Mam 17 lat, waże 65kg, wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo [...]
Witam mam 15 lat Na siłowni ćwicze okrągły rok splitem 5 x na tydzien (2 partie na tydzień) prócz tego trenuje piłke ręczną 4 x tydzien.W tym rzecz ze masa idzie mi dosyć wolno (waga nie chce rosnąc a do tej pory jako tako rosla aktualnie waze 68kg ). i teraz mam dwa pytania czy zacząc więcej jesc czy dobra opcją bedzie mała konfiguracja trenigu. [...]
Witam chciałem zapytać w sumie o wszystko , mam zamiar zapisac sie na siłownie narazie robie od 3 tyg brzuszki (po 150-200 dziennie) i pompki (50-80 dziennie) mam 182cm wzrostu i ważę 78 kg nie chce miec wielkich miesni tylko ladna rzezbe , co bedzie najlepsze chodzi mi o jakies suplementy , jaka dieta , czego nie jesc , od czego zacząć trening , [...]
mam problem otuz chce robic mase miesniową ale zarazem chce ograniczyc jak najbardziej przyrost miesni brzucha! co wiec jesc by jak najmniej osadzalo sie tluszczu na brzuchu. oraz czy jest mozliwe ze przez ciągle cwiczenie brzucha jest szansa ze tluszcz po czesci zredukujesię ? wiem ze to bardzo dziwnie brzmi z ta masą bo niby jak masa top [...]
co 2 dzień wykonuję ćwiczenia na różne partie ciała- ramiona, nogi, pośladki i brzuszki, i nie wiem, czy jeść po nich kolację,składającą się z białka, np. twaróg, czy lepiej zjeść przed treningiem i pójść spać? i czy 8min abs można wykonywać codziennie? w wersji nieco bardziej ulepszonej i cięższej? Zmieniony przez - helamortadela w dniu [...]
Witam biore 1-8 100ml e2d propa 4-9 40mg ed wino Jestem w 4 tygodniu i zaczelem wlasnie jesc winko. Zaczeła mi sie pojawiać widoczna opuchlina na twarzy. Można coś z tym zrobić i co brać do winka zeby sobie nie zajechac strasznie watroby itp
Witam, mam zamiar wyrobić mięśnie brzucha poprzez A6W + jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch, i mam pytanie jaka dieta ? Co mam jeść, możecie mi doradzić, mam 16 lat ważę około 72kg oraz mam 186-187 metrów wzrostu. Więc jaka dieta, jeśli znacie też odżywki domowej roboty na mięśnie brzucha to też możecie mi polecić, z góry dzięki.
Witam. Nazywam się Mateusz mam 18 lat. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową. Mam 1,75m wzrostu ważę 64 kg. Jestem szczupły, rok temu ćwiczyłem ponad 2 miesiące na kaloryfer i na górne partie mięśniowe, nie używałem żadnych odżywek. Mam kilka pytań: 1) Jakie odżywki proponujecie na masę mieśniową? 2) Jaki okres czasu powinienem ćwiczyć, aby [...]
Witam. Nigdy wczesniej sie nie odchudzalem i nie wiem co ile czego przyjac na kg masy. WG kalkulatora vitalmax`u wychodzi ze bialka mam jesc 154g, weglowodanow 369 i tluszczy 41g zapotrzebowanie 2459 dodam ze waze 90kg wzrost 184 i mam 20 lat. Czytam sobie diety jakie sa wklejone i widze ze weglowodany nie przekraczaja 200g a tluszcze sa powyzej [...]
