10 powodów dla których chcę być fit

Hej, ze śniadania wywaliłabym koniecznie dżem na rzecz jakiegoś owocka. Do bilansu nie wliczasz warzyw Sama widzisz, że nie wnoszą one nic konkretnego (kcal, makroskładniki) do samego bilansu. Musisz je jeść obowiązkowo, bo mają witaminy A w rozpisce robią trochę bałaganu.

Na pewno za mało kalorii w diecie, wg mnie. A co do diety zbilansowanej, którą jak widzę masz zaleconą, to np ja mam BWT 130g:130g:75g a kaloryczność 1700kcal. Głodna nie chodzę, a obwody spadają jak szalone No ale co do kcal i dokładnych proporcji dla Ciebie, poczekaj na obliques albo martuccę
No i Obli mnie ubiegła

Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-09-23 12:58:42

Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-09-23 13:01:17

aha, dzięki wielkie

nooo, teraz konkrety

ten dżemik był przypadkiem, chciało mi się z rana czegoś słodkiego

ps.1700 kcal? czizas....




Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-09-23 13:55:18

Nie pękaj, ja mam 2000 i mi spadło dużo z obwodów :)

może i ja kiedys tyle będę pochłaniać


Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-09-23 21:52:04

Dzisiaj od rana bialeczko - minimalna porcja bo chyba sporo go pije.

Hejka

wczoraj nie dodałam zrzutu z dnia bo miałam baardzo excytujący wieczór - troszkę się polało alko.pierwszy taz od ponad roku wypiłam kilka drinków.odziwo dzisiaj czuję się baaardzo dobrze.wypiłam muliwitaminkę, prawie litr wody, zjadłam piersi kury z ryżem i marchewką - pozostałości z wczorajszego obiadu.jest git.

Witam

Wczoraj nie miałam jak dorwać laptopa i zrobić wpis więc robie to teraz.ogólnie był jogurt nat. 0,1% tł. ok.100g orzechów, zupa grzybowa z makaronem, frytki wieczorem makrela i śledzie w occie i jajecznica z papryką i serem feta.

Dzisiaj zacznę się ruszać trochę więcej - aj promes!

Witam po dość długiej przerwie.Trochę czasu minęło i od 12 października zdecydowałam się na lekkie aero na siłowni.Dla większej motywacji kupiłam karnet b/o.Dlaczego?Sama dietka doprowadziła do przybrania na wadze nawet 3kg.Gdy zobaczyłam na wadze zbliżające się 70kg postanowiłam skorzystać ze sprzętu na siłce.Dodatkową motywacją są powtarzające się twarze z którymi fajnie mi się ćwiczy.

Obecnie moja waga waha się 67-68kg.Po miesiącu stopniowego zwiększania czasu aero dziś nadszedł czas na trening skomponowany przez moją zaj**istą panią instruktor.Dodam że po aerobach pobolewały mnie przez jakiś czas plecki - między łopatkami - czasem nawet w nocy się budziłam z bólu, nie mogłam się przewrócić na bok -yhhh - innych "zakwasów" nie było.
Po dzisiejszym treningu normalnie czuję że mam udka :D.Trening wyglądał tak:

- rozgrzewka rower 15min obciążenie z 4 możliwych poziomów - 2, tętno max.140.
- rozpiętki na maszynie 3x10 po 10kg -> więcej i ciężej nie dałam rady :(
- plecki - zapomniałam jak to się profesjonalnie nazywa - wybaczycie mi chyba - siedząc zaparta stopami ściągnięcie rąk do pasa :/ takie naciąganie hihi 3x10 po 10kg
- suwnica - 3x16 po 35kg
- bic & tric drążek obciążenie 10kg 3x10
- coś a'la wykroki tylko - jedna noga na stepperze druga z tyłu i uginanie tej z tyłu - 3x10 =3kg obciążenia - po tym ćwiczeniu moja radość nie ma granic - czuję mięśnie :) haha
- wew.str ud - podczepiona w kostce pod maszynę wymachy w bok - obciążenie tzn.bez obciążenia ;) - 3x10
- to samo tylko w tył 3x16 bez obciążenia
- brzuszek - spięcia na maszynie siedząc - 4x20 po 10kg
- na koniec rower 25min interwał obciążenie 2-3 tętno min 136 max 150

dietka może i błędna ale
- nie liczę kalorii, jak mam chcicę na coś to jadę w miasto i kupuję - nie zawsze mam czas gotować w domu - zazwyczaj robię to w weekendy.
- mam WHEY'a ale od około 2 tyg.nie faszeruję się nim
- sporo owoców, warzyw, zamiast cukru słodzik - wiem, wiem jest zakazany, dzisiaj po treningu wszamałam cyca kury z rożna bez skóry zagryzając kromką chleba razowego i popijając szklanką mleka - tak mi się jakoś zachciało :D

Foteczki z obecnego mojego "stanu" ciałka wrzucę może jutro albo po weekendzie, szykuje mi się wyjazd - bez maleństwa - chyba się zapłaczę :( yhhhyh....

mam pytanko może i z kosmosu - co sądzicie o składzie AQUA SLIM?


POZDRO PANIENKI!

Witam po przerwie. Z tym aqua slim to dobry żart.
Wydaje mi się, że mimo Twoich wcześniejszych zapewnień nie czytałaś wcale uważnie artykułów na forum. Życzę Ci jak najlepiej, ale musisz zrozumieć, że to forum to nie jakaś vitalia czy inne cudo i albo dostosujesz się w 100%, albo z wymarzonej sylwetki nici. Z tego co wyczytałam nie powinnaś jeszcze brać się za trening siłowy. Poczytaj artykuły, np. "co jedzą ladies" ze zrozumieniem, zastosuj się do wytycznych od Szefowych i na pewno będą efekty. Ale szanuj ich czas, to Tobie musi zależeć. Trochę inicjatywy.