłbym nosić B) od [...]
Witam.Jakieś 4 tygodnie temu dostałem postrzału w biodro w czasie pracy. Praca fizyczna głównie załadunek i rozładunek auta. Ból w lędźwiach. Bardzo silny ból przy skręcie i zginaniu w stronę biodra. Dostałem l4 i lek przeciwbólowy. Po około 3 tygodniach przeszło i już myślałem, że będzie ok a tutaj nagle znów trach i znów to samo. Przeraziłem [...]
planuje od grudnia 2-3 miesieczna redukcje, chce zejsc do poziomu 7-8%bf, obecnie mam 16-18%, tak mi sie wydaje, dieta to tkd, ladowanie 50g carbo przed wysilkiem ktorym bedzie 3x w tyg hst, i 3x hiit w dni wolne od hst ( 60sek trucht, 20sprint, 40trucht, 20, 40 , itd w sumie ok 12min ),aeroby moze z raz w tyg dla odstresowania; teraz pytania: [...]
Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]
[...] lat,178 cm,70kg na siłownie chodzę od 6 miesięcy teraz dopiero zaczynam myśleć nad odzywkami i od razu pytanie:co proponujecie mi na początek z odżywek oraz białka ?? Czy w dni nie treningowe mogę jeść to samo czy już coś innego ?? Nie podałem niczego w gramach bo tak dokładnie nie wiem ile waży miska czy talerz płatków owsianych czy tez ile [...]
redukcja do 7-8% bf
