Zamieszczam przykładowy dzień z mojej diety. W pozostałe dni różni się głównie tym że zamieniam ryż na kasze lub makaron czy ziemniaki i makrele na inną rybę. Surówki wpisałem orientacyjnie, często zmieniam warzywa. Moja waga: 80 kg Wzrost 180cm Wiek 22 lata Trening 3 razy w tygodniu ( około 10 min aerobów po treningu ) + trening brzucha w dni [...]
[...] brac xpanda tak jak zaleca produent czyli przed i po treningu czy jedna dawke rano a druga bodajze po?? 2 jak laczyc dawkowoanie obu supli?? 3trenuje na silce 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki. nie sa to treningi silowe wiec czy mam te dni traktowac jako dni treningowe i brac 2 porcje xpanda czy nie i brac jedna? 4 ile [...]
[...] siła + spalanie 6) stosowane już wcześniej suplementy- BCAA, odżywka wysoko białkowa, NOZ IV 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny, kreatyna pierwszy raz 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Od 6 dni boli mnie brzuch nad pępkiem. Mam kłopoty z wyprurznianiem,raz na 4 dni. Kiedy dotykam brzucha nad pępkiem jest twardy i boli, kiedy go nie dotykam jest napięty i też bardzo. bolinie mam gorączki lecz mam nudności. Po posiłku czasami ból się zmniejsza ale najczęściej się nasila. . Ból nie jest stały, pojawia się często np rano boli 2- 3 h [...]
[...] pak shock teraphy bialko sthorm iron mass aakg amped hiper fusion nitrobollon enerdzizer 6) stosowane wcześniej spalacze nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni hiper fusion nitrobollon enerdzizer 8) ilość dni wolnych od kreatyny 20 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] że to ekstremalnie intensywny trening. Robił także przysiady z obciążeniem – dwa zestawy po 100. Bieganie – Claybon kazał Gyllenhaalowi biegać 8 kilometrów dziennie pięć dni w tygodniu. Plan diety Jake’a Gyllenhaala podczas treningu: Poranna przekąska – przed rozpoczęciem treningu aktor jadł banana, kilka suchych owoców, orzechy i pił kawę [...]
mam problem! Dzis rano bylem u lekarza i powiedzial ze ma zapalenie zatok! dal mi antybiotyk i kazal brac 7 dni ! Ostatnio mialem regeneracje(7dni lekki trening i 5 bez treningu) i teraz zaczolem trening na poprawienie sily! co mam robic przerwac trening czy moze cwiczyc normalnie? a jezeli nawed przerwa to na ile ? na 7 dni czy moze jak sie [...]
[...] zastosowac polaczenie bialka w formie uzupelnienia do diety.. i kreatyne do zwiekszenia sily .. o jakich porach najlepiej brac kreatyne a o jakiej porze bialko.. w dni treningowe kreatyne 5g rano i po treningu a bialko po sniadaniu godzine po treningu i godz przed snem? w dni nie treningowe kreatyne 3g rano i bialko po sniadaniu [...]
Czesc wszystkim. Kilka dni temu zrobilem badanie krwi, a powodem sa jajka jak zoledzie. Od ostatniego cyklu minal rok i odblok byl dobry bo nawet tutaj was pytalem o to ale kilka poprzednich cyklow zj**alem bo dawkowalem sobie jak chcialem i odblok jak chcialem albo wcale. Najdziwniejsze jest to, ze problem atrofii nie wystepuje u mnie codziennie, [...]
[...] brzucha a więc różnego rodzaju nożyce wznosy nóg itd. później zaczynam skakankę około 15 minut ( lub bieg w miejscu ) następnie walka z cieniem z hantelkami ( lekkimi dokładnie 1,25 ) rundy około 3 minut jedna, a staczam takie dwie. Następnie trening na łapach trenera zaczerpnięty z treningu Vanderleia Silvy około 7 minutx2 Następnie bieg [...]
[...] trenigu fbw do tego celu zakupilem 2x tse i mam jeszcze w domu thermo speed ,w pasie ma cos okolo 90cm che zrzucic jak najwiecej na poczatek pojdzie tse w dwce 2x2 przez 7 dni potem dam 3x2kaps zastnaiwam sie zeby jeszcze do tego cykl dawac w dni trengowe nitric aminostar i bde dwkowal w taki spsoosb rano 2 kapds tse po snaidaniu przed [...]
[...] -6 5) cel cyklu -- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy -- duzo by pisac.. 7) stosowane wcześniej spalacze -- NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) BIALKO: 2-3 [...]
[...] to w zyciu nikt by nie powiedział ze tyle waże. Jestem bardzo masywnie zbudowania i wiem ze nigdy nie bede kruszynką. Od 2 miesięcy ćwicze. Jest to to siłownia 5 rary w tygodniu z wolną srodą i niedzielą. zaczynam wyglądać lepiej ( szczuplejsze ramiona boczki) lecz na wadze nie ma efektu. Mój trenning na siłowni wygląda tak 45 minut trenning [...]
[...] na klate cwicze 3 cwiczenia wyciskanie plaska wyciskanie na chwycie waski do gory i rozpietki. po 4 serie po 6-8 ruchow. za kazdym razem gdy cwicze klate mam zakawsy okolo 3 dni i nie wiem czym to jst spowodowane albo za bardzo przetrenowauje albo za slabo. cwicze co 7 dni tak jak kazda partie miesni. np przy cwiczeniu bicepsa robie tylko dwa [...]
Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc odnośnie wyboru jakiś suplementów na szybszą regenerację i lepszy sen. Przez 6 dni w tygodniu pracuje ciężko fizycznie i w połowie tygodnia już zaczyna mi brakować sił. Wstaję rano obolały, zmęczony itd. Oczywiście po pracy czeka mnie jeszcze siłownia 3-4 dni w tygodniu na którą czasami nie mam po prostu siły. [...]
najdaprawdopodobniej mam nerwice natręctw od 8 lat zarejestrowałem się u psychiatry bedzie tom moja 1 wizyta,chce sie wyleczyc lecz do piero za 22 dni bede miał to wizyte a juz nie moge wytrzymać juz trzymam te mysli natretne 6 dni nie daje se rady.pomocy!!!!!!!!,pomóżcie!!!!!!!!!!!!!!!!!! czy ma zrezygnowac i dac narazie spokój ?pomocy wszystko [...]
witam. od jakiegos czasu( z 8 miesiecy) pracuje jedynie na nocne zaminy a jak wiadomo najlepsza regenracje zapewnia sen ktorego czasem w dni treningowe nie mam(pracuje tylko 3 razy w tyg ale czasem praa wypada w dni treningowe i moj dzien wyglada mniejwiecej tak: wstaje 10 rano, 11 silownia 13 w domu 15:30 wychodze do pracy koncze o 7 rano, w [...]
Moje pytanie brzmi czy można nie jeść kredki codziennie ? Kiedyś robiłem cykl, jadłem codziennie, nie tylko w dni treningowe i chyba bolała mnie nerka to też odstawiłem ten szajs, ale ogólnie efekty były :) nie ma co. Ale gdyby tak jeść tylko w dni treningowe przed i po lub tylko przed lub po to czy to ma sens ? Proszę nie bagatelizować tego [...]
