[...] robie w poniedzialek (niedziela wolna,wtorek wolny) Od zawsze robie klata w ten sposob: Plaska sztanga 5x skos gora hantle 4x rozpietki plaska 3x Zastanawiam sie czy nie zmienic jakos inaczej np. plaska hantle 5x skos sztanga 4x rozpietki plaska 3x Dodam ze pok azdym treningu klaty mam mocne zakwasy przez 2-3 dni.Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!!
[...] od tego posiłku, zastanawiam się nad odżywką wysokobiałkową przed snem. W związki z tym mam zapytanie: która będzie w moim przypadku najlepsza - OLIMP PURE WHEY 80 czy OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 czy SYSTEM PROTEIN 65? W dni w które nie biegam spożywam OLIMP SOJAVIT. Proszę zatem o radę co będzie najlepszym rozwiązaniem dla mnie? Z góry dziękuje.
[...] juz sporo ale chcialbym zasiegnac rady bardziej doswiadczonych kolegow o dobor supli. Moj ostatni cykl wygladal mniej wiecej tak: codziennie mono 4-5g przed treningiem w dni SW dodatkowo BCAA+kofeina codziennie witamin sport do sniadania + chella mzb na noc. Silka: pon sr pt. SW: wt czw sob // Na cyklu przytylem z 3-4kg ale to pewnie sama [...]
[...] staż na siłowni ale teraz ułożyłem sobie FBW na masę bardzo prosze o obejrzenie i sprawdzenie go. Czy dołożyc coś na łydki czy na początek tyle wystarczy? Myslałem aby w dni nietreningowe tzn. wt, czw i sob robić aeroby oraz ćwiczenia brzucha aby za bardzo się nie zalać i tutaj prośba o jakieś fajne ćwiczenia na brzuch. Proszę o ocenę tego [...]
[...] moje BTW wyliczyłam tak: B 193g T 70g W 150g. Zaczynałam od troszkę wiekszej ilości węgli ale pomyślałam że skoro nic się nie dzieje to je może trzeba ściać i tak mam od 5 dni. Na silownie chodzę 5 razy w tygodniu aeroby plus 3 razy robię siłowe a po tym aeroby. Hmmm nie wiem co jeszcze powinnam tu napisac. proszę pomóżcie mi podpowiedzcie coś [...]
[...] umiejętności, ochoty i pieniędzy na nawet najprostsze diety z internetu. Chciałbym spytać się obecnych tu ekspertów i Kafarów czy mój pomysł ma rację bytu, chciałbym jednego dnia zrobić posiłek który starczy mi na kilka dni, myślałem nad gotowaniem w wielkim garze kilka paczek ryżu, mięsa, warzyw i zalać to jakimś sosem myśliwskim, mogłoby mi to [...]
[...] nie moge sobie kupowac co dzien tunczyka lub innych rzeczy. Przypuszczam ze wiele osob ma podobny problem- po prostu dieta jest za droga :( Dieta nie musi byc bardzo bogata- potrafie wytrzymac nawet kilka dni bez jedzenia, ale w koncu cwicze wiec cos jesc trzeba. Wielkie dzieki z gory, nawet jesli nikt nie podola mojej prozbie :) Pozdro.
[...] itd ale no nie mam czasu za bardzo zeby biegac na silke i chce sobie pocwiczyc w domu.. popmpek nie robilem juz od wakacji, doszedlem do max 30, teraz zrobie ok 10 :/ w grudniu robilem 'szostke weidera' ale doszedlem do 6 dnia i zrezygnowalem. teraz chce juz sobie pocwiczyc na konkretnym planie i robic i pompki i brzuszki i przysiady, i fajnie [...]
[...] głębokiego snu i zwiększonej regeneracji ?zadaje to pytanie dlatego iż pracuje w systemie zmianowym i czesto zanim przestawie się na inne godziny funkcjonowania to kilka dni śpię tylko 3 -5 godzin dziennie (w dzień nigdy nie spałem i nie potrafię zrobić sobie drzemki), co czyni trening nieefektywnym , jestem zmęczony zmulony , mam mało [...]
