dieta redukcyjna - stagnacja

A:

Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie hantla 3x8
OHP 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8
Barbel curl 3x8
Brzuch (3 ćw)

B:
MC 5x5
Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8
Podciąganie 3x8
Arnoldki 3x8
Dipy 3x8 (lub MAX)
Hammer curls 3x8
Brzuch (3 ćw)

FBW 3 dni

Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, kasza-> ryż -> ziemniaki itp. kurczak-> indyk ->wolowina -> czasem ryba itp.

Do tego 1x OMEGA 3, d+K, vitapak, ZMA







Zmieniony przez - maitza w dniu 2018-07-19 18:50:49

Jak bilans Ci się zgadza to będzie ok

Jest ok. Kwestia urozmaicenia i ilości warzyw w diecie.

Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym.

dudee

Pamiętaj, iż dietę należy urozmaicać. Dużo warzyw ( różnokolorowych ) powinno stanowić podstawę Twojej diety, niemniej warto wprowadzić źródła omega-3 ( ALA jak i DHA i EPA ). Oczywiście nie ma potrzeby spożywać śniadań białkowo - tłuszczowych, aczkolwiek jeśli takie zestawienie jest dla Ciebie odpowiednie to nie widzę przeciwwskazań w tym.

Do obu dan gdzie mam ryż/kaszę mam warzywa - nie wpisywałem.

Śniadanie jest w formie sałatki / ocet balsamiczny, pomidory koktajlowe, rozszponka itp.

Omege-3 mam, biorę zawsze rano po śniadaniu. Nie wiem czy nie zwiększysz dawki do 2 (omega z K**).

Co do śniadań b +t - słyszałem, że są lepsze, nie powinno się przyjmować dawki we z rana.

Czy ewentualny mix? W sensie raz śniadanie b+t, raz b+ww byłoby ok?

Omega 3 warto wprowadzić w łącznej sumie 1-2g kwasów tłuszczowych EPA + DHA. Wraz z posiłkiem, z dala od treningu. Śniadania białkowo-tłuszczowe nie są lepsze. Są inne. Jak lepiej się czujesz na nich (ja czuję się lepiej), to śmiało.

Zgadza się - nie ma powodów ku temu by sądzić, iż śniadanie białkowo - tłuszczowe jest lepszym rozwiązaniem niż posiłek z węglowodanami. Tak naprawdę istnieje niewielka ilość produktów omega-3 na rynku godnych uwagi. Na pewno sama w sobie suplementacja nie będzie miała takich korzyści jak spożywanie konwencjonalnej żywności, ryb które oprócz DHA i EPA dostarczają jodu jak i selenu, warto równeiż wzbogacić swoją dietę omega-3 roślinnymi, jak np siemię lniane które są bogate lignany, są to silne przeciwutleniacze


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-07-20 14:25:15

Od poniedziałku zamierzam coś zmienić. Dalej jestem na 2400 - kończę drugi tydzień ( w sumie będzie jakieś 2.5 tyg na prawie 0 kalorycznym.

Waga dziś 74.7
Waga 20 lipca - 74.4

Poniekąd stoję w miejscu. Co teraz zrobić? Dorzucić cardio, dietę trzymać na 2400 dalej?

Obecnie jest 3x fbw 45-60 min + piłka nożna 90 min.

Dorzucić jedno cardio w DNT 30 min? Czy od razu 2 x 30 min?

Możesz zwiększyć aktywność fizyczną, a zachować większą podaż kalorii.

Zostanę na pewno na 2400 i będę cisnął z aktywnością.

Kwestia czy dorzucac stopniowo? Czy od razu wrzucić 2x 30 min.