co jeśc

wiele osob pisze ze duzo je!!A GDy przyjdzie napisac co jedza to wychodza z tego 3posilki a reszta jakies batony i ciastka itp. rzeczy zacznij jesc duzo porzadnych wegli kasze/ryze/makarony do tego miecho,jaja,ryby zapijaj oliwa lub przegryzaj orzechami i pojdzie

Przykładowo na następne dwa tygodnie trening 3x w tyg mógłbym zrobić w takie dni 1 tydz. Wtorek, środa, piątek 2 tydz. Niedziela, wtorek, sobota Są to dni wolne od pracy, więc po szkole siłownia i luzik tylko czy takie rozplanowanie dni nie przemęczy czy coś organizmu? Inną sprawą jest to, że jak idę na 4h do pracy to nie mam przerwy więć od [...]

majestic, jasne ze jest dieta, jak zaczniesz chodzic na silownie na etapie robienia masy bedziesz musial jesc od 4-6 g ww i 2 g b na kg masy ciala; w tym celu poszukaj jakis wiadomosci w odzywianiu(zobacz FAQ by Si2uiel i inne) smurf, bez przesady jak Ci to sluzy to nie musisz od razu rezygnowac, tylko zwracaj uwage na reakcje organizmu [...]

Mlody182 - z***al sobie watrobe...i nie moze jesc smazonych potraw, mam kumpla co zrobil sobie tak po 200tab metanabolu wiec...wszytko zalezy od wiedzy zaawansowania i itp zawsze troche siadzie ale duzo zalezy od delikwenta

jestem blondynem z natury bialo-czerwonym(teraz szaro-brązowy) i mam sklonnosci do pryszczy (listopad-maj roaccutan ) o beta-karotenei to nawet mi niemowcie bo wpieprzylem tego takei dawki i przez taki czas ze pewnie za polowe calego forum niby to takei niezdrowe duzo jesc ale nci mi sie niestalo wiec jedyne co mi pozostaje to chyba oxoralen - to [...]

ok dzieki za porady :) w diete tzn czego mam nie jesc a co jest wskazane? przy czym nie chodzi mo i nabycie masy lecz bardziej o sylwetke . nie mam silowni ani nie moge na niej cwiczyc bo nie mam gdzie ograniczam sie tylko do domu , chcialbym podkreslic miesnie brzucha klatke i biceps (nogi mam wystarczajaco ładnie umiesnione) moze podacie link z [...]

Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]

Nie musisz tak jeść jeśli Ci to nie pasuje po co się męczyć? 1 posiłek 4h przed treningiem - 1/3 białka + większość tłuszczy z diety 1h po treningu - 1/3 białka + większość węgli 3-4h później - 1/3 białka + reszta węgli i tłuszczy

jkeszce tylko kwestia czemu jestes na 4200 kcal?? zastanow sie dobrze do to bardzo duzo ja przy wadze 83 na 4000 sie zalałem i do tej pory tne, gdzie pracujesz?? jaki masz rodzaj budowy ciała?? co do pracy wieksze znaczaenie ma tu uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego i czy zrobisz to godzine pozniej nic ci sie nie stanie dla tego dobrze jest [...]

A i 75 przy 176, to wcale nie jest mało, zwłaszcza jak masz trochę tłuszczu. Poczytaj najpierw o diecie pod SW, trzeba jeść mądrze a nie więcej. Spaść jest się łatwo, tylko po co?

1 . do wykasowania ! 2 . w przypadku regeneracji stawow - ciezkie treningi - w diecie minimalna zawartosc tluszczy to 25% w proporcjach 1:1:1 nasycone : jednonienasyc: wielonienasycone. temat stary jak swiat im wieksza tklanka tluszczowa na ciele tym wikesaza izolacja od zimna, od uraqzow, ... ponad to tzw smarowania stawow jest uzalezniuone od [...]

Według mnie, możesz zacząć z taką kalorycznością. Waż się co jakiś czas (na czczo) i obserwuj wzrosty/spadki. Jeśli waga się nie ruszy, to wtedy zwiększysz kaloryczność. 3400 kcal to tak czy siak całkiem niezły wynik jak na start. Jeżeli chodzi o sam jadłospis to w sumie Dream dał Ci parę dobrych porad... 1. Jest OK! 2. Tuńczyka bym nie jadł [...]

Zrobimy tak: ponieważ nie jestem lekarzem a Ty sam wiesz najlepiej co wolno Ci jeść i kiedy - dam Ci linki do postów pomocnych przy układaniu diety. Na ich podstawie ułożysz sobie dietę do której później wprowadzimy ewentualne poprawki A PÓŹNIEJ skonsultujesz tą już poprawioną dietę z lekarzem. Ok? Linki dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: [...]

Piekne karteczki i życzenia dziękuję dziękuję buziaki :) No i swieta mijają pomalutku a ja jakoś jeść nie moge no i dobrze :) ale brzuch mam jak stad do warszawy hehehehe to pewnie ten bigos:/ no ale zgrzeszyłam nie dało się inaczej i zjadłam kawałek mały sernika i piernika i makowca ale suma sumarum było oki czyli śniadanko: wędlinka własnej [...]

Arnold1932 - tu już nie chodzi o to co jesz, tylko czy jesz odpowiednią ilość by powiekszać obwody. Mozna jesc rybke, kurczaka, ryż - i chudnąc przecież

przede wszystkim to za mało kcal masz w diecie, nawet jak siedzisz 12h, co do spalacza to wolałbym wziąć redoxa :-) Wszyscy znajomi mówili, że za mało rozpisał mi trener, ale były efekty to trzymałem :p W takim razie ile jeść? Czemu redox? Lepszy jest od Stimerex i Target A2? Zmieniony przez - Blantche w dniu 2019-05-17 13:02:52

co do diety to mam inne poglady, umiem dopasowac diete do swojego ciala, wiem ile musze jesc zeby urosnac, schudnac czy utrzymac mase. nie potrzebuje liczyc kalorii

Trening najprawdopodobniej ten:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę) Co do suplementów: [...]

kurcze nie mozesz przeliczyc tego co jesz na ilosc epa i dha ? sa podane na opakowaniu ilosci, dbaj by jesc kolo 2-3g dzienie

Z tymi nutrinkami to bywa różnie, ale u mnie kolega z pracy korzysta i widać po nim, że coś tam działa, ale niewiem co on dokładnie pije i w jakiej ilości/częstotliwości. Z gainerem to niewiem, czy on może to brać będąc w takiej sytuacji, ale wydaje mi się lepszym wyjściem, bo tak jak pisałem brat zdołał przytyć aż 5 kilogramów w niecały miesiąc, [...]