co jeśc

Biniu w nowym PB jest cos o J/NJ wspmniane zgadza sie?:) - moglbys prosze zerknac i odp na moje pytanie tutaj: http://www.sfd.pl/Perfect_Body__numer_9_JUŻ_W_SPRZEDAŻY!-t734519-s3.html co do odzywaiania to ja wlasnie nie trzymam scisle okreslonej diety tylko staram sie jesc zdrowo i ze tak powiem rozsadnie i po 10dniach moge powiedziec ze wizualnie [...]

Przeciez jem twaróg przed WPC, musiałem czyms podbic Białko wiec wrzuciłem , dopiero dzis pierwszy dzien wiec jakby co to pozmieniam i zdam relacje, ale juz teraz moge powiedziec ze na treningu nie było zadnych problemów, poza nadmiernym poceniem. I wkurvia mnie nie ziemsko ze nie moge nic jesc do 17.00 bo strasznie głodny chodze a w szkole burczy [...]

Biniu, ostatnimi wieczorami (trzy-cztery godziny po zakończeniu jedzenia) dopada mnie ochota, żeby najeść się porządnie przetworzonego żarcia i słodyczy. Chodzi to za mną, jak diabelny upiór. Wczoraj się poratowałem słodzikiem, dzisiaj też, ale jak to będzie później - nie wiem. Nie jest to głód, tylko paskudna ochota na słodycze, wbita gdzieś w [...]

Hey Biniu, mógłbyś sprawdzić moją diete na j/nj Zaczynam jeść o 14 potem tren kolejny posiłek jakoś po 16, potem 19 i 21-22 Moje zapotrzebowanie to 3300kcal, o to moja dieta Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka [...]

dwa pytania: 1)kiedy sie warzyć żeby było to wiarygodne-mniemam ,że koło 16 (po głodówce) bo po nocy jak przed spaniem sie człowiek nawsuwa to nie bardzo wyjdzie wiarygodny wynik-dobrze rozumuje? 2)czy w tym sposobie odrzywiania można jeść wszystko (mówie tu ofc oi zdrowych rzeczach a nie o słodyczach)* *bo kupiłem ten archiwalny numer PB i tak [...]

Potrzebuje małą pomoc, powoli sie przygotowuje do j/nj ale wpierw musze mieć wszystko juz rozpisane na cacy. Na tą chwile ustaliłem coś takiego: DT: 1. Na czczo: Kofeina 250mg BCAA 6,5g Spalacz w składzie 250mg kofy i tutaj nie wiem czy nie zrezygnować z kofeiny dodatkowo 250mg (w sumie było by 500mg rano),w kapsie jeszcze 50mg geranium i inne. 2. [...]

a ja mam problem o ile wytrzymuje spokojnie te 16-18h postu i zaczynam jesc posiłek pierwszy dosyć głody to zjem troche i juz mam wrażenie ze mi sie nie chce i posiłek który zjadałem w 10min jem godzine potem mnie bierze zmulenie i mimo najedzenia to robie sie spiący i brak ochoty/sił na wszystko, budze sie dopiero do życia jak mam iść spać. to [...]

Nie ma artykułu odnośnie masowania, po prostu wpadłem na taki pseudo genialny pomysł, a może by tak masować na J/NJ no i się udało, potem się dowiedziałem o Martinie, który tak robi cały rok tzn. na poście i redukuje i masuje. Ta dieta miała na celu być dietą redukcyjną, okazało się, że jest uniwersalna, nadaje się do masy/redukcji, a co [...]

mam gire w gipsie. co teraz? jesc normalnie po 18 postu, itp? moze zmnijeszyc troszke wegle, bo sa liczone tak, jakbym codziennie mial aero/silke, ktorej przez pare dni nie bede mial? chyba zapauzuje branie spalacza na ten czas.

sprobuje od przyszego tygodnia jakos sie przerzucic zeby jesc przez te 3-4h w ciagu dnia na poczatek, bo teraz jem male posilki co 1,5-2h, ale to bardzo czasochlonne i niewygodne. wegle tylko po silowni w 1 posilku ? pzdr

Dzięki za wyczerpującą wypowiedź ;) Gdy skończę z redukcją to na pewno ustawie owoce jako główne źródło węgli i zobaczymy jak to działa na mnie. Ogólnie to mam zamiar wywalić ryż, owsiane i kasze z mojego menu (chleb i makaron już dawno wywaliłem) czyli produkty z którymi nasi przodkowie nie mieli styczności. Postaram się jeść to co oni mieli [...]

