dni

@-| Cześć, czy jednym treningiem tygodniowo dam rade zrobic sobie w miare ok sylwetke ? Nie chodzi mi o sylwetke typowo kulturystyczna gdyż trenuje Muay Thai I Brazylijskie Jiu Jitsu . Chce miec duzo sily a z tym fajna sylwetke czy da sie to zrobic trenujac raz tygodniowo (w soboty) niestety nie moge w inne dni ? I jaki trening byście mi polecili [...]

[...] zegarku i to redu idzie ale pytanie brzmi czy jak np w jeden dzień przycisnę mocniej a w drugi sobie trochę bardziej odpuszczę zrobię np tylko cardio na rowerku a kroków wpadnie mi max np 5k to czy w rozrachunku wyjdzie mi to na to samo co zrobiłbym w dwa dni po równo czy nie? Jest np dzisiaj wigilia więc głupio cisnąć aktywność jak rodzinka w [...]

[...] dałem 'w kość' mięśniom klatki piersiowej. To - czyli gul/narośl/guz pod pachą który pojawia się tak 30 40 min po treningu (nie każdym) i utrzymuje się zawsze jakieś 2 do 4 dni. Pierwszy raz zdarzyło się bo po prostu się nie rozgrzewałem przed treningiem (wiem, wiem byłem zupełnie zielony) ale od tamtej pory regularnie się rozgrzewam. W necie [...]

Witam! od kilku dni bije propa EC i miejsce po strzale boli jak cholera, np jak strzele w łydke to ledwo chodze, jak w dupe to jeszcze da się przeżyć ale też jest duży ból. Dla porównania omena prawie wcale nie czułem po strzale. Czy wy też macie takie doświadczenia z tym propem? można coś zaradzić? POZDRO

[...] do ćwiczenia nóg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka skośna do brzuszków, 3 gryfy krótkie, oraz 95 kilogramów obciążenia w różnej wadze. Naszym celem jest zwiększenie masy oraz rzeźba i siła. Ćwiczymy od dwóch tygodni(4xrazy w tygodniu po 2h-poniedziałek, środa, piątek, sobota). Prosimy WAS o rozpisanie jak najlepszego treningu, na te dni.

Witam. Szukam w internecie od 3 dni jak przybrać na masie ciała. Jestem 17 letnim ektomorfikiem , mam 181 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym przytyć 5-10kg jakby było to możliwe , od miesiąca ćwicze domowymi sposobami (popki,brzuszki,drązek) , jem tyle ile sie da lecz nic nie pomaga. Uprawiam aktywnie piłke nożną około 1/2 w ciagu tygodnia. Po [...]

[...] mam w jak najlepszym porządku ale mam za wyskoka bilirubine norma to od 0,1-1,3mg/dl ja mam 2,54mg/dl do piatku musze ja zbic. Prosze pilnie o rady jak to zrobic od 2 dni stosuje diete woda warzywa owoce ew. ryby, kurczak, nic smazonego ani słodkiego. Wiem, że istnieje lek zwany Luminalem lecz nie jest on dozwolony- jeśli bedzie taka [...]

[...] sie z 10 ampulek omki + 50 tabsow metki (1 tab-10mg Britich Dragon). Do tego 12 tab clomidu po cyklu oraz 20 tabsow nolvy. Dawkowanie metki to (10mg rano, 5mg w poludnie, 5 mg po posilku potreningowym) Dawkowanie omki (2x w tyg po 250mg co 3 dni) Do tego dojdzie tez gainerek (w czasie cyklu) i po cyklu kreatynka. No i przy omce bedzie [...]

[...] koniec lipca.Jaka kreatynę najlepiej stosować?.słyszałem ze najlepiej w proszku,i czy tylko wystarczy kreatyna czy warto coś dokupić?? Chciałbym aby cykl ten trwał 30-40 dni.Jeszcze jedno pytanie , co mógłbym osiągnąć po tym cyklu? I czy mięśnie wyrobione przez czas cyklu wraz z jego końcem nie zaczną maleć?.. Liczę na fachowe porady z góry [...]

