Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

Sprecyzuje. Ćwiczenia wymagające największego wkładu mięśni, przy których można naładować najwięcej obciążenia, są u Ciebie na końcu danej partii - wiosło, uginanie sztangi.

Jeśli chodzi o wiosło to celowo robię je na końcu treningu, by założyć mniej na sztangę i nie obciążać lędźwi. Chcę oszczędzać dół pleców, ponieważ jest mi potrzebny do ciężkich przysiadów.
Uginanie sztangi i hantli robię po ćwiczeniu izolowanym tak dla odmiany. Długi czas ćwiczyłem uginanie przedramion sztangą stojąc na początku.

Jeśli chodzi o tricepsy - nie robię pompek na poręczach, bo używam tego ćwiczenia do treningu klaty. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia, to zastanawiałem się nad nimi, ale nie zabiorę się jeszcze na nie. Później włączę je do programu treningowego.

Jeśli chodzi o cynk - to nie bajki.

Kilka słów o diecie:

niestety, wczoraj na urodzinach wujka nie wytrzymałem i wypiłem literatkę Coca-coli i jakieś 0,5-0,7 litra Fanty. Do tego na noc wypiłem jedno piwo (w czasie imprezy nie piłem alkoholu, bo robiłem za kierowcę).
Nie jestem jednak w jakiś większym stopniu załamany z tego powodu, bo w trakcie imprezy nie jadłem zbyt dużo cukierków, ciast mało było. Jadłem głównie kanapki, sałatki trochę, galaretki z kurczaka dużo zjadłem. Do tego trochę warzyw (nie było ich zbyt wiele wczoraj). Jak widać starałem się wybierać te najbardziej wartościowe produkty.
Zamierzam kupić sobie kiedyś cynamon w proszku i dodać go do śniadania, gdy spodziewam się w danym dniu "zaszaleć". CZYTAŁEM(!), że spożycie danego dnia cynamonu zwiększa wrażliwość na insulinę organizmu, co sprawia, że jest mniejsza możliwość odłożenia tkanki tłuszczowej.

nie popadajmy w paranoje że nie wolno Ci się napić coli czy zjeść czegoś czego nie ma w twojej diecie. Przecież nie jesteś zawodowym kulturystą, bez przesady. Ja bynajmniej nie wyobrażam sobie takiego czegoś, żeby iść na imieniny z własnym żarciem, albo nie jeść tego czy tamtego bo ćwiczę. Raz na czas nie zaszkodzi, przecież nie robisz tego co dzień...

Ja wczoraj tak zapiłem głowę że dziś jeszcze nic nie jadłem i nie mierzę się czy straciłem 1cm w bicepsie.
Tak że wyluzuj

Gdzie czytałes o tym cynamonie?
ksiazka czy www, jak to drugie to zarzuc linkiem

Z tym cynamonem to akurat prawda, tyle że:
1. Obniżanie poziomu glukozy we krwi i lepsza gospodarka lipidowa to sprawa regularnego stosowania
2. Cynamon nie "działa" cały dzień, dlatego fajnie go dodawać do posiłku z cukrami. To trochę jak ze kiszonymi ogórkami i mlekiem- jeżeli zjesz jedne rano, a drugie wieczorem, to nie ma interakcji. Działają dopiero spożyte razem
3. Tak naprawdę, to niemal wszystkie przyprawy działają antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie i poprawiają wrażliwość insulinową: pieprz, chili itp. itd.
4. Działanie przypraw nie jest cudowne: owszem, są przydatne, ale nie można po nich spożywać bezkarnie 200 gram cukrów prostych. (1,6 litra słodkiego napoju +ciastka)
5. Z tą insuliną (i gdzieś z tyłu ig) to też trochę przesada. Jak mamy deficyt kaloryczny, to nam się nie odłoży tłuszcz.
6. Kawa z cynamonem


EDIT:
@cvfdbkz prosz:

http://care.diabetesjournals.org/content/26/12/3215.full?maxtoshow=&HITS=10&hits=10&RESULTFORMAT=&fulltext=cinnamon&searchid=1&FIRSTINDEX=0&sortspec=relevance&resourcetype=HWCIT
http://diabetes.about.com/gi/o.htm?zi=1/XJ&zTi=1&sdn=diabetes&cdn=health&tm=9&f=00&su=p1101.1.121.ip_&tt=13&bt=0&bts=0&st=10&zu=http://www.ars.usda.gov/Research/docs.htm?docid=8877
http://en.wikipedia.org/wiki/Cinnamon
http://potreningu.pl/diety/artykuly/49/jesli-cos-slodkiego-to-tylko-z-cynamonem
http://vitalia.pl/index.php/mid/3/fid/2/diety/dieta/article_id/469/offsetk/0

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-15 15:32:43

strongzonk, czemu HaVoK89 na twoją twarz w avatarze?

Dzieki Panie Darku

Bo sobie jaja z niego robi, nie wiesz czemu

Strongzonk chcesz bić rekordy a robisz przysiady itp w klapkach co może się dla Ciebie źle skończyć. Już nieraz na siłowni zaliczałeś takie gleby, że wszyscy się śmiali. Zacznij od podstaw

nie mam pytań co to za koks hahahahaha,myślałem ze bardziej ogarnieci ludzie wypowiadają sie na tym forum, sory za obraze dla tych co naprawdę mają pojęcie. Pozdro