Dziękówka chłopaki naprawde ! dopiero co niedawno sie zalogowałem ściągnołem dziennik posiłków, wpisałem tam Sobie wszystko, jutro pujdę do apteki i kupie tą Omege dodałem do diety to co napisaliś cie i mam zamiar to jeść do Marca zobacze jaki rezultat no i białko zamówiłem z SFD te co termin sie kończy, jak juz przytyj to zmienie dietke. [...]
co do skorczy to nie sam magnez, fosfor oraz potas rowniez a co do witamin jestes pewny ze masz niedobor? po co je jesc jesli nie sa one nam potrzebne? mozesz wziac Adam'a z Now, ma juz w skladzie ZMA, q10, saw palmetto, gongko biloba itd nie bierz 3 kaps (jedna porcja) bierz np 1 w DNT i 2 w DT, w ten sposob zapotrzebowanie bedzie [...]
no wiec zamierzam to zaczac od jutra,jak mi to proponujesz rozlozyc,obecnie od jakiegos tygodnia moj dzien wyglada tak.7.00.5 gram l-glutaminy+5 gram kreatyny+2 kapsulki tauryny+3 kapsulki hmb.7.15-8.00 rowerek,odrazu po o 8.00 30 gram bialka z izolatu serwatki.godzina 9.00 100 gram platkow owsianych+10 bialek [...]
Ten artykol wyglada mi na sciagniety z jakies gazety kulturystycznek chcacej czyms przyciagnac oko czytelnika, wg mnie na jednego dziala wiecej bialka na innego mniej i denerwuja mnie stwerdzenia w stylu "trzeba jesc 1,5g bialka /kg MC bo tak jest dobrze" lub bo ktos tak powiedzial. Kazdy kto uklada diete uczy sie podstawowych zasad [...]
juz nie wiem co mam robic e-lite piszesz ze scan to podroba sam w sobie ale to akrihin a nie scan a akrihin czytalem ze to jedyna ruska prawdziwa meta apteczna zreszta oplacalo by sie podrabiac blistry za 45 zł? ok spradze wszystko co ma i mam nadzieje ze mi pomozecie w wyborze co do balkana to znajomy ja jadl i prawe nie dzialala jednego dnia [...]
Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]
Ale na ile to zależy, co się będzie działo, nie? Jak waga i obwody nie będą rosły, to po co ciąć, jeść nie lubisz? ;) I zasadniczo lepiej się mierzyć niż ważyć, waga mocno zależy od ilości wody w organizmie, a ta u kobiet potrafi np. wahać w zależności od dnia cyklu miesiączkowego. I może wrzuć jednak przykładowy jadłospis, pojęcie "zdrowego [...]
Dlaczego krzywdę i co w tym jest żartobliwego ? Ćwiczę intensywnie wykonując naprawdę sporo ćwiczeń domowych , mięśnie już zaczynaja wychodzic. Do tego staram się jeść 5k kcal dziennie. Zmieniony przez - PoczatkowyBYK w dniu 2024-02-07 09:04:46
Nie robiłem żadnych badań , mam znajomego który ćwiczy 10 lat i mówił ze to najbezpieczniejszy srodek. Kazał tylko jeść w ch** dużo białka i kalorii i regularnie cwiczyc. 1 ml testosteronu krótkiego co dwa dni 1 ml boldka raz na tydzień
ja bym wolał żeby ich sport wciągnął nie koks,tacy co zaczynają od koksu daleko nie zajadą ,no chyba że cały czas będą jechać na bombie oni tylko ćwiczą jak wbijają ,jak nie wbijają to mają to gdzieś też zaczynałem na siłowni gdy do netu dostępu nie było ,na siłowni nikt nie miał konkretnej wiedzy na temat prawidłowego odżywiania ,nie wspominając [...]
Doker777 moze trzeba sprobowac tak jak oni jesc po kilka misek ryzu na jeden posilek i pewnie to jest tajemnica sukcesu chociaz cenzura mogla wyciac co oni tam w siebie bili i nigdy nie poznamy tych tajnych rozpisek...:(
Ok, dziękuję za pomoc, od dzisiaj zaczynam jeść ponad 3000kcal czyli zerowy bilans. Po jakim czasie spodziewać się jakichkolwiek efektów? I kiedy ewentualnie dodać kalorii oraz ile? Prawdę mówiąc myslalem, że muszę jeszcze zrzucić kilka kilogramów, ale zobaczymy co się będzie ze mną działo teraz :)
co do diety to mam na nią kase (mama) ale nie mogę jej powiedzieć daj mi na deke więc z mojego kieszonkowego wystarczy mi tylko na teścia, omke lub mete i inne tansze a tak właściwie to ile kosztuje deka u mnie 50 za 2 strzały a więc nusze mieć około 200 lub więcej na 1 cykl a co do diety to co mam jeść? co ty jesz?
Maniek i po co taka poprawka, którą jeszcze trzeba poprawiać? ostatecznie: Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 -rozpietki na ławce płaskie po 10 powtórzeń triceps -wyciąg 3x 12-10-10 -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -prostowanie ramienia do [...]
suple to roznie stacki kreatynowe, bialka, gainery(wszystkie z wysokiej pulki), jesli chodzi o diete to od niedawna zaczalem porzadnie jesc, tak to jadlem co popadnie, nie jest z nia latwo ale staram sie krowy wpier***** ;D a tak serio to bardzo duzo weglowodanow no i bardzo dobry trening:) na lapie na pierwszej fotce nie pamietam dokladnie ile [...]
Plan wg mnie nie jest jakiś bardzo tragiczny (barki i biceps troche przeładowane), wszystko rozbija się o dietę, musisz dorzucić kalorii do tego co jesz obecnie, wtedy nie ma siły żebyś nie urósł, pracujesz fizycznie więc musisz jeść dużo dobrego żarcia.
Nie dodawaj nic. Dlatego napisalem ze musisz obserwowac sylwetkę po tygodniu jakos powinno byc widacbw lustrze i na wadze co sie dzieje. Aakg mozesz sobie dawac z mono chwile zaczekaj jeszcze , ustabilizuj diete i wtedy kreatynka. Co do uczucia glodu , zszedles z ww troche stad uczucie glodu , ja tez zawsze jestem glodny , musiałbym z 6tys+ kcal [...]
Wszystko zależy od tego jak bardzo chcesz sie poświęcić. Zrobiles juz wiele, ograniczyles słodycze oraz biale pieczywo to duży +. Jeżeli chcesz sie dalej redukowac powinnes zwiekszysc czestotliwosc posilków do 5-6 oraz oraz klaśc wieksza wage na to co jesz. Tak jak koledzy wyżej napisali mieso,jaja,twaróg, ryż brazowy, kasza, płatki owsiane..... z [...]
1. Ogarnij sprawe odzywiania. Nie mowie ze masz odrazu zaczac ostra hardkorowa diete, ale musisz nauczyc sie odrozniac jedzenie od gowna, co i kiedy jesc itd. 2. Podaj nam jeszcze wyniki w martwym ciagu i przysiadzie. 3. Suplementacja narazie zbedna... Ewentualnie moglbys sie pokusic o jakies witaminy... zdr.
Oceniamy postaci
