dni

[...] kończę splita. zaczynam fbw, obydwa po 6 tyg, żeby była różnorodność, jednak czuje i widzę efekty tylko po fbw. Na splicie spompuje się konkretnie, czuje dane partie z 2-3 dni i później już nici, dlatego dla mnie ćwiczenie jednej partii tygodniowo to jest za mało. Czy jest ktoś kto może zaproponować jakiś trening, który można robić po fbw i [...]

Od jakiegoś czasu redukuje swoją mase jednak zabrałem się troszke nie od tej strony co powinienem ale mniejsza z tym. Na siłke chodze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa i piątek w te dni co nie trenuje staram się biegać. Dodatkowo stosuje tse. Diete mam ułożoną jednak mam nieco za dużo weglowodanów a za mało białka i dlatego musze dokupić [...]

[...] 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 PODOBNIE waga 91 95 wzrost 187cm biceps 37 39,5 cwicze 5 dni w tyg u siebie na domowej siłce gdzie jest laweczka 2xgryf prosty i lamany + cwiczenie nog i 80kg w ciezarach gdzie sam zaczynam od 60-70kg na poczatek przy 8 [...]

[...] przybrać trochę na wadzę w miarę szybko ;D ale wiem że na efekty i tak będzie mi długo czekać. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 65 Cel do osiągnięcia: masa Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole) Ektomorfik BMR: 1717,04 kcal Całkowite zapotrzebowanie 3126.332 kcal Przykładowa dieta: 7:00 płatki kukurydziane mleko [...]

Witajcie! Z góry przepraszam za temat trochę "nie na temat", mam nadzieję, że chociaż dział odpowiedni. ;) Szukałam przez wyszukiwarkę, nie znalazłam odpowiedzi. Wiem że przy wykupieniu planu dieta+trening jest opcja wyboru treningu w domu, ale gdzie taką opcję zaznaczyć? Mam możliwość wyboru czy jestem początkująca, czy miałam już styczność z [...]

[...] to ból po lewej stronie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym. Dodam iż kontuzja wydarzyła się dzisiaj kilka godziny temu. Nie wiem czy iść z tym do lekarza czy poczekać te 2 dni czy ból nie przechodzi. Mam pełną sprawność ruchową ale przy naciąganiu mięśnia ból się nasila. W pozycji embrionalnej nie boli tak samo gdy leże ze zgiętymi nogami. Nie [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3x 12-8 wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x 12-8 podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-8 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x12-8 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-8 ćwicze tym planem juz tydzień mam też jescze pytanie czy moge rozdzielić na dwa dni trening miesni grzbietu czy lepiej jednego dnia to wykonać?

[...] jakby moje porządanie jest zerowe) Brałem duże dawki i moze tak to na mnie zadziałało, nigdy nie miałem z tym problemów. Postanowiłem odstawić to na tydzień ale przez te 7 dni nic sie nie zmieniło. Co z tym zrobić i jak powrócić do dawnej formy ?? Bardzo proszę wszystkich o pomoc, bo wiecie... Bez małego jak bez ręki :( Zmieniony przez - [...]

Termin: 11.08.2003 - 20.08.2003 (10 dni) Miejsce: Ośrodek Wypoczynkowy Wyżywienie: Całodzienne (3 posiłki) Instruktorzy: Daniel d'Dane nauczyciel Andreasa Schmidta Koszt 900 ZŁ (Przejazd we własnym zakresie) 1 rata będąca jednocześnie kwotą gwarancyjną wynosi 400zł płatna na konto klubu do 30 Maja 2003. Reszta w pierwszym dniu obozu. Konto [...]

[...] bialka) he zreszta wy tpo wiecie i teraz pytanie kiedy mam i co brac czy wystarczy tylko 30 g bialka na noc a moze na noc po 50g mega massu ale niesttey ni wystarczy na 28 dni :( a w dzien 2 godizny przed treningiem litr mleka ?? a na noc zawsze jak nie mega mass, to jakas mikstura (pol litra mleka , banan, kleik ryzowy ...) albo jakies ubite [...]

