troche pojecia mam, nie licze kalorii a waga leci w dol a posilkow bialkowych mam 3 i to dosc pozywne, a czasam i przerwe sobie zrobie. do tego dosc czesto sobie piwkuje, staram sie 3 - 4 nie przekaraczac i do tych piw nic nie jesc ( bo wtedy sie odklada) a co do postepow mojego odchudzania to waga sie zatrzymala, a przystosty miesniowe widze [...]
Najwazniejsze abys ww dobił po treningu + możesz dać carbo jak wracasz z siłki z misata czy skads tam. odrazu po silowni. Białko 3g na kg masy to duzo ale na kazdego co innego działa, pamieaj aby nie zakwasic przy takiej ilosci bialka organizmu wiec jesc trzeba sporo warzyw i owowcow (mniej), sam wole zjesc wiecej bialka i tluszczy niz w******lać [...]
Tluszcz sie odklada od nadmiaru Kcal w dicie, natomiast jezeli chodzi o ww to napewno latwiej jest zamienic przez nasz organizm je w tluszcz niz spozyty tluszcz w sadelko, podobnie z bialkiem jego nadmiar odklada sie w postaci tluszczu, a jak jestes na SAA to inna bajka powinienes jesc naprawde dluzo zarowno bialka okolo 3g , tluszcze mysle ze tez [...]
Warzyw nie musisz wliczać, mają śladowe ilości kalorii. Jeżeli jesteś na bulking diet, musisz dostarczyć organizmowi nadmiaru kalorii ( wartości energetycznej ) u Ciebie wygląda to inaczej - jesteś po prostu na minusie, kolego. Oczywiście pamiętaj, żeby wprowadzać urozmaicanie w swojej diecie - nie ograniczaj się do wybranych składników [...]
i ostatnie pytanko (na dzisiaj ) czy biorąc UR powiniennem jesc kolacje, a jeżeli tak to co? ---> wybaczcie te lamerskie pytania ale jesli chodzi o odchudzanie to jestem lamerem , a wolałbym sie wszystkiego dowiedzieć niż później żałować... "Grunt to swoboda, rozrywka, i wygoda"
Nie niszczysz. Tylko nie rozumiem patentu przygotowania. Wieczorem wystarczy zalać wrzątkiem z czajnika a rano dodać jogurtu i jeść. Po co kombinujesz i wydłużasz przygotowanie posiłku?
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie czy wliczać warzywa do diety. Strączkowe, bulwy, korzeniowe w dużych ilościach, awokado - wliczać. Kwestia tego, czy jesz codziennie podobne ilości warzyw - jeśli tak, można pominąć - bo w sumie bilansu to bardzo nie zmienia - jest taki sam codziennie. Są osoby, które potrafią pochłonąc kilogram warzyw i taką [...]
własnie tak zrobie dzieki a teraz jak jestem chory to straiłem apetyt nie moge zjesc tego co dawniej jadłem,bo zaraz haftuje czy to przejdzie i znowu bede mogł jesc to co dawniej?
body spoko dietke to ja mam dobra nawet jest za dobra od tego ca ja jem to puchne jak swinia nawet mama martwi sie jak wygladam i mówe ze kiedys byłem szczuplejszy i ładniej wygladałem....moja dietka składa sie z jak najwiecej białka ograniczam wegle bo mam spora tkanke tłuszczowa na brzuchu mam nie najlepesza przemiane materi....dieta skłąda sie [...]
Dobra, jem to 2 dni i musze przyznac, ze chyba czuje jakie to ma yebniecie. W brzuchu caly czas czuje jakies burczenie, od czasu do czasu cos zakuje, a z doopy to pioruny leca siarczyste ogniste. Ogolnie samopoczucie dobre tylko martwi mnie te klucie. Zaczalem od 20mg ed megavola.Co bedzie jak bede bral 3 kaps megavol i 2 epi, chyba zesram sie w [...]
słabej jakości? odżywki mają wysoką wartość biologiczną białka więc o co biega? wartości może i się zgadzają, ale liczy się też jakość jedzenia mogę jeść pączki i czekoladę, wartości będą się zgadzały - myślisz, że to będzie dobra dieta? a gainer tak jak mówię to 'jedzenie' słabej jakości choć jak tak patrze to ten mutant nie jest jeszcze taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wyzej zostało wspomniane to absolutnie żadne sterydy i absolutnie żaden pośpiech , najpierw warto by zacząć od badań skoro wiele lat nie robiłes , następnie zacząć jesć i komponowac posiłki w taki sposób aby były łatwo przyswajalne i smaczne oraz dość kaloryczne ( koktajle, nalesniki , omlety ) coś co da ci więcej kcal a nie umęczy [...]
Twarog chudy nie dobry?! Wrzuc do odrobiny wody slodzik (ile zalezy od ciebie) dosyp cynamonu rozmieszaj dokladnie z twarogiem i masz wypasiona kolacje, 250g wchodzi jak zloto. Co do diety to ja osobiscie unikam wegli, wyjatkami sa tylko posilki przedtreningowe i dwa potreningowe, ale to dlatego ze sie redukuje. Na Twoim miejscu zmienil bym zrodla [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania źródło węglowodanów Tutaj dam te płatki. 2 śniadanie (w szkole)100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie Warzywa w jakiej formie? Sałatkę? Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca 2 łyżki oleju z pestek [...]
Wiem co trzeba jesc tylko ten tydzien byl pomieszany bo nie wiedzialem czy wogole zaczne cwiczyc czy dalej bede musial chodzic z zaklejonym okiem. Dietka bedzie wygladac mniej wiecej tak: I posiłek Omlet z 4 bialek i banan II posiłek Chleb razowy 5 kromek i poledwica z indyka(5 plasterków) III posiłek Piers 150g i 100g ryzu + jakas surowka IV [...]
Policz sobie zapotrzebowanie według wzorów z postów podwieszonych, i dopasuj w jakimś kalkulatorze ilości składników tak aby spełnić założenia diety. Daj na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczów i resztę kaloryczności uzupełnij węglowodanami. Dodaj warzywa do diety, a makrela i tuńczyk maksymalnie 3 razy w tygodniu. Nie musisz [...]
Weglowodany tez sa do zycia potrzebne. No i co to za zycie jak mam jesc tylko ryz i kurczaki - moim zdaniem warto czasem odpuscic, pozwolic sobie na tego loda niz cierpiec - z tego rodzi sie frustracja i takie przypadki ja pakowac - ktora nie moze wytrwac na zadnej siecie dluzej niz 1 dzien...
Nie sądzę żeby zależność pomiędzy ilością pokarmu, a masą ciała była linowa, ale jeśli faktycznie zwiększyłeś wartość pokarmową posiłków i ich ilość, a efekty są po 3 miesiącach mizerne to przychodzą mi do głowy w zasadzie tylko 2 możliwe przyczyny. 1. Dość spore deficyty rozwojowe organizmu, związane chociażby z gospodarką hormonalną w wieku [...]
"Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to [...]
termogeniki