Z angielskim nie mam problemów, więc sobie na spokojnie wszystko przeczytałem i muszę powiedzieć, że mnie przekonałeś. W ndz będzie trening nóg. Dziś zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane. Czuję mięśnie barków, nie odczuwałem bólu w prawym barku co się wcześniej zdarzało (naprawdę dobrze przyłożyłem się do rozgrzewki) pojechałem na rowerku [...]

Rzeczywiście, mój błąd, napisałam post pod wpływem impulsu i szczerze mówiąc nie przejrzałam dokładnie regulaminu (JUŻ NADROBIONE!!! :) Nie mogę edytować pierwszej wypowiedzi, nie wiem dlaczego, dlatego napiszę raz jeszcze wg podanych danych :) Wiek : 20 Waga : 69-74 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w [...]

Napiszcie co powinnam zmienić, bardzo mi zależy :) Jeśli chodzi o tłuszcze to jakie najlpiej, mogą być orzechy (ewnetualnie ile ich jeść), czy lepiej oliwa? Co do posiłku potrningu, muszą w nim być węgle, czy mogę sobie odpuścić? Jeśli wracam do domu o 20-21 i pije białko, plus jakies warzywa to jest ok? Czy przed treningiem również węgle? Czy [...]

Rozpisz dietę posiłkami. Raz, że rozłożenie posiłków na równomierne dostarczanie makroskładników jak rozpisałaś jest raczej niemożliwe, a dwa że ważne jest czy wiesz kiedy i co należy jeść. Zaznacz też między którymi posiłkami masz trening.

Oki, kiepska, no to zmieniam: Ser wywalony, beda jajka (bialka zeby sie zgadzalo) szynka moze leciec nie mam problemu, z pieczywam mam maly. Rozumiem ze biale jest ble ale ja mam z maki razowej wlane pieczone czy tez beee? I ostatnie pytanie o potreningowy, ok dam bialko z kury, za tunczykiem nie przepadam (stoi mi w gardle i nie moge polknac [...]

Zapomnialam sie pochwalic zrobilam wczoraj brzuszki nie bylo latwo sie za nie wziasc Nie wiem jak bedzie dzis, wypadalo by przed treningiem. Zobaczymy czy sie mi uda. Jedzonko dzisiejsze 1. Standardowe sniadanko 2. Kura + ryz 3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej 4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy [...]

Ja to sie wogole zalatwilam, glowne mierzenie i koniec A6W i zdjecia wypadaja na 27.12 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Wiec bede musiala b uwazac co by bylo cos widac Oj bedzie sie dzialo bede starala sie trzymac proporcji diety, moze skladniki beda malo dobre, ale sie postaram jesc male posilki 6 w sumie duzo warzyw, slodkiego min. Nie bedzie zle. Mam [...]

Serniczek z marmoladką, no nieźle kombinujesz. Mówiłam, że polecam, ja uwielbiam ten serniczek, najbardziej mi smakuje z białeczkiem czekoladowym Zatem z tego co piszesz to nie masowanie, ale rekompozycja, tyć nie powinnaś. Na masie przybrałabyś na pewno, ale wtedy musiałabyś jeść sporo powyżej "zera kalorycznego". Będzie dobrze, [...]

dziewczyny fajna dyskusja , az się wciągnełam jakbym czytała ksiązkę tygrysku nie ma co na silę biegac jak masz potem puscic pawia ty jestes na masie tygrysku to ty chyba mozesz jesc duzo wegli prawda? moj brat je 1000 kcal wiecej na swojej masie...ale nic mu nie przybywa mimo ze cwiczy i objada sie jak głupi. w koncu wywalilas ta ekipe remontową [...]