MAŁO TŁUSZCZY 1.Posilek:sniadanie 6.00: 100 g platkow owsianych szklanka pleka 2% 3 jajka witaminy od olimpa orzechy włsokie 2.Posilek godz 9.45 Dwie kanapki z szynka,serem badz pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W [...]
Ciężko zacząć opisać cokolwiek, ponieważ po tym co piszesz, wywnioskować można, że brakuje Tobie podstaw wiedzy na temat zbilansowanej diety. Zaczynając jednak na temat godzin/czasu/ilości posiłków, to są one dowolne. Jak Tobie pasuje, względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków dnia codziennego. [...]
KAIN: Krotko podsumowujac to co mowil lekarz: zgaga jest spowodowana tym, ze sok zoladkowy jest 'zarzucany' do dolnej czesci przelyku, w ten sposob kwas zoladkowy drazni scianki przelyku i stad to pieczenie i palenie. Doradzil, zeby w miare mozliwosci unikac picia napojow gazowanych , gdyz one tez sie przyczyniaja do powtsawania zgagi oraz [...]
Aylar no troche podlało kalorie siegaly 4000 :) od dwoch tygodni je tne i zaczynam od 2800 wycinke :) te 6 tygodni na aminokwasach (przerwa od krety) a potem kolejne 6 to wycinka na krecie :P Jako19 nie wyobrazam sobie jesc suchej piersi bez ogóra, pomidora czy fasolki :) oczywiscie ze sa! :) a co do sniadania to zostaje przy opcji - duzo wegli [...]
gino po paleniu... ale wymysly :) hehe... sam przez pare lat palilem i to duze ilosci :) i jakos zadnego gino nie ma. gdzie duze ilosci to nie 1 gibon lub dwa dziennie tylko miedzy 3-5g. Ze gastro jest... no moze na poczatku, po jakims czasie potrafilem jarac 2 dni a 3 dopiero cos jesc... wiec dla mnie tez nie za bardzo z tym jest... jak ktos jest [...]
o jakich węglach prostych? ze niby po co? nie są potrzebne 1. W dni treningowe od razu po treningu szamam bialy ryz wiec czy jest sens go spozywac takze w te dni co cwicze brzuch? Czy moze lepiej jest go zastapic np ryzem parabolicznym badz kasza? zastąp kaszą/parabolą/brownem, ogólnie traktuj to jako zwykły posiłek a nie potreningowy, 2. Czy w [...]
Za tydzień zaczynam decę, teoche pozniej niż planowałem, ale musiałem najpierw ustawić hormony w tym przedziale co mi pasuje czyli u mnie prolaktyna fajnie jak jest mniej więcej po środku a estro lubię mieć powyżej górnej granicy. Jak wejdę na decę to dalej będę utrzymywać cabaser w tej samej dawce i po około 4tyg od wrzucenia deci powtórzę [...]
Było już masę razy o trening siłowym pod mma czy inne sporty walki. To co w kleiłeś jest nie jest najlepszym rozwiązaniem, raczej rozwiązanie kulturystyczne. Przykład, zrób piątkowy trenign przed boksem i zobaczysz jak będzie wyglądała twoja lotność na nogach. Zresztą po tez moim zdaniem bez sensu... Trzeba periodyzować, czyli cykl na siłę [...]
Ale tu nie chodzi o to, że może spaść nasza wydajnośc. Po prostu nie będziemy spalali większych ilości tłuszczu co jest poparte badaniami. Jeśli faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz [...]
Przecież redukcja i budowanie masy same przez siebie się wyklucza. Trening 5x5 jest dość cięzki i powinieneś jeść dużo na potrzeby regeneracji podczas gdy Ty odrzucasz podstawowe źródła węglowodanów złożonych jakimi jest makaron itp. Aeroby? Ok ale powiedz mi czy masz siłę po ciężkich przysiadach? Poza tym jedzenie po 18 jest MITEM! To zależy o [...]
ale wiesz mi ciezko np jest stosowac odpowiednia diete, gdyz jestem praktycznie caly dzien poza domem wiec nie mam mozliwosci jesc posilkow wysokobialkowych i weglowodanowych a na odzywki mnie nie stac... -- kiepski argument, siadasz wieczorem gotujesz ryzu przed snem maasa kurczaka, apkujesz to w 4 pojeminiki plastikowe, polewasz oliwa z oliwek, [...]
w 1 posilku nie wiem co dodac i tak ledwo co daje rade to zjesc w 2 nie wiem czemu zle co zmienic w 4 dodam jajko w 5 bede jadl kurczaka przewaznie w 6 no nie wiem jestes pewny ze mam warzywa jeszcze jesc?
masa_siła@2 zacznijmy od tego "Układałem go pod siebie, powiedz co jest w nim nie tak. " Skoro posiadasz tak szeroki wachlarz wiedzy że potrafisz ułożyć plan treningowy , wybrać odpowiedni system treningowy , dobrać odpowiednie parametry treningowe , skupić się w nim na odpowiednich ćwiczeniach które pozwolą ci zbudować tężyznę ciała i poprawić [...]
http://www.sfd.pl/-t900427.html sprawdź czy nie ma rozstępu mięśni brzucha po porodzie, karmisz jeszcze? Tym "sprzętem" to sobie możesz tylko krzywdę zrobić. Nie musisz jeść dokładnie co do godziny, byle by końcowy bilans się zgadzał. Czekamy na zdjęcia całej sylwetki, nie tylko tyłem. I na zrzut z dziennika posiłków. :-)
zaraz ide do sklepu i kupie siemienie lniane uwazasz ze juz dzis powinnam zwiekszyc kcal czy poczekac do poniedzialku jak juz zaczne normalny grafik w pracy? bo jeszcze do piatku siedze w domu.. zaraz skikam do sklepu po wszystkie produkty a co zrobic w swięta? myslisz ze w wigilie moge odpuscic i caly dzien jesc normalnie co innego zachowujac [...]
Vader nie jestrem supermanem :) po 6 seriach spiec na drabince czuje na drugi dizen zakfasy i jest ok, Ja chce moc chodzic po treningu :). Co do diety to jestem w szoku lekkim. Duzo pije wody niegazowanej, jem codziennie badzo duzo miesa i wazyw (np caly kurczak z roszna + miska pomidorkuf z cebulka) a mimo to przez 3 dni stracilem 1KG. Balem sie [...]
Nie chodzi o to żebyś miał diete ustaloną co do grama ale żeby jeść produkty porządane przy dietach budujacych masę. z tego co napisałeś tak nie jest. Wysil się trochę poczytaj w dziale odżywianie tematy podwieszone i ułóż diete dla siebie. Wtedy poprosisz o ewentualną korektę ludzi z tamtego działu. Zrozum,że bez sensu jest doradzanie [...]
Kasia to nas łączy ten masochizm clearwater trza być twardym, nie miętkim Przerwa to będzie jak nie będę miała siły podejmować normalnych czynności codziennych ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 21 I trzeci tydzień [...]
Dorota, policz sobie BMR uwzględniając aktywność fizyczną w ciągu dnia. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej wynik, żeby osoby które chcą Ci pomóc nie musiały zgadywać. Jeśli chcesz schudnąć trwale to lepiej robić małe cięcia, rzędu 200-300 kcal dziennie + włączyć jakiś sport. Ja tnę 500, ale ja ważę 2x tyle [...]
NADKWAŚNOŚĆ(zgaga)