[...] rozpietki(10,10,8) barki-podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) triceps-wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) plecy-wioslowanie sztanga(10,10,8)nogi- przysiady ze sztanga(12,10,8,6) biceps- ugnanie ramion ze sztanga stojac(tzw ABC) 15 powt x 3 sroda sobota niedziela dni wolne... poprawiajcie jak trzeba to krzyczcie:) z gory thanks pozdro 4 all

Witam, Ćwiczę w domu, 3-4 razy w tygodniu, po razie na każdą partię (bez nóg). Wzrost 176cm, 78kg. Niedawno zdecydowałem wspomóc swoje ćwiczenia kreatyną (mono z olimpu)w celu uzyskania masy mięśniowej. Na początek zakupiłem paczkę (120kaps.) z zamiarem dokupienia pozostałej części. Wczoraj udałem się do sklepu, niestety okazało się, że nie mają [...]

Cześć, Od 2 lat trenuję tajski box 4x w tyg + siłownia 2x + bieganie. Od 2 tygodni biorę te witaminki i minerały - po 1 kapsie dziennie. Przez pierwszy tydzień brałem do głównego posiłku - obiad o 17:00, po kilku dniach po około 5-6 godzinach od pory brania zaczęło kołatać mi serce - zwłaszcza w czasie zasypiania. Chciałem sprawdzić czy to przez [...]

Chciałem się dowiedzieć czy HST można podzielić na dwa dni np. w ten sposób: 1 dzień klata barki triceps kaptury 2 dzień plecy nogi biceps przedramię Z tego co czytałem na forum to najważniejsze jest coraz większe obciążanie mięśni z treningu na trening ale nie było tam nic o dzieleniu treningu więc pytam bo wolał bym częściej ćwiczyć (od [...]

[...] oraz szyi(tylko po lewej stronie z tyłu, mam wrażenie, że to mięsień dźwigacz łopatki ale czasami ból idzie do wewnątrz klatki piersiowej:-)). Ból ten utrzymuje się do 3,4 dni i w zasadzie też ogranicza obroty głowy. Występuje tylko po lewej stronie. Częściej pojawia się wtedy, gdy staram się wykonać maksymalną ilość powtórzeń, możliwie bardzo [...]

w ciagu tygodnia mam do polaczenia: 3 treningi na silowni 2 treningi pilkarskie w klubie + mecz w niedziele 3-5 razy bieganie po pol godzinki ponizej proponowany rozklad. przy okazji, czy sadzicie ze lepiej byloby to poranne bieganie dac bezposrednio po silowni zeby organizm mial wiecej czasu na odpoczynek? na silowni chce trenowac ACT, [...]

[...] schudnac do ok 70 kg.. Waze 101 kg mam 175 cm wzrostu. Chodze na silownie robie wszystko co moge ale no jakos nie widze efektow.. Biore spalacz Thermo Stim 2 razy w dni treningowe i 1 w dzien bez treningu.. Pije Bialko przed sniadaniem,treningiem i po treningu.. Mam trening ale to on raczej jest na sile.. Czy moglby mi ktos podac co bym [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam Wiek : 15/16 Waga : 61 Wzrost :174 Staż treningowy: 90 dni Obwód pasa: Nie wiem Obwód klaty: Nie Wiem Obwód uda: Nie Wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia.. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ? [...]

[...] czas na odżywianie bo w pracy mam tylko 15 minut na jedzenie a jestem w pracy 8h. Mało tego na godziny ranne czasem na 6 czasem na 7:30 jadę na siłownię. W ciągu dnia mam czas tylko na 3 posiłki stworzone własnoręcznie. Czy mogę w moim przypadku po siłowni wspomóc się jakimś preparatem(suplementem) aby po siłowni nie umrzeć z głodu i [...]

Witam, parę dni temu postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką(chude ręce spory brzuch) i zacząłem chodzić do znajomego na jego domową siłownię. Okazało się że nie jestem w stanie wycisnąć na ławeczce 10 powtórzeń z 30 kg obciążeniem na 7 kilowym gryfie, ledwo robię 30-40 przysiadów bez obciążenia a w serii 10-15 kg +gryf to mój max. Pomyślicie [...]