chlopaki spokojnie, kolezanka ma problem i nikt nie powie ze to jej wina, bo po prostu tego nie wiecie. bardzo mozliwe ze nie moze jesc warzyw... ale to raczej surowych. sprobuj z gotowanymi. co do ryzu bialego to wiem z autopsji ze on raczej nie ulatwia wydalania. dlatego jedynie brazowy, albo kasza. jesc male posilki i czesyto. pic tyle ile sie [...]
Dziekuje Bardzo za pomoc... Czytałem Również o dietach ale wkoncu nie wiem co jest dla mnie najlpesze.... Czy powienienem jesc duzo owocow warzyw i troche miesa, ale co z nabiałem ??
Referując do pierwszego artykułu, który miał być przedyskutowany: Djfafa, wkleiłeś abstrakt artykułu, na jego podstawie wyciągasz wnioski. Przejrzałam ten paper. Za przeproszeniem, o kant dupy roztrzaść. Badanie ma poważne ograniczenia, na co nawet autorzy wskazują: 1. Nikt nie kontrolował diety kobiet, istnieje prawdopodobieństwo, że wraz z [...]
nie popadajmy w paranoje że nie wolno Ci się napić coli czy zjeść czegoś czego nie ma w twojej diecie. Przecież nie jesteś zawodowym kulturystą, bez przesady. Ja bynajmniej nie wyobrażam sobie takiego czegoś, żeby iść na imieniny z własnym żarciem, albo nie jeść tego czy tamtego bo ćwiczę. Raz na czas nie zaszkodzi, przecież nie robisz tego co [...]
Nie przechwalam się, tylko opisuję na tym portalu starania w dochodzeniu do formy startowej. To różnica. Udowodnię Ci, że można osiągnąć podium na mistrzostwach Polski bez SAA. Trzeba tylko wiedzieć co i ile jeść oraz jak ćwiczyć. Przygotowanie do zawodów jest drogie tylko dla tych, którzy nie potrafią dobrze gospodarować pieniędzmi.
Lepiej być realistą :-) Naprawdę, Twoje ambicje i upór (ten pozytywny) zasługują na uznanie. I naprawdę, chciał bym Cię zobaczyć na scenie w dobrej formie :-) Szkoda tylko że Twój optymizm jest znacznie przesadzony, bo chyba każdy kto kiedykolwiek starał się przygotować do zawodów powie Ci, że na kanapkach z szynką i bigosie nie zorbisz nawet [...]
laetus ja jestem tu najlżej podchodzaca do diety osoba, ale to co robisz to brr.... Jak na moj gust mozesz te 2 jogurty jesc (ale tylko naturalne), ale problem w tym co dalej. Gdzie te twoje 1800kcal??? Gdzie sa tluszcze? Sam jogurt to nie posilek, bialka to ty masz w sumie moze 50g,ufff co ma ci rozkrecac metabolizm???? ty sie zwijasz nie [...]
Witam, Poprawiłem dietkę i chciałbym żebyście orzekli ostatecznie czy jest good Acha no i od Września do szkoły Ciekawe co będzie z moim drugim śniadaniem bo przecież nie rozłoże się w szkolnym barku i nie zaczne jeść maślanki z kajzerkami . Może podsuniecie mi jakieś pomysły co można jeść w szkole na drugie śniadanie w diecie na masę oczywiście [...]
Kika ja nic nie proponuje bo nie wiem co ci wolno, jedz normalnie, oczywiscie mozesz sobie zrodla wegli ograniczac do warzyw i owocow, ale nie musisz. Byle jesc pelnoziarniste. Swoja droga nie widze sensu tez jedzenia tylu owocow, bo jak zacznie4sz spozywac same owoce jako zrodla wegli to nie bedzie dobrze z iloscia fruktozy. Dlatego owoce bym [...]
W jakim sensie wchodzi? Że lepiej Ci smakuje? Nie polecam jedzenia na surowo-od czasu do czasu może tak, ale nie na co dzień-u mnie takie jedzenie na sucho się skończyło, bólami brzucha,nadżerką i gastroskopią Chociaż niektórzy mają żołądki jak konie i mogą jeść co popadnie Mimo to nie polecam- jak zaczniesz miewać zgagi, to przestań natychmiast [...]
hej "dopiero co" urodziłaś dziecko (i to "operacyjnie", tak więc nie kombinuj teraz z odchudzaniem tu masz link odnośnie wyboru produktów żywnościowych: http://www.sfd.pl/-t752315.html rezygnacja ze słodyczy to dobra decyzja co do zapotrzebowania i BTW to nie liczysz, staraj się jeść intuicyjnie a, i spacery z wózkiem są jak [...]
Hej, ze śniadania wywaliłabym koniecznie dżem na rzecz jakiegoś owocka. Do bilansu nie wliczasz warzyw Sama widzisz, że nie wnoszą one nic konkretnego (kcal, makroskładniki) do samego bilansu. Musisz je jeść obowiązkowo, bo mają witaminy A w rozpisce robią trochę bałaganu. Na pewno za mało kalorii w diecie, wg mnie. A co do diety zbilansowanej, [...]
dokladnie. choc lepsze efekty uzyskasz jesli bedziesz jesc co 3-4h niz gdybys mial pracowac non-stop 8h i nic w tym czasie nie jesc. wazne tez co to za kalorie, no i odpowiednia ilosc bialka tez jest potrzebna - 1,5-2g na kilo wagi jak dla Ciebie.
Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]
wiem znow mecze ale postanowilam doprowadzic sie do pozadku. wiec czy tk bedzie dobrze? śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. / daj tu bialko drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę [...]
wiesz co szczerze wg mnie dieta sama nie wystarcza, staram sie jeść dużo węglowodanów gdyż jestem szczupły ale mam za szybką przemianę i wszystko co zjem schodzi ze mnie dosyć szybko a staram sie jeść srednio 5 razy dziennie daltego zaczeły mnie interesować suple ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze z kalkulatora wyszło mi coś takiego: Kalorie 3198.75 Węglowodany 55% 1759.31kcal = 439.83gram Białko 15%% 479.81kcal = 119.95gram Tluszcz 30% 959.63kcal = 106.63gram Są to jednak liczby które pokazują jak mam utrzymać wagę. Co mam zrobić zeby przybrać te 3-4kg? I dalej nie otrzymałem odpowiedzi co kiedy nalezy jesc.
@brene No to przekombinowałaś :) Zostań na tych 2000 kcal. Nie chodzi o to żebyś zjechała z kalori jak najwięcej się da, nie tędy droga. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz pierwsze, na podstawie zapotrzebowanie dobierasz makro. Nie odwrotnie. Zdecyduj tylko jaką dietę chcesz zastosować. Jest tego sporo ale ogólnie korzysta się na początku z [...]
hmm.... - poziom testa jest 4 ,to miesci sie w normie ( bywalo duzzzzzowiecej ) reszte wynikow jest ok tak lekarz powiedzial - co do Viagry zaden problem :) ale mam jesc to znow po pare tabsow dziennie? to bez sensu troche ,bynajmniej mi sie tak wydaje. - zaraz "d****" czy "idiota" to jest konieczne? moze [...]
L-Karnityna nie spala tkanki tłuszczowej
