Witam, mam problem z uzupełnieniem diety jeśli chodzi o posiłek po treningowy, gdyż trening kończę przeważnie około 20:00. W kilku postach wyczytałem, że powinno się zjeść w tedy obfity posiłek ale mam obawy czy o tak późnej porze jest to wskazane? Jakie dania proponujecie? Czy może być to posiłek taki sam jak przed treningiem? Proszę o wszelkie [...]
Witam mam 14 lat 50kg i 170cm. Mialem w zeszłym roku szkolnym problem z uzupelnianiem mojej diety w szkole i czesto konczylo sie to slodyczami, tradzikiem i zakonczeniem treningow. Chce zaczac od 1 wrzesnia na powaznie. Czy koktajle bialkowe beda odpowiednie do szkoly oczywiscie robione w domu naturalnie np mleko twarog i owoce itp. I mam pytanie [...]
Witam Na wstępie piszę że temat nie nawiązuje do posiłku na noc ("zamiast sera białego"). Chodzi mi o godzinę ok 18-19. I wasze pomysły na posiłek o tej godzinie. Dieta? - polegająca na jedzeniu zdrowo, raz zjem to raz to, ale chciałbym uslyszec co wy polecacie, co jadacie :). Pozdr
siemano! chodzi o to,że zaczynam ćwiczyc ,ale nie mam kasy an diety więc postanowiłem normalnie się odżywiać zdrowo i rozsądnie,ale i tak,żeby coś rosło i do was pytanie chciałbym abyście i polecili jakieś główne pokarmy ze względu,że nie mam kasę na diete,które są najlepsze do rozbudowy ciała,mięsni ogólnie dobre do kulturystyki,mam prośbę,żeby [...]
witam ostatnio mam coraz mniej czasu i myślałem żeby zacząć ćwiczyć późnym wieczorem myślę o godz miedzy 20-22 tylko nie wiem co po takim treningu zjeść żeby sie na brzuchu przez noc nie odłożyło zwykle jadłem 150g kurczaka i 100g ryżu i czy po zjedzeniu potreningowego posiłku o tak późnej porze można od razu iść spać czy lepiej odczekać 1h ?
Witam Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym sie dowiedzieć co jeśc aby przybrać na masie w miare szybko nie stosując jak narazie odżywek.Teraz podam moje szczegóły: wzrost 186 waga 56kg (jak coś trzeba bedzie jeszcze podać to prosze piszcie).Ćwiczyłem w warunkach domowych tylko chantlami przez okko rok czasu i przybrałem w bicepsie [...]
Cześć! Jakie są dobre ćwiczenia na biodra i uda w domowych warunkach ? Na chwilę obecną robię tylko MEL B rozgrzewka, ABS, pośladki, brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt [...]
Siema, zaczynam ćwiczyć na siłowni mam 14 lat 165cm wzrostu i 55kg. Teraz pytanie ile potrzebuje kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy itd. do prawidłowego rozwoju mięśni. Nie zaczynam ostro tylko to na 2/3 razy w tygodniu po kilka godzin bez przesady parę serii. Więc jeśli ktoś zna lub ma wykres odżywiania bardzo proszę o pomoc. Szukałem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka chciałbym wzmocnić plecy bo są słabe. Chce również zrobić sobie tzw. ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego [...]
Witam, Takie pytanie mam, ponieważ wstaje ok 6:30 a z domu wychodze po niecałej godzinie i przed 8 już jestem na siłowni i moje pytanie brzmi co najlepiej zjeść przed ćwiczeniami siłowymi, żeby na żołądku nie leżało. Robię FBW 3x tydzień. Jestem na redukcji. Mogą być np. płatki owsiane (50g) zmiksowane z WPC (30g). Czy może na czco spróbować i [...]
Czesc. Chodzi mi o bieganie, wlasnie zaczalem tego typu aeroby i nie wiem czy dobrze postepuje. Wstaje o 6 rano, narazie biegam jakies 20 minut bo kondycha nie ta, i po bieganiu jem platki owsiane i ide dalej spac, czy moge tak robic, czy raczje nie.
chce zaczac trenowac z rana a do tej pory trenowalem wieczorem tylko nie mam pojecia jak pogodzic sniadanie, posilek przedtreningowy i potreningowy??co jesc i jak to zrobic??przedtreningowy posilek zawsze jadlem ok 1-1,5 przed treningiem i czy tak musze robic w tym przypadku??prosze o wszelkie rady i spostrzerzenia!z gory dzieki
Witam dzisiaj zacząłem ćwiczyć na siłowni kupiłem karnet i chce chodzić tylko jest jeden problem mam wzrostu 190 i ważę jakos 71kg i w tym problem, że jestem chudy i chciałem się spytać, co z tym zrobić jeśli chodzi o jedzenie to jem dużo, ale nigdy jakos specjalnie nie przytyłem po prostu nie moge i mam szybka przemiane materii no i co z tym [...]
witam. co jesc zeby rosnac na czystej masie miesniowej? odrazu mowie ze nie uznaje czeghos takiego najpierw masa i przytyc i potem rzezba:) bo znam takich ktorzy rosna WOLNIEJ ale tylko na czystej masie miesniowej i cały czas dobrze wygladaja:) chcialbym poznac jakiej tanie posilki na sniadanie obiad i kolacje i czy wtedy uzywac jakies odzywki:) [...]
Nie chce tutaj żeby mnie ktoś wyręczał w układaniu jadłospisu - chodzi mi o to żebyście napisali jakiego rodzaju jedzenie umieścić w tym jadłospisie. Chodzi mi konkretnie o diete na rzeźbe. Waże 65kg wyliczyłem że moje zapotrzebowanie przy założeniu że chce stracić 4-5 kg to: kalorie=2907kcal białko=218g tłuszcz=81g węglowodany=327g(nie wiem czy [...]
Witam.pracuje od 16 do 2 w nocy.rano wsataje o 10 jem sniadanie i ide na trening.ide na silownie chwile po sniadaniu bo mam niewiele czasu i mam prace fizyczna i chce miec chwile na odpoczynek po treningu.przewaznie jem platki owsiane z mlekiem i nasionami lnu,nieraz dodaje musli.czy to starczy jako posilek przedtreningowy czy powinienem na [...]
mam pytanie! Co jesc by utrzymywac mase (nie zatluszczac sie), a poprawiac sile. Czy w trojboju stosuje sie diete?? Jestem laikiem w tej dziedzinie a zalezy mi na tym co pisalem wyzej.Prosze wiec o odpowiedz.
Witam, wiem, że pewnie zaraz zostanę odesłany do tematu, który już jest, ale po prostu nie potrafię znaleźć tego czego szukam. Tematów jest wiele, ale głównie z budowaniem masy, rzeźby, ja już masy mam bardzo dużo i szukam diety. Zacząłem biegać i na razie chciałbym o to spytać co jeść przed bieganiem i po. Najbardziej interesuje mnie po.
witam próbuje zrzucic kilka kg. Przeczytalem kilka artykułów i mniej-wiecej mam rozeznanie co jeść. Jednak zastanawiam nad posiłkami na uczelni na której przebywam przez wieksza czesc dnia. Oczywiście jest tam stołówka ale nic "zdrowego" to oni raczej nie maja. Alternatywą są kanapki z ciemnym chlebem i wazywami ale czy to pomocne? Co [...]