Zrobilem temat moze zeby sie troche pochwalic a bardziej raczej zeby sie spytac... przez 6 tygodni cwiczen w martwym ciagu z 150 poszedlem na 190kg, z 120 w przysiadzie na 140, i przez 3m-ce z 85 na 110 na klate... Czy nie idzie to za szybko?? Dodam ze zrem tylko WPC ostrowii, dieta taka sobie raczej staram sie bialkowo jesc, a krete zaczne od [...]
mam banalne pytanie które chodzi mi w głowie juz od dawna-czy zwiększa się liczbę kalorii w trakcie masówki?.czy jeżeli mam dietę masową na 90 kg,zrobię 5 kg czyli mam już 95 kg i dalej się masuje to trzeba zwiększać kalorie w bilansie?nie chodzi mi oczywiście o zwiększanie co 1 kg ale 5-10kg masy to już coś.ktoś kto ma 100kg musi chyba jesć [...]
Witam. Tak jak w temacie waze 90 kg przy 173cm wzrostu. Chcialbym zrzucic swoja wage do 75 kg. W ile czasu to jest możliwe ? Ile moja dieta powinna miec kcal. Wspomagać sie spalaczem? Dodam ze zaczynam chodzic na siłownie 3 razy w tyg. W te dni co nie chodze to biegam lub teraz łyżwy. I ogolnie 6 weidera. Najwiekszy problem mam z brzuchem i tzw [...]
witam mam pytanie kiedy najlepiej jesc nolve ?? rano , wieczorem ? jem teraz mete solo , 200 tab rozłozona na dwa cykle pierwszy po 15mg/dzien drugi cykl po miesiacu przerwy 25 mg/dzien i jak ma wygladac branie nolvy przy pierwszym cyklu ? a jak przy drugim ? i czy mozna dzielic tabsa 20 mg na poł? , aaa jeszcze jedno i czy wystraczy przy [...]
Witam. Mozecie mi doradzic co brac lub jesc aby wzmocnic moje naczynia wlosowate, bo juz mnie z lekka wkur.... to, ze jak lekko sie o cos uderze, to od razu mam siniola. Wygladam wiec, jakbym byl bity w domu
Cześć dziewczyny Potrzebuje wasza pomoc żeby zaskoczyć na początek Mam 37 lat waze 65 kg przy wzroście 164. W biodrach mam 104 cm. Jestem po tysiącu diet , za każdym razem chudne i tyje po 5 kg . I tak w kółko Chciałabym nauczyć się co i kiedy jeść. Oraz ile razy w tygodniu cwiczyc silowo , ile cardio Ile węgli, ile białka itp . Czy powinnam [...]
Siema, mam taki problem i chcialem sie was poradzic. Zakupilem Cell Pumpa 665g i do tego dokupilem jeszcze rowniez z Biogenix'a ProLongatum 750g. Czy dobrze jest to mieszac? Bo slyszalem zeby chciec uzyskac lepszy wynik po CP, to wskazane jest dokupic jeszcze to bialko. Co wy na to? I czy jesc tego tyle ile jest przypisane na porcie dniowa [...]
Zastanawiam się nad połączeniem 2 supli: man orotine i mono albo jablczan do tego. Planuje cykl 2 miesieczny. Zastanawiam się tylko jak to dawkować czy na poczatku poleciec na samym mono (albo jabłczanie zależy co kupię) przez miecha a pozniej przez miecha na orotine czy mieszać jesc porcje tego i tego przez 2 miechy??.
Witam waże 74kg przy 189kg 2 lata temu ważyłem 117kg :) zredukowałem ostro BF to 12% Jak narazie od jutra zaczynam trening FBW 3326 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1829 kcal = 457 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g Tyle mi wyliczył BMR aby utrzymać wagę musze dorzucić 600 kcal ? Co polecacie jeść w szkole ? Trenning [...]
Jak w temacie., Cala paczka - otwarta. Mialem jesc ale zmieniam plany na cykl. nie ubylo nic jest 60 kaps szczelnie zamkniete, data dluga. jakby co allegro i 500 pozytywow wiec no stress :-) najtaniej jest 145 ja oddam za 115 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df52687e9994d63be207ef6bb3b7c3b.jpg Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-06-25 17:36:47