[...] ? Jestem po cyklu propo 1-8 100mg e2d i wina 1-4 30 mg ed 4-9 40 mg ed . Przyjąłem HCG Po skończeniu wina czyli tydzień po ostatnim strzale propa. I zaczelem jeść clomid 12 dni 50mg ed przerwę miałem 3 dniowa bo byłem za granica i dzis znów zacznę dalej ciagnąć clkmid. Woda ze mnie zeszła i waga tez. Gorsze jest to ze mam mocny spadek libido. Na [...]
Więc tak !!! kupiłem sobie clenbuterol chiński 0,04 i ułożyłem sobie rozpiskę na 14 dni, dodam że moja waga to 77kg. Proszę o kontrolę mojego cyklu ! P.S. Na jakie efekty moge liczyć (ok. ile kg miej ?), gdy dobiorę optymalną dietę i ćwiczenia aerobowe, i trening ? rozpiska wygląda tak: 1 dzień - 1tab. 2 dzień - 2tabl. 3 dzień - 3tabl. 4 dzień - [...]
[...] jak wg http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Zapotrzebowanie wyliczylem z http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszlo mi 3970kcal/per day. Zgodnie z artykulem -500kcal=3470kcal dziennie. I teraz, na moje 114kg 2g/kg bialka x4kcal=2*114*4=912kcal Wegle, zgodnie z artykulem 3.5g/kg w dni trenignowe, 3g/kg w [...]
[...] i mierze 179 cm. Moj staz na silowni to przeszlo 3 lata. Cwiczylem wiekszosc czasu dla rozruszania sie, bez wiekszych celi. Bylo to bardzo regularne, tzn okolo 3 razy w tygodniu, treningi trwaly okolo 1-1,5h. W dni nietreningowe robie brzuszki okolo 200-300 w zaleznosci jaka czesc chce cwiczyc. W obecnej chwili chce jednak troche przybrac na [...]
Witam, Jestem na cyklu test z omnadrenu, zrobilem badania i celu sprawdzenie co tam siedzi. Bije 250mg 2 x w tyg (sroda i niedziela). Badanie robione po 7 tygodniach bicia, i 3 dni po HCG. Kolejne 7tyg przedemna. Wyniki: Test - >56 nmol/L Estradiol - 435 pmol/L Test nie za rewelacyjny, ale jak na pierwsza stycznasc moze ok... Moje pytanie czy [...]
Witam. Cwicze intensywnie od 3 miesiecy. Teraz jednak zrobilismy sobie z kumplami silownie i cwiczymy razem te same partie ciala w te same dni. Oni jednak maja inna budowe ciala niz ja. Ja jestem chyba typowym ektomorfikiem. Mam 186 cm wzrostu a waze tylko 73 kg.Mam szybka przemiane materii i oczywiscie trudno mi nabrac masy. Oni sa nizszi i [...]
Witam, Panowie mój problem jest taki : zacząłem brać epi 5 tygodni temu. W zeszłą niedziele wszedłem na dawke 5 tabletek. W poniedziałek zatrułem się i 5 dni mnie brzuch bolał ( możliwe że po epi) ale cały czas lecialem ta dawke, w sobote nie wziąłem nic gdyż ból brzucha ciągle był i nawarstwial się jak brałem epi, w niedziele wziałem 3 kapsy, i [...]
[...] ćwiczenia robie po 2serie po15 powtórzeń, mam hankle 5kg i sztange 20kg,pompki60 powtorzen trening robie codziennie i mam takie pytanie czy codziennie to nie za często jeżeli tak to jak powinien wyglądać tygodniowy cykl treningowy ile dni treningu a ile odpoczynku, no i czy te cwiczenia są dobre jezeli chodzi o rozbudowe barków. pozdrawiam
[...] robienie treningu masowo - siłowego tak aby schudnąć zbędne kalorie na moim wielkim brzuchu ?? czy jedno z drugim nie idzie w parze ?? i co sądzicie o treningu areobowym w dni nietrenigowy jakbym poszedł na basem biegał itp czy to jest sens ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: masowo-siłowy Staż [...]
[...] nogi, brzucho. Czwartek: Biceps, Barki, Nogi, Brzucho Piątek:Klatka - rozpiętki, Triceps, Nogi, Brzucho Sobota- Biceps - na stojąc, Barki, Nogi, Brzucho I juz dalsze dni od początku :] Tak ćwiczę przez ok 6 mies. W poniedziałek i środę brak treningu ze względu na treningi mma. Czy w tym planie jest coś źle ułożone? I jeszcze jedno pytanie [...]
