Witam prosze o pomoc! Super by bylo gdybym otrzymal rozpiske cwiczen lub chociz jaki rodzaj treningu stosowac aby zrzucic pare kg, moze jakas dieta (co wolno jesc czego nie i w jakiej formie...) + spalacze jakies... Chcialbym schudnac jakies 10kg. Chodze na silownie ok 1.5 roku wczesniej taekwondo (ok.3lat). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
Popatrzcie na ten artykuł: http://**********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=365&Itemid=0 Ja tu ciagle czytam że ektomorfik powinien jeść 5-6 posiłków dziennie i z 3g białka, a tu "specjalista ds. żywienia w sporcie" twierdzi dokładnie inaczej i to nawet sensownie tłumaczy :/... Może ktoś wytłumaczyć o co tu w końcu chodzi? Jeść [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]
Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]
chciałabym Wam ogromnie podziekować, bo dopiero dzięki radom wyczytanym na tym forum udaje mi się wyjśc na prostą. mam 26lat, ważyłam w życiu zarówno 38 jak i 72kg (w 9 miesiącu ciąży z wagą "startową" 47kg). właściwie nigdy nie jadłam normalnie, bo jedyne co "wyniosłam" z domu to przeświadczenie, że nie można jeść bez poczucia winy a waga [...]
Witam, jestem nowy takze w pierwszej kolejnosci chciałem siś przywitać.. Sprawa tego typu iż od dłuższego czasu zastanawiam się czy ćwiczenia, które wykonuje w domu dadzą mi większe rezultaty po jakimś czasie. JEzeli moj plan treningowy jest zły, lub popelniam jakieś bledy w tym co robie, to proszę o wskazowki, nie jestem profesjonalista [...]
Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]
witam wszystkich ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej [...]
Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]
Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem [...]
Cześć po raz pierwszy na forum. Chciałbym poruszyć temat co lepiej jeść : Maślankę czy Jogurt??? Maślanka z punktu widzenia kulturysty ma lepszy skład: Białko ok.3,5%, Tłuszcz 1,5%, Węgle 12%, natomiast Jogurt Białka ok. 2,6%, Tłuszcz ok.2%, Węgle ok.13,5%. Czy pomimo lepszych składników odzywczych Jogurty nie są lepsze i zdrowsze?
Cześć. Piszę tu by ktoś pomogł mi z planem treningowym. do tej pory troche cwiczylem troche nie roznie to bylo od teraz biorę się za siebie. do tej pory trzymałem sie takiego planu: pon Klatka + Triceps+Brzuch wyciskanie hantli płasko(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie [...]
Witajcie! Przyszedł czas i na mnie. Forum czytam już od jakiegoś czasu i staram się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg [...]
[...] was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI OWSIANE [...]
Witam. Na początek coś o mnie. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ok 120 kilo wagi. Jak się pewnie domyślacie postanowiłem wspaniałomyślnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Przynajmniej ze 20. Plan na to miałem taki, żeby zrobić to ćwiczeniami, bez diety. Wiem, że bluźnię. Ale po prostu nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A [...]
Jak w temacie. mam 190cm i waze 83kg. co powinienem jesc i jak/na czym trenowac zeby nabrac masy miesniowej? kiedy jeść? jak często trenować? z gory dzieki za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]
