Witam wszystkich. Od początku mojej przygody z siłownia po każdym treningu nóg mam straszne zakwasy i przez 2-3 dni mam problemy z chodzeniem Czy jest jakiś sposób na uniknięcie zakwasów? Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie jest.. Pozdrawiam
Mam pytania odnośnie dołu ciała, na ktory stosuje przysiad atg i martwy ciag klasyczny : I. W jaki zakres lepiej uderzac ? 5 serii x 5-8 powt Czy 5 serii x 5-10 powt II. Czy 3 dni pomiedzy treningiem nóg to zbyt mało stosuje 5 serii na obydwa cwiczenia i aktualnie zakres 5-8 powt. Nogi w środy oraz soboty trenuję. Co myślicie?
Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś tam czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywało to co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je wyrzeźbić żeby cały czas były ładnie [...]
[...] sylwetkę trzymam dietę staram się jeść zdrowo - nie jestem zawodowcem i chciałbym się zapytać często lubię wychodzić ze znajomymi w sobotę na pizzę na jakąś imprezkę czy gdybym do tego wypił dwa piwa a potem 6 dni trzymał dietę to będzie to miało większy wplyw na moją sylwetkę? Chcę mieć po prostu sportowa sylwetkę nie zależy mi na bf 3% :)
Witam!Przez ostatnie 9 miesięcy spędzałem po 4 godz pięć dni w tyg.na siłowni.Dieta plus różne suplementy.Zdrowy tryb życia.Czy powinienem pozostać przy suplementach tj.kre-alkalyn,Beta-alanina,bcaa,białko,l-karnityna czy przestać brać ponieważ korona wirus uziemil mnie w domu i prócz delikatnych ćwiczeń nie jestem w stanie zrobić tego co na [...]
Ćwiczę od 7 miesięcy(całe ciało) widzę ogólną poprawę wyglądu, ale bardzo chciałem utwardzić i wyrzezbić sobie brzuch więc pomyślałem że zacznę a6w, ćwiczyłem przez 20 dni i złapał mnie wirus przez który musiałem przestać ze wszystkimi treningami i czy mogę teraz kontynuować a6w tak po prostu czy może muszę zacząć od nowa?
Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]
Czy to prawda, że dopiero PO redukcji, gdy zaczniemy jeść z lekką nadwyżką kaloryczną mięśnie będą jeszcze bardziej widoczne niż podczas ostatnich dni redukcji? Może ktoś opisać jak to działa? Czy chodzi tutaj o glikogen, który się uzupełni? Po jakim czasie uzyskujemy najlepszą formę?
Czy taki plan treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet A siad wyciskanie wąsko podciąganie wyciskanie żołnierskie biceps B martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wznosy [...]
Witam Już kiedyś zakładałem podobny temat ale teraz chcę sie upewnic czy dobrze robie. Ćwiczę siłowo 4xtyg planem z art "Pierwszy rok treningów" do tego w dni nie trenignowe areoby,Mam diete. Chce schudnąc tak jeszcze z 5kg Co mi da w tej sytuacji trening siłowy? zrobią się troche mięsnie? Czy to dobry pomysl by brac odzywke bialkową do szkoły?
Siemanko Dzmienilem sztangę w niedzielę z wiosłowanie prosta na łamaną - bardziej zacząłem czuć plecy,, plus od soboty dodałem 30min biegania w dni nietreningowe i po 10-15 minutach ledzwia aż mi plonely, do dziś na nich mam zakwasy, wczoraj trochę też się upominaly. Pierwszy raz z tym się spotykam, podejrzewam że to przez hm. Zła technikę [...]
Szybkie pytanko: Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?
[...] zauwazyłem że strasznie sie poce nawet gdy nie jest goraco. Bardzo strasznie poci mi sie glowa a w szczegolnosci czolo co jest krępujące i nie wiem czy jest to spowodowane kreatyna. Od 2 dni zaprzestalem dawkowanie i czekam na efekty ale ma byc je widac po okolo 3 tygodniach (tak wyczytalem w internecie) Co o tym sadzicie, czy to przez kreatyne?
Dzień dobry, posiadam w domu ławkę, drążek, sztangę długą, łamaną i hantle. Chciałbym byście mi zaproponowali plan treningowy na 6 dni w tygodniu i by każda partia była przerobiona dwa razy w tygodniu. Nogi nie są moim priorytetem ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz potrzebuje czegoś lepiej dopracowanego.
Siemanko Mam watpliwości co do treningu bicepsów. Narazie trenuje go jak inne partie czyli co pięć dni. Ale problem w tym że te moje bicepsy zostają troche w tyle Można byłoby trenować je co trzeci dzień? Czy zamało czasu na regenerację? (16 lat, 180 cm , 75 kg , obwód bice psa 35cm staż 2 miesiące )
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę dość i intensywnie z własna masa ciała jak również dorzucam do tego hantle. Chciałbym wdrożyć do tego bieganie. Jak wg was powinien wyglądać mój tydzień treningowy ? Czy łączyć ćwiczenia z biegiem czy ćwiczenia w inny dzień niż bieganie ? Ile dni odpoczywać ? Z góry dziękuję Pozdrawiam
Witam. Piszę aby spytać jakie ćwiczenia prócz biegania i rowerku mogę dodać aby zrzucić tak zwaną oponkę. Myślałem aby biegać co 2 dni po 2 km ale w taką pogodą i wrażliwą krtanią to ciężkie do realizacji. Mierzę 164 cm, ważę 60 kg, nie mam możliwość dostępu do sprzętu jakiegokolwiek. Jakie aktywności możecie mi polecić?
Cześć Robię w domu pompki klasyczne od ok 3 tygodni co 2 dni 1s -30 2,3 - 20/25 Czy lepsza metoda progresji będzie zwiększanie ilości czy np założenie plecaka z jakims ciężarem? ( inne odmiany pompek nie wchodzą w grę)
Siema. Od około 10 lat, co jakiś czas powraca mi kontuzja barku. Nie jestem wstanie wykonać wtedy treningu, co mocno mnie ogranicza, bo niby to kilka dni przerwy ale co jakiś czas daje sporą ilość straconego czasu. Wiem ze muszę się wybrać do lekarza, ale czy próbowaliście kiedyś na podobne kontuzje środków przeciwbólowych aby wykonać pełny [...]
Witam, Mam dwa pytania. 1. Czy 20 min. trening interwałowy rano(3 razy w tygodniu) siłowy(4 razy) i 30 min. aeroby nawet 6 razy w przypadku 3 dni tygodnia kiedy wszystkie one będą stosowane nie spowoduje utraty mięśni? 3. W przypadku wykonania treningu interwałowego zaraz po siłowym spożyć białko czy bcaa po siłowym?
