[...] długo ale z bardzo dużą ilością przerw (więcej przerw niż treningów :P) Udało mi się skończyć trening dla początkujących Mawashiego, a potem jakiś czas robiłem split dla średniozaawansowanych. Niestety jak to zwykle bywa u mnie - przerwa :/ Trenuję BJJ w pon, wt i śr. W te same dni będę robił [...]
Witam, Zaczęłam drugą kurację izotekiem, ponieważ mam nawracające krosty i łojotok na głowie ale to długa historia. Mam pytanie biorę izotek 10 mg, 1 tabletkę dziennie, 30 dni. Dostałam wiadomość, że za 2,5 tygodnia mam mieć operację - dystrakcję szczęki + genioplastyka. Bardzo długo czekałam na termin i niespodziewanie zwolnił się dla mnie. Czy [...]
[...] mnie jak to jest. Na typowo amerykańskich forach wypowiadają się, że taka najbardziej naturalna i sensowna forma przyjmowania kreatyny to 3-5 g na dzień, przez 2-3 tygodnie, aż uzyska się nasycenie a później można spokojnie brać tylko w dni treningowe po samych ćwiczeniach o ile ćwiczy się 3 lub więcej razy w tygodniu. Na polskich forach [...]
Siemka chłopaki! Niżej widzicie moje obecne wyniki przy 16 tygodniu deki (300dd +600cypio) Od 2 lat 0 mostków i odblokow, ciągle leciało 500 cypio. Pyt1: Zastanawiam się czy po tych 4 tygodniach które mi zostały deki, lecieć mostek lub bić coś dalej, nie wiem czy, wyniki w normie. 3 dni przed badaniem napilem się, zjaralem (1raz od sylwka) i cała [...]
witam! od dwoch dni stosuje clenbuterol(chinski 50 tabl) ograniczam sie z jedzeniem pije wiecej wody. zaczalem od polowy tabletki nastepnego dnia 1 dzisiaj czyli trzeci dzien zjadlem juz 1 po obiedzie doloze 0.5 jezdzilem dzisiaj okolo 1h (troche wiecej) na rowerze ubrany grubo do tego apiankowy pas na brzuchu ale nie wydaje mi sie zebym spocil [...]
[...] - 3 kromki chleba z masłem, wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka. Dodatek do obiadu 15.30 - 10g oliwa z oliwek TRENING (co 3 dni) 16.00-17.00 Po treningu - twarożek 250g - 3 kromki chleba - 10g oliwy Kolacja - płatki kukurydziane / ryby - 100g twarożka - 4 kromki chleba Zamierzam w ciągu ok. [...]
witam... kupilem sobie worek zeby troche poboksowac w domu... zalozylem bandaze i jak skonczylem boksowac spuchla mi reka... pare dni pozniej bo boksowaniu znowu spuchla mi reka i zauwazylem ze mam dziwnie zdeformowana kostke.... teraz gdy opuchlizna zeszla skora na kostce zrobila sie bardzo twarda a kostka znacznie wieksza od pozostalych.... czym [...]
Siemanko.. Moje pytanie brzmi nastepujaco: Cwicze 5x w tygodniu , buduje czysta mase miesniowa . Najbardziej zalezy Mi na definicji miesni i zrobieniu 6packa.. Trening mam dobrany i ustalony.. Dieta rowniez : Wegle dostarczam tylko rano(platki owsiane) i na obiad - (nie wliczam warzyw ktore sa w kazdym posilku oprocz po treningowego i rano) , w [...]
[...] się zgadza, tłuszcze też niestety brakuje mi 60 węgli oraz 200 kcal. I tutaj poproszę o pomoc. - Dodatkowo chciałem się spytać czy wszystko jest dobrze rozpisane? - I najważniejsze: czy tą dietę mogę stosować w dni treningowe i nietreningowe? Wtedy II obiad byłby przed treningowy, a podwieczorek po treningowy. Bardzo proszę o ocenę.
