Aleks mam małe obawy co do pct tzn już jest 47 dzień od kiedy zacząłem 1-25 dni letro ,25-31 dni clom i 32-48 dnia tamox 10mg wiem ze jest to długi proces i u każdego przebiega to indywidualnie ale libido słabe wzwód na 70% plus to erekcje przez cały dzień od 3 dni leci tamoxifen 20 mg na noc i jak by [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem na tym forum, zacząłem w tym tygodniu 10tyg plan WL, i w związku z tym mam 2 pytania do Senegrotha: *1 rozumiem że w tym planie 4 tydzień, dzień piątek, WL tam została pomylona kolejność końcowa tzn powinno być 85/3 90/2 95/2 a nie tak jak jest 85/3 95/2 90/2 ? *2 czy odpoczynek przed rekordem w 10tyg musi trwać [...]
Panteon pisal z pamieci, troche mu sie pomieszalo rwanie tylko w lekkie dni i to glownie po to zeby technike szlifowac, a nie zeby sie zajechac to Swingi w pozostale dni maja Cie przygotowac do turbo Snatcha dlatego tak bo rozchodzi sie o barki raz ze i tak dostaja duzy wycisk przy pressach i mozes sie nabawic kontuzji a dwa ze mozesz latwo [...]
Panteon spokojnie wyciśniesz 32kg po ROP z 24kg tylko jedna rada przed podejściem do 32kg odpocznij z 3-4 dni. Z marszu w dni ciężkie jak radzi Paweł mi nie wchodziło. Wtedy sfrustrowany rzucałem kule w kont i po paru dniach podchodziłem z lekka nutką nieśmiałości a wtedy szły w górę jak ta lala. Tak miałem w przejściu na 32kg i 36kg.
Panteon-Jakby miał wyglądać tutaj progres?? Myślę że zwyczajnie . W dni ciężkie jedziesz jak najdalej w wersji wydajniejszych drabin (2,3,5) . A w pozostałe dni to procent z tego czyli 50 proc w dniu lekkim a 75proc w dniu pośrednim. Co do zmian w sylwetce to zauważyłem że na plus jest właśnie wtedy gdy pozostaje się na tych najwyższych [...]
[...] programy na LCCJ mnie interesują. Na jedną lub dwie kule.. ------- Czuję mocne ubicie mięśnia - głównie w nogach, ale i na górze grzbietu i ramionach też. Należą się 2 dni przerwy, ale może jutro rozpocznę 4. tydzień - medium day. Zobaczę.. Miska dzisiaj lekko ponad 2000kcal, ale z pustymi kaloriami %-) ------------------------ EDIT Jednak [...]
[...] by Pan rozpisał!! (nawet już kiedyś Pana pytałem o to!) W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu. Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie.. Teraz doszedł motyw skłonów 5x20 - takich zwykłych [...]
[...] że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od metconu nie ma siły, a od treningu "na siłę" jest siła - i tętno się też [...]
[...] Za to przez palce patrzysz (jak my wszyscy) na swoje grzeszki (śmieciowe jedzenie). Trzeba było brać 2 x 20. Cofając się do 2 x 16 trochę chyba się cofnąłeś i pewnie kilka dni lekkich poszło w gwizdek. Może jakbyś dołożył do tego trochę lekkiego wysiłku aerobowego byłoby lepiej? I tak spróbuję tego programu. Po przygodach ze sztangą, które [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
[...] V progresja ze skazanego 2.trening- Nogi tu możesz coś dać z kettlami jakieś przysiady puchary z drabinami plus z masą ciała dążysz do pistoletów Odpoczynek jeden dwa dni. 3.trening z odważnikiem czyli szaleństwo z wyciskaniem co lubisz albo żołnierskie z zarzutem albo w pochyleniu najlepiej w drabinach i zgodnie z zaleceniami Pawła [...]
