wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]
wiem wlasnie ze malo urozmaicona, ale jajka i mleko to sa produkty ktore potrafie bez konca jesc juz wolal bym kure zastapic ryba^^ Ryż to i tak musze wciskac w siebie i z checia bym go czyms zastapil, a brazowy to mi nie moze przez gardlo przejsc, ale jak patrzylem na inne warzywa i ile one maja WW to sie zalamalem, ich trzeba duzo wiecej zjesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nic z tego nie będzie jak jaja sobie będziesz robił, tak piszesz że nie wiadomo co Ci chodzi co samego kurczaka chcesz jeść. zaraz się okaze że masz 750 g kurczaka Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-17 22:55:16
niestety recznie nie umiem :( tego obliczyc chyba zatrudne to dla mnie wiec bylbym niezmiernie wdzieczny jakby ktos podla link do kalkulatora albo mi obliczyl :) mam 174 cm wzrostu 82 kg 19 lat i mam zamiar cwiczyc 3 rzy w tygodniu tak srednio wyczerpujaco :P a co do tych owocow to czy duzo tego nalezy jesc na diecie redukcyjnej czy raczej mniej [...]
Dziwne wypełniałem ankietę, aczkolwiek danych rzeczywiście brak... wiek; 20 cel redukcja waga;81,5kg bf 21% treningi zazwyczaj w godzinach porannych, uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem [...]
redukuje dalej, zobaczymy co bedzie nie zawsze mnie stac na kurczaka zeby go jesc 3 razy dziennie wiec czasami musze zjesc sam ryz ;D i jakies bialko uzupelnie;P
[...] to zastąpić. 5) nie spodoba Wam się też na pewno chleb, ost. często mieszany, były też jakieś bułki. To staram sie zmieniać. spróbuję piec teraz wiecej domowego chleba i jeśc go nie wiecej niż raz dziennie. od dziecka byłam przyzwyczajona że pieczywa zawsze jadłam dużo, kanapki pojawiały sie u mnie nawet kilka razy dziennie. teraz już tego [...]
Nie rozumiem takich tlumaczen..?? -nie masz czasu na dietę wiec wychodzi na to ze nie masz czasu jeść bo dieta to nic innego jak ogół tego co jemy..a nie posiłki z zegarkiem w ręku i jedzenie tego samego codziennie.. -nie masz kasy na dietę a na suple juz tak...? Widać ze pojęcia nie masz o czym piszesz i zamiast posłuchać Flexa który sporo mógłby [...]
A jescze 1 pytanie :) Zalozmy ze moj koelga tez ma 180cm/68kg i ja tak samo, ja przytyje 4kg i on i moze sie zdarzyz ze np. po mnie bedize bardzije widac ze cwiczyle ze np. bede mial wieksze miesice i itp ?;p @Kurde im wicej postow czytam tym bardziej mnie zaskakuje :) Dochodze do wnisku ze nie oplaca sie duzo jesc wszystkie co popadnie lecz z [...]
Kurde znowu mam pytanie :) Bo ja jak wczesniej pisalem niemoge utrzymac diety i wpadlem na pomysl aby rano jesc ryz+jogurt+owoc wczesniej jadalem roznie platki na mleku(te takie kulki czekoladowe ;p), chleb z serem i pomidorem i takie tam i sie zastanawiam czy bedzije nie oplaca sie wlasnei ryz+jogurt+owoc :) Co wy na to ? Zmieniony przez - Vels [...]
GYMwork: ta, orala mam, lezy juz z ponad rok na polce..nie moge znalezc na pudelku nr seryjnego, data waznosci 10 / 2009, a co? ps; vinsa jednak odstawie bo ku*wa juz widze za duze zakola mam na glowie, moj stary jest lysy i w ogole wiesz..lece tak jak mowilem metan 1-5 15mg ed prop 1-7 100mg ed lajtowo wakacyjnie, nie chce za duzo wpier*alac tez [...]
Jak zjesz raz na jakiś czas 50 czy 100g kiełbasy bądź 30g jasnego chleba to nic się nie stanie. Ważne, aby na stałe nie gościły w Twoim menu. A kiełbasę na pewno możesz zastąpić boczkiem czy innym surowym mięsem. Jeżeli chodzi o alternatywę dla piersi z kurczaka jak najbardziej możesz zastosować schab czy inne nawet i tłuste mięsa wieprzowe. Co [...]
Kolego : 5-6 gram wegli na kg masy ciala, powiedzmy 2,5 gram bialka, 2 gram tluszczu. Przelicz to sobie na klc, za chvja ci nie wyjdzie 6000 Zareczam ze tyle lykaja zawodnicy co jada na insie edit: mozesz jesc 6000, im wiecej tym lepiej - pytanie tylko jak tego dokonasz Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-05 19:36:05
hehe dziekuje za odpowiedz ale jeszcze sobie poczekam moze ktos mi napisze pokrotce co mniej wiecej jesc bo jesli chodzi o czytanie calego internetu to jestem bbb leniwy a otłuścic sie troszke moge jesli jest to mozliwe przy mojej aktywnosci POZDRAWIAM
Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]
Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]
strasznie duzo tych kalorii. nie wydaje mi sie zebys az tyle potrzebowal. na poczatek wywalil bym gainera i zobaczyl jak bedzie bez niego. co do samej diety to na sniadanie platki owsiane zamiast kukurydzianych. kurczaka staraj sie jesc raz dziennie. na kolejny posilek wybierz sobie rybe albo inne mieso. jezeli chcesz dolozyc troche tluszczu to [...]
Moja dieta opiera sie głównie na węglowodanach bo białko to raczej mało bo poprostu szczeże ci powiem nie ma jak a mam też mało kasy ale jak juz to teraz mam zamiar sobie kupic ovopolu z 2kg ale napisz mi ty co o tym sądzisz a przynajmniej powiec jak możena uzupełniac białko w biegu jak to sie mówi bo tak wyglada na AWF a przynajmniej jakie [...]
właściwy rozkład BWT
