za to twoje argumenty do mnie przemówiły. "Gdyby można byłó na śmieciach budować wspaniałe sylwetki, prosi nie męczyliby kury z ryżem." Piszesz o niedostarczaniu minerałów i kwasów, To co ja warzyw jeść nie będe oraz ryb ? Nigdzie tak nie pisałem. Chodziło mi o wymiane węglowodanów typu owies kasza ryż, czarny chleb. Na to co bije smakiem kilka [...]
Słuchaj polecam pójść na kurs dopiero wtedy, kiedy samemu posiądziesz sporą wiedzę, inaczej będzie jak z większością - trochę liznęli poszli na kurs, jakimś cudem zdali i później robią z ludzi kaleki. Najlepsze kursy moim zdaniem to AMS i FitAcademy, nie mają konkurencji. Musisz wiedzieć smutną prawdę. Większość tych kursów jest po to, żeby [...]
chodzi o to ze ja jem czesto, bedzie ok 3h, ale jak pisalam problemy z kostka, nie da rady, na razie, jak dawniej biegac tak czsto. cwicze codziennie insanity!!!!!! wlasnie skonczylam i nie chcecie mnie w tym momencie widziec, no nie wiem, czy nie dzieje sie nic w glowie, nie moge teraz znalezc tu na formum tego artykułu ale byl, wlasnie o [...]
Ok, ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz.. może nie dotycząca mnie. Jeśli nie przekroczę dziennego zapotrzebowania, to nie przytyję, tak to mniej więcej działa? U WK widziałem coś takiego.. Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz, tak to brzmi? :D Dziwaczne trochę. Ale wracając do mojej osoby, ile kcal powinienem jeść więcej, żeby "zdrowo" tyć w masę [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tu gotowe plany treningowe dla początkujących. Może to zabrzmi szorstko, ale zacznij jeśc 2300 a potem się bedziesz martwił co dalej. Bo na razie problemem jest niedowaga. A to jest poważny problem. 2300 dla tak młodego meżczyzny to i tak bardzo mało. Sama nie mam problemu ze [...]
Nikt nie wie czy będzie optymalne. Nikt nie wie, jak bardzo rozregulowałeś sobie organizm. Nikt nie wie, ile potrwa naprawianie szkód. Trzeba obserwowac organizm - obwody. W Twoim przypadku również wagę. Co do odżywki - uważam, że wyjście ztej niedowagi powinno się odbyć bez stowania odżywek - musisz nauczyć się jeść. Odżywka w niektórych [...]
Tato kupił sobie z pół roku temu takie witaminy, a stoją i nawet o nich nie pamięta. (Jak mówiłem, on 20 lat ćwiczy, wygląda super) Coś tam mogą pomóc? I co najlepiej jeść przed i po treningu? Poza tym, są wakacje i najlepiej byłoby mi iść na siłownię z rana, a wiadomo że od września wraca nauka, więc raczej popołudniami. Zmieniony przez - [...]
Rozkojarzony jesteś, robisz sobie sam krzywde na własne życzenie, skupienie na treningu do podstawa i bezpieczeństwa i efektow. co do fbw - to jest liceum, nie zawodówka. tu nie ma tak że po szkole masz cały dzień wolny. a jeszcze pasuje trochę więcej tego mięsa jeść i jak mi nie starcza czasu muszę siedzieć do późna, co jest do dupy i dla [...]
Porponuje zakup drazka a takze FBW partie od najwiekszych do najmniejszych. Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw [...]
Ja jem w ciągu tyg Big Milka, płatki Nestle Lion, drożdżówkę z serem, Frytki, kawałek sernika itp. ale to jest zaledwie 10% całkowitego dziennego makro. Jak z tego miałbym osiągnąć 190g białka? No tylko pełnowartościowymi posiłkami, a te powyższe dodatki są urozmaiceniem diety. Tylko trzeba pamiętać że 100g W dostarczone z ryżu bardziej nasyci niż [...]
ja jestem endo, od kiedy licze kcal jako tako i trzymam sie makro to mam "sixpacka", a jak to mówią "jem co chcę" w granicach rozsądku, wiec nie jest to aż takie trudne jeść w sumie dobre jedzonko i pójść na siłkę to sama przyjemność ;-)
Oliwy więcej już nie mogę dodać, chyba że podzielę to co już mam na mniejsze porcje. Pieczywo jest pełnoziarniste ze słonecznikiem. Orzechów włoskich nie mogę jeść. I czemu bez soku?
Oho, Zouza się udziela w odchudzaniu Co do posiłków okołotreningowych to jest bardzo wiele dróg. W ogóle jest bardzo wiele rodzajów odżywiania, typów diet, dlatego pytanie 'co mam jeść przed/po treningu' jest bardzo ogólne. Odstępy pomiędzy posiłkami dobre. A w kwestii potreningowego to raczej nie., Przez cały dzień dostarczasz organizmowi [...]
Ja również kupiłem ostatnio karton Elite Whey (3 worki po 1,5kg każdy) i też mi się nie podobało, że nie było żadnego zabezpieczenia - ale tak ponoć jest;) Smak ten co Ty masz (berry) jest taki na prawde dziwny - mała intensywność itd. ale rozpuszczalność i kolor wydają się w pożądku! Zupełnie tak jak inne białka dymatize ktore mialem wczesniej! [...]
Z tego co wiem bulwy możesz jeść, tylko bez żadnych sosów... Zapewne nie wiesz z jakimi wymiarami zaczynałeś?? Dodaj link do dziennika w sygnaturze będzie łatwiej Cię znaleźć A tak w ogóle to Powodzenia Masz soga na zachętę Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-04-24 12:28:19
Aj tam ryby / nie powiem sa to bogate zrodla naprzyklad bialka a co wazniejsze omega3 / Ale nie musisz jesc ryb typu wegorz albo szczupak, sa tez i tansze przeciez mozna skorzystac z innych / tanszych nie koniecznie gorszych zrodel bialka/tluszczy/wegli Owoce w diecie owszem / byle nie za duzo. A co do pory cwiczenia / kiedy masz czas / zalezy [...]
Po pierwsze gadanie, że nie mogę sobie pozwolić na dietę to bzdura :) Można ułożyć smaczną dietę, która będzie tańsza niż to co jemy na co dzień. W Twoim wieku zaczynałem sobie sam wszystko przygotowywać, więc nie ma wymówek :) Co do rozwoju mięśni - biceps jest dużo mniejszym mięśniem od tricepsa i może po prostu tak to wizualnie wygląda. Triceps [...]
Robisz wszystko na odwrot. Co ci da przybranie na wadze, tluszcz dobrze nie wyglada. Miesnie buduje sie powoli jak zbudujesz 10kg w rok to jest juz bardzo dobry wynik. Jezdzenie na rowerze nie ma znaczenia. Sila a wytrzymalosc to dwie rozne sprawy. Porob przysiady i martwy ciag. Jak robisz lekko 140kg, a w wyciskaniu na plaskiej nie umiesz [...]
Mam przerwe na zarcie kiedy chce. Pracuje u siebie wiec moge robic co mi sie zywnie podoba ale jestem uwiazany przez 7 godzin do jednego miejsca. Oczywiscie moge zamknac bude i isc cos zjesc ale... To dosc skomplikowane wiec nie bede tlumaczyl. Faktem jest ze nie moge sobie zrobic stolowki ze sklepu. Nie lubie zimnych rzeczy i nie chce sie [...]
Budowa masy mięśniowej, 48kg