[...] podział na rozgrzewkę, część główną i balistyka na koniec. Waga kuli jak przy challange, 3 obwody na początek (można dokładać w miarę progresu, albo wprowadzić podział na dni ciężki, lekki, pośredni), max. 5min. między obwodami i dążyć do skracania czasu przerwy. Balistyka każdorazowo na ostro. 4tyg. wg takiej rozpiski, parę dni przerwy i test [...]
Waga rano 74,8kg, czyli w zaokrągleniu 75, a zaczynałem od 77-76, więc można zaliczyć spadek 1-2kg. Obwody bez zmian, także spadek to pewnie woda (2 dni LC) i zawartość jelit :-) @SZAJBA: od 3 tygodni mieszałem sobie dni LC i HC, a od początku tego tygodnia - zapisuję w dzienniku co jem, żebym faktycznie wiedział ile czego itd. W weekendy było [...]
[...] z ziemi albo ze zwisu Wszystko piramidką do maksa dziennego na okreslona ilosć powt. opcjonalnie po tym Drążek Pompki na poręczach WSZYSTKO CODZIENNIE lub przynajmniej w dni robocze. Jak w dni robocze to w piątek MC do maksa zamiast zarzutu. Na początku wszystko lekko, potem srednio, w miarę przyzwyczajania się organizmu coraz ciężej aż [...]
@Badassgym: strasznie ch**owy ten swing. Nie wiem, co chce udowodnić ten pacjent, ale chyba brak mu rozsądku i wyobraźni, bo tak ch**owym ruchem całą długotrwale wypracowaną siłę może zamienić na długotrwałą rehabilitację. Albo i gorzej. Podobnie ten snatch. Porażka po całości. Na SF nie brak profesjonalistów, którzy robią poprawne rwanie z takim [...]
[...] Tak nie może być! Kortyzol mam wysoki, ale nie zajadam stresów. Jem jak dawniej, ale możę jakoś inaczej się to przyswaja.. Skoki wagi miewam zazwyczaj PO uczcie - czyli 2-3 dni po świętach przybywa mi 2kg. Jakby organizm się przed czymś tam bronił (i to rozcieńczał - czyli łapanie wody, puchnięcie, wzdęcia, inne takie elementy psujące sylwetkę). [...]
[...] przyprawę.. Dr Fife - tzw. dr Kokos zaleca 3 łychy oleju kokosowego dziennie! Aby jakieś korzyści odczuć nic innego nie trzeba zmieniać. Samo się zmieni (np. nie będziemy głodni i automatycznie mniej będziemy jeść). Bałem się tyle jeść! Już się chyba nie boję. Pokombinuję, a jak coś, to w kwietniu zainwestuję w rozpiskę ułożoną przez fachowca [...]
Strona ChroniclesofStrength zostałą trochę przeredagowana. Pamiętam, że było 90 dni chyba... Teraz tego nie ma, ale można zapytać. 2dni treningowe - racja, to niewiele. Zobacz jak oni zasuwają na filmie! Praktycznie co 30s seria. Dla mnie to niepojęte (póki co), bo odpoczywałem około 90s. Kiedyś kiedyś wykonałem ten workout z 2x16kg - [...]
[...] LCHF. TRENINGI: Moving Target odchodzi w zapomnienie.. Za bardzo mi się rozjechał, żeby był jakiś sensowny progres, a 2x(5,5,5,) czy (6,6,6) to nawet w pierwszym dniu bym wykonał (z bólem zapewne! ale bym wykonał..). Trzeba być elastycznym i wiedzieć kiedy przestać. PLAN TRENINGOWY: Trening A double military press double swing Trening [...]
[...] coraz cięższego byka to mit :-) Gdybyśmy poszli tą drogą to okazałoby się, że dodawanie 1 pompki dziennie zaowocuje 365 pompkami na koniec roku. Otóż nie. Przez pierwsze 100 dni może i następowałby rozwój, ale potem mogłoby się pojawić zmęczenie/przemęczenie. Kolejne 100 dni byłoby piłowaniem. Ostatnie 165 to mogłaby już być katorga. Przy pompce [...]
HTZ moja walka o lepsze zdrowie