[...] lepiej.Jako,że jestem zielony w tym temacie prośba do starszych kolegów,jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać na poprawienie klatki piersiowej,ramion,barków,brzucha i ogólnie całej góry.W jakich seriach wykonywać te ćwiczenia,na czym,wszystko naraz czy w poszczególne dni i ogólnie jak sie za to zabrać od zera? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek -Białko WPC Ostrowia 80 /30g II Śniadanie (w szkole) -2 bułki z masłem wędlinom i żółtym serem Obiad: -Jakaś zupka -Owoc banan, jakieś jabłko -Białko WPC 30g -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i [...]

[...] Mamy też 2 hantle. Chcielibyśmy żeby ten trening był rozpisany na cały tydzień tzn. PN-ŚR-PT ewentualnie PN-WT-CZW-PT i na wszystkie partie nogi, klata, biceps itp. W dni w których nie ćwiczymy biegamy 2 razy dziennie. Prosiłbym o to żeby ten post był potraktowany poważnie i mam nadzieje że plan który nam rozpiszecie nam się spodoba:). To [...]

Zaczynam przygodę z siłownią (staż 2 miesiące- rozgrzewka). Chciałbym zacząć masę na FBW. Ułozyłem sb plan. Ćwiczę 3x w tygodniu ABA a następny tydzień BAB. Proszę o ocenę i ew. poprawę mojego planu. Plan A: Wyciskanie na ławce prostej 3x8 MC 3x8 wyciskanie z klatki stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 prasa [...]

Oceni ktoś mi moją diete na redukcje ? ! Mam 18 lat ważę 79 kg i mam 178 cm wzrostu ! Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ! Mam pytanie też czy ta dieta może być zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe ? /SFD/Images/2016/1/1/0a611da3ec204c688072947f8cf7aaef.jpg

[...] mi starczy na dluzej DT- Rano na czczo 5 g creatine x-plode , przed treningiem 4 capsy AAKG i po treningu 5 g cretine monohydrat. DNT - na czczo creatine xplode , w srodku dnia 5 g creatine xplode CZy kazda postac kreatyny trzeba popijac weglowodanem /cukrem prostym czy tylko monohydrat? Zastanawiam sie czy moge po treningu wypic carbomax + [...]

Witam, mam zamiar spróbować w miarę dużych dawek BCAA, rzędu 50gramów, przez 2 miesiące, ale tylko w dniu treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, wrzucałbym 25g na 30-40min przed treningiem i kolejne 25g zaraz po. Chciałem zapytać bardziej obeznanych w temacie, czy branie BCAA tylko w dni treningowe ma sens, może też dorzucić EAA również w sporych [...]

[...] bilansem + trening silowy + tabata/interwaly). Na starcie ważyłem 81kg, po miesiacu czasu waga spadla do 79, wszystko wydaje sie byc jak najbardziej w porzadku. Po tygodniu moja waga spadla do 76kg, tyle ze nei byla to systematyczna utrata wagi, z dnia na dzien spadlo mi 3kg. Minęło kilka dni, waga utrzymywala sie mniej wiecej na tym samym [...]

od kilku dni po silowni robie sobie koktaj bialkowy tylko tak ostatnio sobie czytalem ze nadmiar bialka tez nie jest zbyt zdrowy i chcialbym sie dowiedziec od was jak to wkoncu jest skladniki tego szejka to: kefir z krasnegostawu 400g (4g bialka na 100g) w samym kefirze jest juz spora zawarotsc bialka bo az 16g, 30g bialka ostrowii, 1 duzy albo 2 [...]

[...] brzuch bo ramiona mam w miarę rozbudowane mierze 166 i wadze 77 kilo chciałbym spaść z wagi i wyrzezbic się tylko ze nie chce za bardzo żadnej diety bo niemal głowy do kupowania osobnych produktów do domu wiec czy możecie mi pomuc wyrzebic się szybko zaczolem robić 6 weidera tylko niewiem czy dal rady 42 dni to robić wiec proszę o pilna pomoc

Witam mam 23 lata jestem nowy na tym forum chciałbym opisac moj problem otóż moj cykl polegal na braniu 100ml prop i 100ml decki co dwa dni czyli 200ml co drugi dzien na poczatku bralem 50ml prop i 50ml decki tak okolo 4 razy łacznie wziąlem 800ml tego i tego cykl trwał około 3-4 tygodni moje pytanie to odblok mial byc juz dawno a czekam i [...]