[...] nerwowego. Często jest tak, że osoby mające w danym okresie więcej na głowie po prostu są przemęczone, nie regenerują się należycie, progres spowalnia. Najczęściej kilka dnie lepszego snu, odpowiedniego jedzenie i braku treningów załatwia sprawę i wracamy do gry. Jednak jeśli trenujemy długo i ciężko, pojawiają się groźniejsze symptomy jak [...]
[...] to też nie jest tak, że im są mocniejsze tym lepiej bo delikatna obolałość mięśniowa jest w porządku. Dalej jest takie przekonanie, że jak mięśnie nie bolą solidnie to znaczy, że trening był źle zrobiony. Niestety tak to nie działa. Nasze mięśnie powinny być regularnie przeciążane treningiem aby dawać im bodziec do wzrostu, ale [...]
[...] też dobrą pompę jak po aakg. Jedyny minus pojawia się jakaś godzinę po treningu, dopada cholerne zmęczenie, senność, wystarczy się przespać 15min i trochę się polepsza. Zauważyłem też zwiększony poziom libido, ogromna chęć po treningu na... ;) opiszę za kilka dni dalsze obserwacje. Zmieniony przez - elektriko w dniu 2017-04-15 14:55:28
[...] kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]
https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1223303.html tu jest o mnie rion10 ten artykuł co mi wysłałeś to tam są 3 dni treningowe myślisz że mogę ćwiczyć tym planem? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:23:25
[...] 3x8 Barbel curl 3x8 Brzuch (3 ćw) B: MC 5x5 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 Podciąganie 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, kasza-> ryż -> ziemniaki itp. kurczak-> indyk ->wolowina -> czasem ryba itp. Do tego [...]
[...] za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.
[...] pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje [...]
[...] pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje [...]
[...] napisałeś za wiele o sobie, a staż już by był fajną informacją i dała jakiś obraz Twojego zaawansowania. Jednak jeśli chciałbyś zrobić jakiś sensowny trening 4 razy w tygodniu co drugi dzień przy czym raz w tygodniu chciałbyś ciężko zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztanga na siłowni to idealnym połączenie wydaje mi się dla Ciebie góra/dół. [...]
[...] akurat z treningu, a raczej z diety. W takiej sytuacji, jakiego treningu byś nie zastosował, to niestety dalej będą one słabe. Najlepiej jakbyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety, jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl do sprawdzenia i wtedy zoabczymy. Poza tym, napisz również jak zmieniały się pomiary obwodów [...]
/SFD/2021/9/9/99d8058b35914b01b667b0480bc39d7b.jpg Problem częstotliwości trenowania partii jest bardzo powszechny i należałoby go odnieść do naszej aktualnej sytuacji treningowej. Ogólnie zawsze w przypadku osób naturalnych większa częstotliwość treningowa jest lepsza. Naszym mięśniom w początkowych okresach treningowych, powiedzmy kilka lat, nie [...]
Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]
Na jeden trening przypada Ci 13 serii na nogi. Jeżeli dobrze rozumiem będziesz ćwiczył cztery dni w tygodniu więc to trochę nieporozumienie. Chyba że coś źle zrozumiałem więc popraw mnie proszę. Trening push zaczynasz od klatki. Jeżeli to jest twoim priorytetem to tak może zostać ale jeżeli tak nie jest to zmień to. Na plecy masz tyle samo serii [...]
/SFD/2022/6/20/969fd54f8eec4633bb1e1939ce59ff00.jpg Nie do końca rozumiem założenia Twojego planu masz 3 dni treningowe, a 4 zestawy ćwiczeń. Sam dobór ćwiczeń jest dla mnie średni. W treningu fbw z założenia bazujemy na ćwiczenia złożonych, wielostawowych, a u Ciebie cała masa zbędnych izolacji nie wiem po co. W pierwszym dniu masz przysiady z [...]
[...] tylko wyleczyć mam wiele izolacji ale np podciąganie, przenoszenie hantla, ściąganie drążka itp to ćwiczenie wielostawowe angażuje więcej niż 1 partię I mam 3 plany bo na 3 dni wiem niektóre osoby mają wtedy po prostu plan a i b ale chciałem mieć różne ćwiczenia na klatę i plecy chyba, że można po 2 dać dałem tak w 3 dniu na nogi ale nie wiem [...]
[...] W tego typu treningu bazujemy na ćwiczeniach podstawowych, złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania itp Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 14:42:58 Jak byłem nastolatkiem miałem operacje na biodra do tego mam skrzywiony kręgosłup dlatego boję się i odrzucam martwy ciąg oraz przysiady. To są [...]
[...] Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : do zmierzenia Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jem wszystko, odstawiłem cukier Cel : budowa masy mięśniowej [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