[...] alkalyn 30 szt (tabsy), carbo, witaminy - olimp, bcaa. Myślę, żeby brać to tak: a)witaminki - zawsze po śniadaniu jedną tabletkę b)carbo (bx lub olimp)- zawsze bezpośrednio po treningu 6 czubatych łyzek stolowych plus 500 ml wody c)BCAA (mega capsy olimp) DT: 5 capsów 20 minut przed treningiem, 5 capsów bezpośrednio po treningu (popijane [...]
[...] sobie badanie na testosteron wolny i wynik jest taki: PSA wolny-0,386 ng/ml zakres prawidłowy jest >0,25 i moje pytanie jest takie czy jest to dobry wynik, ponad normę bo nie ma podanej górnej granicy i nie wiem za bardzo jak ten wynik interpretować.Proszę o wasze opinie i z góry dziękuje (badanie było robione dwa dni po strzale)
Interesuje sie glownie kolarstwem szosowym, tygodniowo robie od 350 do 400 km (w szesc dni). Chcialbym spalic zbedny tluszcz. Obecnie waze 73 kg przy 179 cm wzrostu i chcialbym osiagnac 68 kg. Przeczytalem artykol o samodzielnym ukladaniu diety i chce zrobic diete dla siebie. Moje dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam [...]
Witam. Około grudnia, podczas wykonywania bardzo szybkiej serii opuszczania ciała na drążkach równoległych (ćwiczenie na mięśnie piersiowe) dość mocno naciągnąłem/przeciążyłem jeden z mięśni piersiowych. Byłem z tego powodu zmuszony do przerwania treningu na okres około 2 tygodni. Po 3 dniach odkąd minął ból postanowiłem wrócić do treningu, jednak [...]
Witam wszystkich ,od niedawna zaczęły mnie boleć mięśnie/ścięgna na początku w prawej ręce ,mięsień/... w okolicy bicepsa , ręką mogę ruszać swobodnie po niżej poziomu barku, mogę je rozprostować równo z barkami , ale podnieść powyżej poziomu barki już nie ponieważ odczuwam straszny ból w okolicy bicepsa ,teraz już nie mam pojęcia czy to mięsień [...]
Witam obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wydaje mi się trochę duże, jak na moją wagę :c Trening 3 razy w tygodniu, więc po nim prócz gainera dojdzie oczywiście 100g kurczaka oraz ryż 50g W ciągu dni również dojdą jakieś warzywa typu sałatka, pomidor itd. nie uwzględniałem ich w diecie gdyż mają praktycznie zerowe kalorie . Proszę o [...]
[...] ja i jeden kolega przeszliśmy badania. Dostałem kategorię zdrowia B no i czekają mnie 20 lipca testy sprawnościowe. Jestem do nich w miarę przygotowany, ale ten miesiąc i 5 dni chciałbym wykorzystać maksymalnie, żeby potem nie żałować, że miałem okazję latać i jej nie wykorzystałem. Od jutra zaczynam trening na 1km, podciąganie i pływanie, [...]
[...] Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), [...]
[...] pewnie jakościowo nie najlepsze. ProElite. Wskazania dawkowania były następujące: 4 tabletki dziennie - 2 pół h przed treningiem i 2 natychmiast po. Nie było nic na temat dni bez treningu. Ostatnio kupiłem Trec Super BCAA system i tutaj zalecają 1 kapsułkę na 10kg masy ciała, czyli w moim przypadku 7 kapsułek, przy czym wydają sie one większe [...]
Czesc od niedzieli boli mnie gardło przy przelykaniu, w poniedzialek bylem u lekarza powiedziala ze to wirusowe zapalenie gardla w 3 dni powinno przejsc ... przypisala mi scorbolamid 3x1 , wapno 2x1 , plukanie gardla szalwia 3x1 , neo angin do tego polykam alliofil tak ok. 2x2 aha w niedziele mialem temp. 37,5 w poniedizalek juz 37,2 , we [...]
[...] znaczy mocne uderzenie czubeczkiem łokcia. Pojawiła się pod skórą dziwna torebka mięsista. Wizyta u chirurga, trzy wnioski: 1.Smarować naproxenem - może przejdzie (mija 10 dni nie przechodzi) 2.Już tak zostanie - może trzeba będzie wodę ściągać 3.Jeśli wariant 2. to może się odnawiać, a jak Panu przeszkadza to można usunać :D Nie ufam lekarzom [...]
