co jeśc

za mało masz mięsa, nie ma w ogole ryb- zwlaszcza tłustych morskich, ktore są swietnym źródłem bialka i tłuszczu zarazem, mięsa mozesz na niskich węglach jesc nawet tłuste: wieprza, wołowine, etc.. twarogu za duzo. zwlaszcza w dzien ci zbędny. na noc- jak najbardziej wiórki kokosowe wywal- zastp to lepszymi tłuszczami: oliwa, lniany, o-3, orzechy [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html skoro na siłke idziesz już niedługo, zacznij układać plan, oczywiście wszystko na masę, dietę ułóż tak żebyś wyrabiał z wszystkim, jak nie dasz rady jeść tyle co trzeba zainwestuj w jakieś uzupełnienie diety może jakiegoś gainera.

Siemanko ;) ważę 75 kg ćwiczę około 3 miesięcy bez diety i właśnie chciałbym się do niej zastosować . I mam pytanie czy tą dietę stosuje się przez jakiś okres czasu czy przez cały czas kiedy ćwiczę ? I czy przy takiej diecie mogę jeść coś innego oprócz tego czy tylko to co jest napisane ? Proszę o odp .

Wojtek, nie wiesz o czym mówisz. Nie zrobisz porządnej masy przy tak malej ilości węgli. Zbyt dużo tłuszczu nie jest wskazane, zwalnia mocno metabolizm. Niech stosuje zbilansowaną dietę a nie low carb czy keto. To nie ten poziom, nast. razem zastanów się zanim coś napiszesz. Gośc ma 15 lat a ty mu z czymś takim wyjeżdżasz. Jest młody, musi załapać [...]

Do burzus : Witam, no wiem, rączki chude, najlepsze jest to że gdy ich nie napinam , w stanie spoczynku, mają z 5 cm mniej, kiedyś najwięcej ważyłem ,78 kg to i tak maksymalnie do 38,5 cm dochodziło w bicepsie. Dieta to może nie do końca ścisła, ale staram się w miarę co 2 godz jeść , oczywiście jak najwięcej mięsa, warzywa, mało jem owoców to na [...]

Jeżeli tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można wejść na niego po okresie zakończenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że masa ciała nie jest miarą efektów. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym jak zmienia się Twoja masa ciała, a skupić się na obwodach ciała. Warto je mierzyć co jeden, dwa [...]

Zdrowo to jedno, ale przed treningiem ryż z mlekiem gdzie tu białko, po treningu jajecznica na maśle bardzo kiepski wybór za dużo tłuszczy. Jak nie chcesz trzymać ścisłej diety to poczytaj sobie podwieszone posty i ułóż sobie składniki i co mniej więcej powinieneś jeść i będzie dobrze. Bo nie każdy chce się trzymać sztywno ułożonej diety , jeżeli [...]

obfite ozdywianie to podstawa, odzywki dodatek. Odzywka bialkowa malo da jezeli nie bedzie ogolnej nadwyzki kalorii. Jezeli jestes z natury szczuply nie potrzeba liczyc kalorii i uwazac na to co sie je. Po prostu staraj sie jesc duzo. DO tego kazdy trening musi byc przemyslany.

ogolnie dlugosc zycia byla dluzsza i ludzie na pewno byli zdrowsi, a średnia wieku owszem byla nizsza z kilku powodów ja np. wojny, wysoka umieralnosc malych dzieci ktore teraz zyja bo lekarze je odratowuja itp. zreszta ilosc posilkow to nie wazne kiedy to bylo czy rok temu czy 10 tylko fakt ze takie glupoty sie pisalo ze trzeba jesc tyle i ze [...]

MOzna jesc pieczywo ale nie jest to najlepsze zródło ww Ciemne o wiele lepsze bo mniej przetworzone a co do wartosci to poszukas w tabelach

Gdzieś tu na forum był temat kogoś z trądzikiem nie do wyeliminowania i przeszło mu dopiero jak zaczął jeść tylko jeden posiłek dziennie. Dermatolog dermatologiem, zawsze warto zasięgnąć opinii specjalisty inną kwestią jest to, że to co i jak jemy ma ogromny wpływ na to jak zachowuje się nasz organizm. Niektórzy robią głodówki na sokach aby [...]

Czyli mogę jaki sobie chcę trening fbw? :)) A co do diety to co dokładniej jeść? Zmieniony przez - kubica2397 w dniu 2013-12-08 19:02:30

Kreatynę brałem i w tym czasie moge powiedzieć ,że nie cofałem się,ale żeby były znaczne efekty? Nie. Bardzo mierne były. Teraz powróciłem do tych samych a nawet niżej... Diety nie mam idealnie wypracowanej. Ale stosuję się do niektórych zasad Po treningu węgle proste , których unikam (choć nie zawsze się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku. [...]

chcialabym sie dowiedziec co oprocz zielonej herbaty i tego typu rzeczy powinnam jesc zeby odtruc organizm. jakie rzeczy spozywac, a jakie nie?

Jem 3 posiłki główne tzn. śniadanie, obiad ,(rzadko) kolacja. Jem po 18. Podjadam między nimi. Różne rzeczy jem. Generalnie wszystko. Owoców jem dużo. Teraz akurat gdy to pisze obok mam koszyk malin. Jem przeważnie jabłka, gruszki, maliny, śliwki. Chciałbym zgubić kilogramów trochę i wyrzeźbić ciało. Czy ktoś mógłby mi polecić sprawdzone [...]

najłatwiej pozbyć się zbędnej tk. tłuszczowej w sposób, jaki podałem powyżej. z tego, co piszesz, domyślam się, że to raczej aerobik, a nie fitness. wg mnie aerobik (ze względu na zmienną intensywność) słabo nadaję się na redukcję. o suplach później. na początek aeroby (bieg, rower) + ujemny bilans (mniej jeść).

dziekuje za odpoiedz, jak jeszcze mozesz prosilbym o ojasnienie skrutow to jest: T nasycone, ktore to ww z wyskokim IG,oraz mialbym prosbe o mala rozpiske co mniejwiecej jesc-- rano, przd poludniem, na obiad, po południu=(po trningu) i na kolacje=(przed snem). Bym byl bardzo wdzieczny oraz zgory dziekuje ROMI

T nasycone = tluszcze nasycone - glownie zwierzece (minus ryby i jaja) WW = weglowodany indeks IG = http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 co/kiedy masz jesc bylo setki razy, masz rowniez w postach, ktore podalem, kierujac sie wskazowkami sprobuj ulozyc cos sam i daj tu, to poprawimy. powodzenia mod działu ODŻYWIANIE

a co mial jesc, co to mu sie podoba. Przeciez on nie trzyma diety zadnej

No ok. Na początku przyjmijmy dla uproszczenia że dla zbudowania masy powinieneś dostarczać 3200 kcal. Podaż makroskładników rozkładamy tak: B:120 W:500 T:100 Teraz pytanie zasadnicze, które już Ci zadałem, a na które nie raczyłeś odpowiedzieć. Czy dasz radę jeść tyle regularnie przez minimum parę tygodni? Szczególnie mam na myśli złożone [...]