co jeśc

Peski dyni ,migdaly,pistacje,slonecznik,laskowe tego jedlismy sporo,o warzywach wiem tylko niedopisywalem juz ich do tego dorsza z lenistwa ale jesc bedziemy.zaczynamy w poniedzialek zyczcie powodzenia i kopa na rozruch,wrazie co to bede sie dopytywal o reszte z biegiem czasu dzieki jeszcze raz i pozdro.

A tam pisze - "według kalkulatora BMI" Ale o tak to nie wiem jak zmierzyć.. wiem że wyglądam od pasa w dół tragicznie. Biegam co wieczór coraz więcej, robię coraz więcej brzuszków, próbuje nie jeść, ćwicze rano, po południu, wieczorem. Ale poniżej 55 kg trudno mi zejść :( pomóżcie?

Burneika miesza w glowie mlodym.. PRzeciez to jasne, ze nei od jego specyfikow i tego miesa co ma na stole tak spuchl.. Moj obiad wyglada identycznie - do tego makaron albo potas(ziemniaki) Tutaj nie chodzi o dziecinne picie na ławce. Na balach, bankietach, imprezach okolicznosciowych nie raz jestes 'zmuszony' napic sie. Jak na razie niczego [...]

Witam Ostani miesiac (styczen) byl dla mnie nawet udany. Zlapalem prawie 6 kg na takiej sobie diecie i lekkiej suplementacji. Tak jak Goral mowil- micha to podstawa. Zwykly dzien 1)po przebudzeniu 5gr glutaminki 2) po okolo 20 min sniadanko (zwykle jakies kanapki z szyneczka-najbardziej lubie poledwice; i tak z 4-5 kanapek z czarnym chlebkiem do [...]

Witajcie, muszę w końcu zacząć mniej chaotycznie prowadzić ten dziennik i wrzucać wymiary wtedy kiedy trzeba a nie jakieś nie wiadomo co, trza mi brać przykład z Amadi, która ma wszystko pięknie i przejrzyście :D A teraz wyznanie grzechów...obawiam się, że zostanę skazana na wieczne potępienie gdyż wczoooraj zeżarłam ponad pół [...]

Dzisiaj będzie tak. Co do treningu mam nadzieję, że go dzisiaj zrobię chociaż jutro zaliczenie i tak do końca tygodnia a za tydzień znowu i seeesja }:-( Nie wiem nawet od czego mam zacząć xD Pomiary jak mówiłam bez szału, nie mam po prostu czasu na codzienne treningi i kilka opuściłam, przyznaję się ;/ Powiedzcie mi, bo ostatnio coś się [...]

Dzień dobry. Piszę ten post dosłownie w duszą na ramieniu... prawie rok minął od ostatniego słowa i wiele rzeczy zawaliłam, dzięki sobie. W lipcu tamtego roku ważyłam 68kg, czułam się super. Później przez 4 miesiące pracowałam na hali produkcyjnej po minimum 12 godzin, zdarzyło się i 20 w ciągu doby. Czasu na posiłki miałam mało, chociaż [...]

Jak masz problem z miską. Spisz sobie na kartce co wolno jeść i potem układając miskę korzystaj z tej ściągi ;-)

PÓŁMETEK Z CHALEAN EXTREME czyli koniec fazy Push Circuit (podsumowanie okresu 06.01 - 08.02) Dieta: Starałam się jeść ok. 1800kcal, BTW 120/80/150. Poprawiłam regularność we wpisach w dzienniku, jednak dalej zdarzało się sporo wpadek: * 21 dni (62%) było czystych, zgodnych z założeniami * 5 dni (15%) było kiepskich - ze słodyczami, alkoholem i [...]

nie chce mi sie was czytac, wy juz sami nie wiecie co i jak. siuiel wszystkim doradza nie jesc ww na noc tylko bialeczko, pitolos co innego, a zaraz siusiel przyznaje mu racje. pitolos otoz sa rozni ludzie, jedni po roku treningow przybieraja tylko 2 kg, a inni po 2 miesiacach. To wszystkoo zalezy od wlasnego organizmu i predyspozycji [...]

Cześć. Lece już dietą od września i spadłem do 92kg z 95 (nie sugerujcie się wagą z lipca). Na wadze "tanga" spadło tłuszczu i trochę mięśnia weszło więc spoko ale na tym stanęło. Pas zleciał trochę co mnie cieszyło ale zatrzymało się na 100 i nic. Na razie nie zmieniam nic, tzn nie przeliczam na nowo makro. Mam dwie opcje. Jedna nie ruszać makro [...]

junior__23 "2,2 g białka, to (moim skromnym zdaniem) minimum, jak na dietę maową."-> Wg mnie to nawet za duzo. Mysle ze nawet 1,8 by wystarczylo, uwazam ze pierwsze skrzypce w masie odgrywaja wegle. "Reszta dodatków, to kosmetyki. Przyrost masy może być "efektem ubocznym" -> Jak juz pisalem nie boje sie tego. Sila [...]

A mama daje ci jeść? Może tak zacznij jeść, co? %)

Dziękuje wszystkim za rady. Postaram się kontrolować posiłki w ciągu dnia i ilość spożywanych produktów. Postaram się jeść 5 posiłków dziennie, jakieś jogurty itp, co by uzupełnić białko. Na kolacje postaram się jeść jakieś niesycące rzeczy.

nogi :-X -przysiad klasyczny 15x60 12x80 10x100 8x120 6x140 3x160kg i zjazd na 100kg i 15ruchów :-@ dodam ze nigdy nie siadalem tyle podobno 2 z pomoca lekka :-> wykroki szeroko 5x12 na noge 15kg ciezarek wyprosty 3serie ale takie 6ruchow normalnych 15sek trzymasz na spieciu potem 2ruchy z naciskiem mega na dol a ty musisz cis w gore i odrazu 6 [...]

Jesli maz wolna przemiane energi to nadmiar weglowodanow spowoduje odkladanie sie tluszczu. Ale jezeli masz szybka przemiane... czyli duzo jesz a masz malo tluszczu...to musisz jesc wiecej wegli. Co do planu to ci wysle a le to jest ostatni raz. Postaram sie umiescic go jakos na stronie. darkthorn

A po co ucinać? Można jeśc tak samo. Można wprowadzić rotację. I to pytanie już było. Mam deja vu ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:51:17 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-11 19:56:10 Mialem na mysli rotacje, wybacz. Jak ja zrobic z jak njalepszym efektem?

*Pytanie który mnie nurtuje, jestem aktualnie na masie i nie ma to nic wspólnego ze mną na obecną chwilę, interesuje mn tylko odpowiedź* Jesli moje zero kaloryczne to 2500/2600kcal i przyjme makro: 200g B, 64g T, 280g WW to czy przez efekt termiczny białka który wynosi ok. 30% będę jeść więcej kcal ale za to redukować? Dlaczego redukować? bo tak: [...]

no to teraz zostalo mi dobrą dietkę ułożyć i dodawać kalorie stopniowo może w końcu coś ruszy jutro lece zakupic produkty jakąś rybkę i mięso przede wszystkim :D a co najlepiej dziewczyny polecacie na ostatni posiłek jeść ? :)

Sprobuje na poczatku i tak musze w siebie troche wpychac najgorsze ze zyję ciągle w biegu i omijam posilki.. A co myslicie ogolnie o jedzeniu boczku lub wedzonego łososia ? Szukam jakichś dobrych przepisów żeby w końcu zachciało mi się jeść muszę urozmaicic swoją kuchnie :)