Podejmowałem i nawet ładnie zeszło ,ale nie ćwiczyłem tylko obciąłem kalorie do tego praca fizyczna i ładnie zeszło.Ale co z tego jak zacząłem normalnie jeść wróciło.Teraz staram się ciągnąc na diecie zbilansowanej,już 6 tydz;),i jak na razie ok.Co prawda taką dietę porządnie ułożoną mam dopiero 2 tydz.Do tego siłownia i jakoś leci.A co do tych [...]
max ale ja waze ponad 100kg. nie moge obcinac znowu ponad 200kcal. mam jesc 2200? niedlugo tych kcal nie wystarczy mi na samo zapotrzebowanie tluszczu i bialka nie mowiac juz o warzywach wydolnosc mi nie spada wrecz przeciwnie. nie wiem sam. sile mam caly czas i powoli rosnie. jedyne co to ziewam pod koniec treningu. moze to oznaka malej ilosci [...]
No to tak: Wiek : 20 Waga : 61 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]
przyszłam sie wyspowiadac z weekendu Wczoraj bylam na komunii: Moje grzechy: - lody z bitą smietaną - tort - kawałek sernika i makowca - 2 pierogi do barszczu czerwone ( zapewne ze zwyklej maki) wiem wiem tragediaa. Ale juz sobie powiedziałam ze teraz zero słodkiego !! PRZYRZEKAM Ja w ogóle nie jem za czesto słodyczy -moze raz w miesiacu i [...]
kobieta,wzrost 174 cm waga 45-46 kg i wiek prawie 16 lat.Odchudzanie zaczęło się powyżej półtora roku temu. Trzeba koniecznie zacząc zdrowo sie odżywiać i skończyć głodowanie. 1000 kcal to zdecydowanie za mało Trzeba sie przestawiać na te 1500 - 2000 kcal zeby organizm odbudował to wszystko co zniszczone. Problem jest jednak bardziej poważny BMI [...]
1.Z owocami nie ma co przesadzać, bo zawierają fruktozę. 2.Nie, nie muszą być w odstępach 3h. Możesz nawet jeść 2 posiłki dziennie 3.Warzywa długo się trawią, i zajmują dużo miejsca. Przed i po treningu najlepiej zjeść coś, co szybko się wchłonie. 4.Mit. Mozna jeść wegle na noc. 5.Są różne diety i każdy różnie reaguje na dane makroskładniki. Ale [...]
Wiem, wiem solar ale poprostu będę troche musiał zmienić diete,chociaż można powiedzieć ,że stawiam bardziej na ww niż na białka..Ale troche i tak go będę musiał dodać ale wiesz co buduje miesnie? nie wegle nie fat bialko wegle nie sa istotne wogole,bialko cza jesc spozywajac 1,5g lub mniej bialka mozna marzyc o przyrostach nie ma tez co [...]
ale ludzie robia błąd - nie znaczy ze ja blędow nie robie - bo są na IF ale dalej ostro trzymaja sie 16/8 czy 20/4 juz kilka lat temu pisąłem o tym - jak o IF zrobilo sie glosno,jak szukalem badan na ten temat - ze przy takim zalozeniu masy sie nie da zrobic nadal sie bedzie palilo smalec + mozliwe lekkie przyrosty aby przytyc zalozenie jest jedno [...]
No chodzilo mi raczej o obciecie ww a dolozenie czegos innego ;) Moje zdjecia ostatnie to chyba z konca konkursu a wtedy to tylko masa w gre wchodzila. Niestety teraz jest mniej wiecej tak jak bylo na poczatku., ... Czyli potrzeba ujedrnienia I rzeczywiscie miesni bo jestem typem skinny fat zdecydowanie. Cisnienia ma redukcje nie mam, jesc [...]
Dzień 7 - nietreningowy Dzisiaj mam bardzo dobry dzień. :) Z rana poszedłem na basen, jestem porządnie zmęczony, jeść też zjadłem to, co dali do koryta. :D 10.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 15.00 - pierogi z jagodami i twarożkiem + śmietana 18% 18.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 20.00 - wejdzie pewnie jakieś owoc, czy warzywko. :) Będę [...]
Ale frytek nie lubię. No człowieku, ja już naprawdę nie wiem, co mam jeść, jak ja jestem pełny już po talerzu makaronu, dzisiaj zjadłem kuraka z ryżem i to ledwo. :P Gainerki to ja sobie robię, właśnie, btw, muszę twaróg kupić.... :D No nic, chłopaki, shitman już mnie tu opierd***, co jeszcze źle robię? Wolę wiedzieć, niż udawać, że nie widzę [...]
Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]
Minęło 20 dni bez treningu :/ Skąd się to wzięło? Przełom maja/czerwca i początek czerwca to ogrom pracy i stresu związany z wejściem w Zamknięciowy Rozkład Jazdy III. W pracy siedziałem po średnio 10 godzin dziennie, gdzie nie miałem czasu nawet nic zjeść- mega stres. Do tego dopadła mnie alergia na prawdopodobnie pylące trawy co powodowało katar [...]
Owszem można jeść non stop cycki z kurczaka, ja nie mówie, że to jest złe czy nie opłacalne czy coś złego, ale zauważ że to czyni diete UBOGĄ a właściwie monotonną... Ciągle to samo, ciągle to samo, żyć sie odechciewa... A prawda jest taka, że np piersi i tak nie są świeże, myte itp... Pierś potrafi leżeć nawet tydzień w lodówce, a świeża zaczyna [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
A mnie się najbardziej spodobało "bieganie na czczo" - po szklance mleka Mleko to jedzenie i właściwie dobre dla niemowląt i małych dzieci - głownie przeczytałem o tym właśnie na sfd że dobrze jest wypić tą szklanke mleka ... sami nie wiecie co piszecie ;) madu24 > to te płatki które jem to są złe ? o jakie frykasy Ci znowu chodzi [...]
A6W sobie daruj, bo niszczysz sobie tylko kręgosłup trening dla zielonych znajdziesz w regulaminie tu żadna redukcja nie wchodzi w grę, jesteś chudziutka i pupa ci zanika :-> więc jeśli upierasz się nad redukcją, to napraw sobie główkę najpierw :-)) dieta: nie czytałaś artykułów z regulaminu, np. Co jedzą ladies, jesz jak dzieciątko, otworzyłaś [...]
Jesteś pewien że dobrze wyliczyłeś? Wiesz ile to jest 4 g/kg ciała? Choćbym chciał to nie zjadłbym tyle, praktycznie samo mięso i nabiał musiałbym jeść. No ale jeśli naprawdę tyle jesz to znaczy że organizm tyle potrzebuje i się nie buntuje, ale moim zdaniem 4 g/kg ciała na co dzień to może jeść zawodowy kulturysta z 8% BF i 110 kilo wagi W [...]
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
