Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

A jak mam w kapsulkach? Ale koncza mi sie, to lepiej proch? Bo nie lubie my shakera :)

Jak masz w kapsułkach to sobie wyczytaj ile mają BCAA.
Olimp BCAA Mega Caps mają 1100mg w jednej, czyli musisz wziąć 7-8 ;)

Proch lepiej porcjować, można popijać podczas treningu, no i wychodzi taniej.

a ja mam problem o ile wytrzymuje spokojnie te 16-18h postu i zaczynam jesc posiłek pierwszy dosyć głody to zjem troche i juz mam wrażenie ze mi sie nie chce i posiłek który zjadałem w 10min jem godzine potem mnie bierze zmulenie i mimo najedzenia to robie sie spiący i brak ochoty/sił na wszystko, budze sie dopiero do życia jak mam iść spać. to co zauważyłem przez pierwsze dni. Mam nadzieje ze przejdzie bo tak jak teraz mam tydzien przerwy od treningów to az tak nie przeszkadza ale jak sie zacznie znowu SW to spać nie wypada.

Też tak miałem przez 3 dni, dzisiaj przeleciał już 5ty i jest wszystko praktycznie w porządku :) Lepiej jedzenie wchodzi, da się już wszystko pomieścić, nie muli aż tak. Najgorszy problem mam nadal z oliwą... po prostu aż mi się zwraca jak ją muszę wypić, do posiłków mogę dodawać tylko małą jej ilość bo inaczej psuje mi smak i męczę później na siłę całą michę.
Czym zastąpić oliwę najlepiej wg. was? Orzechami włoskimi? Masłem orzechowym? Słonecznikiem?

Ja kiedyś zastąpiłem pestkami z dynii i od czasu do czasu zjem orzechy włoskie zamiast pestek.

najbardziej gorzkich czekolad jakie znajdę

najwiecej chyba widzialem 90%

ale wazne aby byly >80%
Slawek poleca nawet >85%

ja mam kilka ulubionych smakow przy 77%

w Lidlu jest dobra ta o najwyzszym poziomie - nie pamietam %ntow

-dla osoby 78 kg ile brac bcaa?

~10g BCAA (nie proszku!) w porcji

-kiedy najpozniej powinno sie zjesc posilek? bo u mnie moga byc posty po 18-20h.

lubie 18 h
ale nie jest to sztywne w J/NJ

-jakies zalecenia co do produktow? moze byc w 2 posilku o 20 np. jajecznica? a duze ilosci twarogu na noc, jako zrodlo dlugo rozkladajacego sie bialka tez ok?


jajecznice uwielbiam
a wolnowchlnialne bialko na noc - O TO CHODZI !

-da rade po treningu silowym aeroby czy lepiej nie?

jesli nie bedzie to HIIT
BCAA Xplode i w droge

Czym zastąpić oliwę najlepiej wg. was? Orzechami włoskimi? Masłem orzechowym? Słonecznikiem?

dobre pomysly
ale maslo orzechowe wybieraj BEZ dodatkow kalorycznych - najlepiej w ogole bez dodatkow

jedzy tyle kalorii ile potrzebujesz ze wzgledu na cel !

W Lidlu to można było Lindt'a dostać 99%,nie wiem jak teraz.

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-28 09:50:48

W Almie też są te Lindty 99% :) nie jadłem sam bo to z 7 zł kosztuje.