co jeśc

Powinieneś więcej jeść, może hc lepiej się przysłuży Tobie. Piszesz że xx czas temu miałeś badania i wszystko było ok a teraz się pytasz co badać?? No to samo chyba nie? Chyba że nie zrobiłeś wszystkiego wcześniej to jak możesz mówić że było dobrze ..?

poczytaj co i kiedy jeść, dlaczego to a nie tamto. wchodzisz www.potreningu.pl, obliczasz zapotrzebowanie do tego potem rozpisujesz

W robocie masy nie zrobisz. To wiem na pewno, jedyne co najlepiej ci wejdzie to wytrzymalosc miesnia. Sie jesc za bardzo tam nie chce a ja bym pewnie (zeby mase zbudowac wazac niecale 70kg) zjesc min z 4000kcal wartosciowych, nie wliczajac silki.

Dobra, powoli dochodzę do wagi która mnie zadawala i pytanie brzmi jak mam tą wagę utrzymać ? Póki co, nie mam dostępu do siłowni, ponieważ potem chce jechać na mase i coś wyrzeźbić, lecz tera muszę to utrzymać.. jeść normalnie ? Czy jak ?

Jeść więcej, ale co chce czy jednak zwracać uwagę na jakie produkty itp ?

a co chcesz osiągnąć tym białkiem? tylko jeszcze bardziej nim rozkręcisz metabolizm i schudniesz, a widzę że pojęcie o suplementacji i żywieniu zerowe... równie dobrze mógłbyś się spytać czy możesz jeść kurczaka albo twróg :-)) poczytaj podstawy odżywiania, 10 wskazówek żywieniowych, itp. pozdr

To według wyliczeń na forum powinienem jeść odpowiednio 2,2 g x 96 = 211.2 g białek co daje 844 kcel zostaje jakieś 2100 kcal. Biorąc pod uwagę że interesuje mnie redukcja to pewnie trzeba obciąć z 500 kcal i pytanie jak rozłożyć pozostałe 1600 kcal. W jakich proporcjach?

Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]

Moglbys napisac mi co miej wiecej mialbym jesc, czego nie? Na tym cyklu tescia? Chce, ze wzgledu na to aby pozniej juz bylo Tylko z gorki, nie w dol...

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z [...]

To nie jest tak jak wydawac by sie moglo.... Mialem kiedys problemy z waga w okresie szkoly podstawowej, byly jeszcze poczatki cukrzycy, itd.. Lekarze bardzo mnie wtedy wystraszyli, zreszta nie musieli sie bardzo meczyc, bo jak zaczely mi wysiadac kolana, to niezle sie wystraszylem. Od I L.O. zabralem sie za siebie; od tamtej pory zapomnialem [...]

Musisz również kupić sobie magnez + witaminę B6. Jest w aptece za jakieś 6zł i łykasz na wieczór 4tabletki. Co do diety. Hmmm, aby przytyć i nabrać masy musisz jeść często. Jak czujesz, że jesteś głodny to jedz do syta. Dużo orzechów, dobre są też gęste zupy. Musisz również obliczyć ile spalasz kcal podczas treningu. Zrób potrzebne obliczenia i [...]

Ale po co mu zbilansowana dieta jak wystarczy, że zacznie jeść zdrowo i regularnie i waga pójdzie do góry ? Pzdro

Nie chodzi o to żeby kazać mu je jeść z wiekiem zacznie wcinać jak głupi. Ja w wieku 16 lat dopiero zacząłem przygodę z siłownią i powoli przekonywałem się do warzyw. Obecnie jem około 400-500g warzyw dziennie których wcześniej nigdy w życiu bym nie tknął. Sprawa jest jeszcze taka, że nie zawsze to co jest powszechnie uważane za zdrowe w [...]

Od stycznia wlasnie te lekkie przylozenie do lepszego jedzenia(bo trudno to dieta nazwac) ale staram sie teraz jesc 4-5razy dziennie w miare dobre rzeczy. Co do wymiarow hmm wzrost 178 waga 95-96 kark 45-46 klatka 116 (luz) ramie 42 przedramie 35 talia 87( :( ) udo 65> lydka 41,5

dzięki za odpowiedz skalar, zaraz zobacze trening jaki mi poleciłeś. Jeśli chodzi o diete to myśle że narazie nic nadzwyczajnego, poprostu ogranicze cukier, w postaci jakichś zbędnych napoi, słodyczy, fast foodów itd do całkowitego minimum, sama woda mineralna i jedzenie to, to co jem do tej pory, czyli np nie będe rezygnował z ziemniaków ani ze [...]

Boisz sie weglowodanow w ostatnim posilku? Boję się. Ogólnie staram się jeść co 3 godziny. Wiadomo, że nie zawsze wychodzi bo np. szkoła czy inne pierdoły ale jak mam czas to jem co 3 godziny. Chciałem się tylko dowiedzieć czy 2 godzinny odstęp między przed ostatnim posiłkiem a kolacją nie jest za mały.

szczerze to musze cwiczyc o 19.00 !! a co do pierwszego posilku to chodzilo mi o platki kukurydziane !! ps. czemu mam nie jesc gainera ??

kwestia odpowiedniej diety co wcale nie znaczny że masz mało jeść zwyczajnie poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego

No jak na jeden dzien to calkiem niezle ale co bedziesz jadl pojutrze? Nie mozna codziennie jesc tego samego :D Jesli nie lapie tluszczyku to mleko moze byc 3,2% Tez nie zaszkodzi :D Brakuje mi tma troche warzyw straczkowych (groch, fasola, bób) ale to nei jest koniecznosc. Warto tez czasami jakiegos jogurcika zjesc. Bulka moze byc z miodem [...]