Cwicze od 2008 r bez Diety.jednym planem treningowym.Wiem ze to właśnie przez to ciągle stoje w miejscu,ale jakoś nie mam piojęcia jak mam zmienić plan,dobrać diete,ponieważ chodze do szkoły,na praktyki i nie mam jak jeść tych białkowo-węglowodanowych posiłków.Bo przeciez nie ugotuje sobie ryżu w warsztacie samochodowym ,albo nie usmaże piersi [...]
Witam, zamierzam rozpocząć program P90X,co za tym idzie - muszę zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ zgodnie z tym programem 1 faza wymaga ode mnie spożywania 50% białka, 30% węgli i 20% tłuszczu. Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie [...]
Witam! Zamierzam dostać się do WSOWL, WAT etc. Wiadomo, jakiś przedmiot ścisły trzeba zdać, ale również trzeba być dobrze przygotowanych fizycznie. Ułożyłem sobie mały trening, z tym, że jest jeden problem. Jakiś czas temu, skończyłem z siłownią, gdyż przez nią, nabawiłem się lekkiej skoliozy, choroby Scheuermanna oraz dyskopatii. Na szczęście [...]
Witam. Na początek trochę napiszę o sobie. Mam 28 lat, 70kg i 178cm wzrostu. Od 2 tyg. staram się jeść regularnie 6 posiłków dziennie chociaż powiem że czasem z ty ciężko a to ze względu na mój tryb życia.Pracuje tylko na noc w ciągu tygodnia i wiem ,że to nie jest dobre dla organizmu ale takie życie a poza tym w weekendy wieczorami od około 20 [...]
Proszę o poradę co i ile mam jeść żeby przytyć i tą masę zamienić w mięśnie? Mam 14 lat 172cm wzrostu ważę 60kg. Dziennie ruszam się średnio, zawsze w szkole grywam na wf i ćwiczę, w domu też ćwiczę na razie bez sprzętu ale planuje kupić w najbliższym czasie dwa hantelki jeden 9kg a drugi trochę mniejszy myślę, że może 7kg. Poza tym co jakiś czas [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Witam, moja dieta wygląda tak: 07:00 I 2 jaja-jajecznica płatki owsiane 100g mleko 250ml 10:35 II Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 10g 14:00 III pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g marchew 100g 17:00 IV Dorsz 100g ryż brązowy 50g 20:00 V Twaróg chudy 200g Rodzynki 50g Jest to oczywiście tylko zarys, i dorzucam czasem oliwe [...]
Witam, chcialem zapytac czy takie rozlozenie posilkow w czasie jest OK akurat redukuje sie, ale tyle samo posilkow jem zarowno na masie jak i redukcji (6) 6.40 - pobudka - sniadanie 10.30 - 2 posilek 15 - 3 posilek (przedtreningowy) 17.40 - 4 posilek (potreningowy) 20 - 5 posilek 22 - posilek prosze o sprawdzenie, poniewaz sa okresy gdy mam 4 [...]
[...] treningowy. I czy po treningowy , w momencie kiedy wracamy tak późno powinna w ogóle jeść. ----------- jest także problem dotyczący obiadu- otóż nie zawsze będzie mogła go zjeśc o 15 , czasami będzie musiała poczekac az do 17 - jak wówczas powina wyglądac jej dzienna dieta. z góry dzięki za odppowiedzi i poprawki Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]
Robiłem niecały rok temu cykl na mono ( kredka Trec w proszku ) , ale chyba zaczęła mnie boleć jedna nerka ( piłem bardzo dużo wody ) i od razu odstawiłem bo się przestraszyłem. Dzisiaj zastanawiam się nad jabłczanem bo podobno jest to dużo lepsze niż monohydrat. ( Zdrowsze ??? ) i tak właśnie się pytam czy nigdy nie robiąc cyklu na mono mogę [...]
Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]
Cześć, Chciałem się zapytać, czy tak skomponowana dieta na redukcję ma sens. WIEK - 24 STAŻ - 2 lata ze sporymi przerwami WAGA - 75,3 WZROST - 176 ILOŚĆ TRENINGÓW W TYG I ILOŚĆ CARDIO - 3 treningi, aktualnie brak cardio BF oceniam na około 15% Chciałem zrobić trochę redukcję, według kilku kalkulatorów (na jednym wynik 2800kcal, na innym 2200) [...]
Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]
Witam jestem po operacij ogólnie prowadze aktywny tryb zycia pływanie bieganie siłka llecz od 3 miesiecy chodze o kulach i dopoki zaczne biegac itp minie jeszcze z 3 miesiace chciałbym przy domowych cwiczeniach zrzucic z 5 kg to przykładowa dieta Śniadanie: mleko 2.0% z płatkami i bananem lub pieczywo wasa z twarogiem 2 Śniadanie jak jestem w [...]
Witam serdecznie :) jestem tu nowy i potrzebuje parę rad dotyczących mojej diety/redukcji i ćwiczeń wygląda to tak: Wstaję po 5 rano i piję szklankę wody lub zielonej herbaty i drugą szklankę wody z 5 gram BCAA i od razu zaczynam cardio 30 min ( bieganie po pokoju, jazda na rowerze stacjonarnym, podskoki i pajacyki) - potem po cardio piję [...]
Witajcie ! Załozyłam konto na stronie aby poradzić się Was bowiem moja wiedza jest znikoma na ten temat i nie chciałabym juz na przedbiegach zrobić sobie krzywdy ;) Mam 23 lata 178 cm wzrostu i 69 kg wagi :/ nie było mnie na siłowni od roku teraz wróciłam i mam sporo zaległości ale motywacji również nie brakuje . Chciałabym poważnie zająć się [...]
Witam, jestem nowy na forum, co nie oznacza że dopiero zacząłem z niego korzystać Na siłowni ćwiczę od niecałych 4 miesięcy, od zeszłego tygodnia wprowadziłem plan treningowy na masę (ćw. 4x tygodniowo). Jednak wraz z przyjściem wiosny i doskonałym ukształtowaniem geograficznym mojej okolicy zacząłem biegać (plan 10-cio tygodniowy znaleziony na [...]
Może kilka słów słowem wstępu. Od jakiegoś miesiąca/dwóch "poćwiczuje" sobie sporadycznie w pokoju, chciałbym zacząć to robić bardziej zorganizowanie i ogólnie w jak najlepszym możliwym wariancie, stąd temat. Stworzyłem sobie w oparciu o materiały na tym forum i Youtube krótki "plan" treningowy w dostępnych dla mnie warunkach, zdjęcia dołączam do [...]
Witam mam 182 cm wzrostu waze 121 kg i musze to zredukowac tak conajmniej do 100 kg bo zaczyna mi to byc uciazliwe. Zaczołem cwiczyc na siłowni.Cwicze juz 3 tyg. Cwicze 4 razy, na kazda partie miesni robie po 5 cwiczen po 15-20 powtorzen stosuje taki typowy trening na rzezbe, oraz po treningu jezdze sobie na rowerku zazwyczaj 15 min. Ułozyłem dla [...]
