Dieta Redukcja 60 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 62
Wzrost : 172
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 78
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%?
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu
Odżywianie : -
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, trening aerobowy, ćwiczenia na drążku
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : arginina przed snem 5g, wapń, kwas foliowy, witamina D, rexorubia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : -

Zapotrzebowanie wyszło 2500 odjąłem 200 kcal
Zdjęcia: Dieta na masę do oceny
Zrzucę brzuch i uda,a później dieta na masę i siłownia :P
Na razie bez siłowni ale mogę robić aeroby na bieżni lub biegając/jeżdżąc na rowerze na polu






Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-04 19:30:39

Stojeden Wybacz ale nie rozumiem, przecież wszystko w rozpisce jest przed obróbką, tylko jajecznia jest po ale czy tak wiele to zmienia...


Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-05 18:12:27

trening to sobie ogarnij jakiegoś domatora z działu trening w domu czy działu junior. Wprowadzanie suplementów się mija z celem, wprowadź najpierw trening, jazda rowerem po polu to chyba nie bardzo nie wiem czy będziesz w stanie utrzymać odpowiednie tępo, z regóły pole nie jest dobrym terenem do jazdy, no chyba że masz równe.

Tą makrele to tak raz na tydzien, codziennie jej nie jedz. Wprowadź więcej mięsa.

Trening najprawdopodobniej ten:https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Mogę chodzić na siłownie ale skoro mam bieżnie i rowerek to chciałem schudnąć i dopiero wtedy wrócić na siłownie (po miesiącu treningu FBW postanowiłem trochę schudnąc, miałem dietę na masę)
Co do suplementów: https://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwiększyć_WZROST.-t475122.html

Czym zastąpić makrelę? W sumie i tak do szkoły nie za bardzo, jeśli rybę to raczej o 18 jak w domu już jestem...
Ale nie chcę dwa razy dziennie jeść kurczaka :P
+ pasowało by jakąś alternatywe na 2 posiłek tak jak mówisz (i ser i chleb, orzechy mogą zostać?)...

Oprócz kurczaka masz inne mięsa, szynka (nie wędlina a mięso) np kupisz sobie taką i mozesz kotleciki coś jak burgery zrobić i do szkoły wziać z tym kanapki dodać jakieś warzywko i masz dobry posiłek. Czy nieraz kanapki z piersią zjeść a wtedy jako 4 posiłek dac np normalną świeżą rybe, mintaja/dorsza. Czy kupić 2 kilo podudzi wrzucić w piekarnik i na 2-3 dni masz jedzenia.

Zle podejscie autorze, nie czekaj z silownia az schudniesz, ona znacznie przyslieszy ten proces i rowniez uksztaltuje Ci sylwetke.

Co myślicie o tej? Lekko poprawiona, ale jeszcze dodam trochę warzyw.



Tutaj trening jest od 16:40 do 17:40
A posiłek nr 4 i 5 powinny być o godzinę później :P no trudno
Zaraz wstawię dietę na 2 dni w których mam trening o 12


Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-05 14:16:55

Nie wprowadzaj do rozpisek gotowych dan tylko kazdy produkt z osobna przed obrobka termiczna.

Myślałem o gotowaniu na parze i ryby i kurczaka, wołowina pieczona. Może być?
Ile to wogóle wytrzymuje w lodówce?


Zmieniony przez - pawel98 w dniu 2017-03-05 14:23:13

Osobiscie nie przepadam za miesem zrobionym na parze, dalbym wszystko do piekarnika. A w lodowce 2, 3 dni moze lezec

Postaram się wrócić na siłownie, a tutaj dieta na dni kiedy siłownia w godzinach 11:30-12:30
Ale posiłek nr 2 będzie o godzine wcześniej, przez tą oliwę...
Ew. mogę dać ją do 3 lub 4 posiłku co nie?

No jak do sciany, nadal wrzucasz gotowe dania. Ogorek 10g? warzyw malo. Popracuj nad tluszczami bo oliwa i zoltko to stanowczo za malo, proporcje kw tl sa bardzo istotne. Dorsza zamien chociazby na mintaja, ma o wiele wiecej o3 ktorych u Ciebie brak