co jeśc

progresja czyli np 1 seria x powt ciezarem 20kg nastepna seria ciezar 30kg czyli zwiekszanie ciezaru w nastepnej serii a co do odzywek to : l-k - daruj sobie za duzo trzeba jesc zeby cos dalo i za drogo wychodzi jesli chcesz juz jakis "spalacz" to lepiej thermo speed hmb- jesli nie masz stazu duzego a z tego co widze to 2 tyg to moze [...]

Zależy jaka czekolada, jeśli gorzka 70 albo 90% to ok, wskazane, ale jeśli zwykła gorzka jakieś tam ledwo 40% czy mleczna to sobie daruj... Zjedzenie kostki cukru da ci tyle samo co kostka mlecznej. Rozumiem, że trudno pogodzić szkołę z jakimiś zajęciami sportowymi, sama mam z tym problem, ale na pewno uda ci się przynajmniej trzy razy w tygodniu [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :w chwili obecnej 77,6 Wzrost :niewiem ze 182 Cel treningowy :siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni :nie no może przesadzam mam ten staż z 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty :piłka nożna,siatkówka,kosz itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki [...]

dziewula jak pisałem na początku masz ogromne braki w tym co piszesz ... chciałbym zebys zrozumiał tylko jedno dieta to nie tylko odliczanie ile masz czego zjesz itd ... to przedewszystkim zdrowe jedzenie .. ponad twoj prog kaloryczny to jest dieta ... pamiętaj jest taka zasada ze jesz byle co i tak też wyglądasz. Jesz powyzej swojego progu kcal [...]

na nerki zeby im troche pomoc to pij zurawine, stres tez strasznie oslabia libido i mysle ze wpadles w taka wlasna pulapke z tym i sie sam nakrecasz, przybijesz hcg powinno sie poprawic daj duza dawke hepargen i eseliv i mozesz pic taki wywar 2torebki rumianku i 2 lyzki kolendry to zaparzyc i pic, mi to pomaga przy nawet sporych ilosciach orali [...]

waszaocenagłupoty piszesz. Zacznijmy od tego o jakim Ty stażu mówisz? pół roku 3 lata temu to dla Ciebie staż? Nie rozśmieszaj mnie Dlaczego odżywki nie? Ano dlatego że nie są mu potrzebne bo wszystko czego potrzebuje może dostarczyć za pomocą "normalnego" pożywienia. Odżywki są tylko po to by uzupełnić owe braki w diecie(nie wliczajac w [...]

mikrus87: Już się parę razy przejechałem właśnie na tych dwóch produktach z biedronki, czasami są niedostępne we wszystkich biedronka u mnie w mieście, nawet do 3 tygodni. W kaszkę się tak wkręciłem, że mógłbym ją jeść cały dzień, a ta z biedronki jest najlepsza, więc nie mogę pozwolić żeby mi jej znowu zabrakło Rozumiem, najważniejsze żeby [...]

wstaję, kawa, czekolada :( albo coś innego słodkiego, jak jest pod ręką. Jak nie, to mleko wymieszane ze slimfastem lub białkiem serwatkowym /ale to rzadko/. Tzn powiem tak, staram się już robić tak, żeby nie było słodyczy w domu i żeby ich nie kupować. Zamierzam mieć taką dietę, jak opisałem powyżej, czyli serwatka, slim fast + jakieś owoce, [...]

Duża aktywność, dlaczego nie zdecydowałaś się na siłownię? Ponieważ z większym zapałem i chęcią wykonuję wszelkiego rodzaju aeroby, nie wymagają maszyn i obciążenia. Choć przyznam szczerze, że mam 4h w tyg. do dyspozycji siłownie, to wybrałam bieżnię (albo jedno albo drugie niestety - bo mam te sale do dyspozycji w tych samych godzinach). [...]

Śniadanie ma być największe w ciągu całego dnia. Jogurt naturalny raczej cienki jest, dla przysmaku ok. Twaróg chudy, tzn. ser biały dawaj na noc wyłącznie A mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego twaróg w rannych godzinach nie jest odpowiedni ? I czy to dotyczy również serków typu: wiejski ziarnisty/twarożków o niskiej zawartości tł. przy białku ok. [...]

ooo dobra dziczyzna gugcio co to jest? ja lubie jesc dzika pieczonego albo pasztet z sarny

łokej to bierz a co do michy to pewnie że jeść 3h minęło więc micha raz dwa daj do tego troche węgli np pół banana

Normalnie nie wiem co się stało, że zupełnie nikt nie zadzwonił do mnie do godziny 9. Rzadko zdarza mi się wyłączyć budzik, ale nawet jak mi się zdarzy to telefon o 7 naprawia sprawę :) a tu taka niespodzianka :) trza iść jeść, bo jak późno zaczynam to nie mogę później dojeść.

no z chęcią bym kupiła ale co w dzienniku o niej wspomnę to wszyscy chórem że nie bo słodka i lepiej z żarcia czerpac białko (no tak , ale nikt nie mówił że ja mam zamiar tylko odżywkę jeść :D )

hahah a juz najbardziej tego nie rozumie mój chłopak :D Mówi że po co mi odżywka skoro mam zamiar ją jeść nieregularnie i raz na jakiś czas :P

wazysz tyle co mały indyk więc powinnaś JEŚĆ. I trenowac a nie ogladać się na paniusie wylegujące się na bieżniach i machające 2jkami

Przez noc zepsuło mi się miecho w samochodzie. Masakra :| ciekawe co będę jeść ? Ale kupiłam sobie bobu oraz awokado więc coś juaz w domu wymyślę :)

Boziu... Dieta do poprawki Powinnaś jeść 120g białka, 150g węglowodanów, 70g tłuszczu, w sumie ok. 1700kcal. Miód, wafle ryżowe, odtłuszczone kakao, olej rzepakowy out. Ten winogronowy też za bardzo nie teges. Dlaczego jesz tyle puszek? Więcej jajek, tłustego mięsa, ryb. Brakuje tłuszczu nasycnego. Jeśli nie przepadasz za mięsem, możesz się [...]

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

Zrobię jak mówicie, wywalam olej kujawski, zamiast tego postaram się znaleźć oliwę z oliwek w przyzwoitej cenie. Excelion Dzięki za rady, aczkolwiek co do jednego się nie zgodzę. Doradziłeś mi zjeść czasem tłustą wołowinę. Otóż Marek.C pisał już o tłuszczach nasyconych- możemy jeść tłuste mięsa wieprzowe, gdyż tłuszcz świni ma bardzo podobną [...]