co jeśc

Tak z tych rzeczy korzystam. Chodzi. mi tylko aby ktos poradzil co i ile razy robic. I co jesc nie chce diety redukcyjnej. Tylko trochę zmienic dotychczasowe jedzenie. Glownie cwicze na tego typu maszynach i ciezarkach. Np klade się na laweczke biore ciezarek 15 kg i cwicze klatkę piersiowa dajac ciezar za głowę i spowrotem przed klate

Okej, tak jak pisałam wcześniej, każdy dzien wygląda bardzo podobnie (bo w zasadzie to nie bardzo wiem co jeść i jak ,żeby było ok) więc to weszlo w taką moją rutynę od jakiegoś czasu. W weekendy jem jakiś deser zazwyczaj w sobotę sobie pozwalam tj: pół czekolady mlecznej,albo kawałek sernika itp. czasem do jadłospisu dorzucam garść orzechów [...]

Nikt Ci diety nie ułoży, ułóż ją sam, a my możemy ją zmodyfikować. Tutaj masz gdzie, nie gdzie co jeść i jak. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Dzięki Wy też łapcie po Sogu. A co do aerobów to ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu, więc w nietreningowe dni, czyli 4 mam robić te aeroby tak ??Kiedy dokładnie je wykonywać w te dni i ile i co jeść przed nimi????

Ok dzięki za odpowiedz ale czy powinienem zmniejszyć np odciążenie i dodać więcej powtórzeń? i co jeść bezpośrednio po treningu po to kupiłem weglę by zaraz w szatni zrobić sobie szybki zastrzyk prostych węgli a w domu zjeść coś bardziej treściwego?

No 5000 kcal sporo trochę. Przy takim wzroście i wadze? Ja po takiej diecie bym się w drzwiach nie zmieścił, a ważę 80 kg. Tutaj sobie oblicz: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html No chyba, że masz taki metabolizm. Mam kolegę co potrafi zjeść 50 pierogów i chudy jak patyk. Poszukaj sobie diet innych ludzi i [...]

no wiem ale wiesz rozpiske tego co jeść bys mogl zazucic jakas bo szukalem w tej wyszukiwarce i zbytnio mnie nie zadwolilo to co tam znalazlem a zbytnio nie czaje nawet zasad ladowania

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

za mlody jestes na spalacze diete powinienes miec dobra, dostarczajaca waznych dla Ciebie witamin i mineralow i innych skladnikow wystarczy, ze zaczniesz uprawiac sport (jakies gry zespolowe, rower, biegi, silownia tez ok, byle ktos pomogl z technika, jesli bedzie to Twoja pierwsza wizyta) poczytaj sobie: [...]

Jestem w tym pogubiony... Jem 4 posiłki dziennie - w szkole śniadanie Jest to chleb z majonezem sałatą ogórek szynka drobiowa ser zółty. -obiad To zalezy ale przewaznie mieso... Kurczak udka jakies albo cos do tego kluski lub ziemniaki (za ziemniakami nie przepadam) i sos -podwieczorek Jabłka zjem tyle ile dam rady okolo 2. -kolacja hmm np to [...]

Super! Miło wiedzieć że coś rusza a ja też dopiero zaczynam i tak samo jak tym mam hantle z takim obciążeniem i mam nadzieję że coś ruszy kiedyś w końcu a mogłabyś wstawić kilka zrzutów z diety? Ja to nie wiem już co jeść czasami;/

A co do tej Kolacji to naprawdę nie mam pojęcia co jeść ;/

Mam jeszcze jedno pytanie, w jakiej kolejności mam wykonywać dane ćwiczenia? Lepiej przeplatać np. ćwiczenia pleców i trica czy lepiej najpierw zrobić wszystko na plecy, a później na trica? I jeszcze jedno: czy liczba powtórzeń jest ok? Jeśli chodzi o dietę to nie mam szczególnie rozpisanej, natomiast wiem mniej-więcej co jeść i o jakich porach. [...]

brzuch rosnie od niewlasciwej diety. trzeba jest madrze, wiedziec co jesc,w jakich ilosciacch i o jakiej porze. wtedy brzuch bedzie z pewnoscia ok. odsylam do dzialu odzywianie co do gainera to sa to weglowodany z dodatkiem bialka w mniejszej ilosci i witamin. najwiecej weglowodanow powinno sie dostarczac w okolicach okolotreningowych <- przed [...]

To znaczy ostatnio przybrałem więcej mięśni ... ale jednak w brzuchu i w udach troszke grubo ;], chociaż brzuch już zamienia się w "kaloryfer" a nie jak był wałami tłuszczu ;]. Mogłeś nie zauważyć, to jeszcze raz pytam co jeść w jakich ilościach i kiedy ;], żeby stracić jednak troche w udach ?? A co do witamin ... spróbuje, ale będzie [...]

GACA- trening odpowiedni do siebie odbrałem, nie spisując go z przykładowych treningów np, na forum tylko według tego, co najbardziej i najlepiej na mnie działa. Diety ułoże jutro bo dzisiaj już niemam czasu zabardzo, a co do tych suplementów to kiedy mógłbym zacząć je brać ? I czy tą diete którą teraz sobie ułoże bede mógł uzupełniać jakims [...]

6 letni staż na siłowni mam to fakt, ale przyznam się szczerze że redukcji takiej porzadnej nigdy nie robiłem. Największy problemem i nie probleme jest to że pracuje. Bo nie wiem co jeść w czasie pracy. A co do mojej wiedzy to jakieś podstawowe zasady znam, chociaż jak widać na diete nie mam pomysłu. Dzieki za odpowiedź.

No wlasnie przydalo by sie urozmaicenie. Heh chyba mnie jeszcze po sylwku trzyma - mialo pisac - co JESC w szkole, a nie co jest

carbo 1g na kd masy ciała bezpośrednio po treningu jaka powinna być przerwa przed nastepnym cyklem? tyle ile trwał cykl czyli w twoim wypadku 5 tygodnii co jeść w międzyczasie? odstawić ZMA? dieta na mase (przy krecie tym bardziej powinna być trochę zawaliłeś) czy na następny cykl brać jabłczana i czy warto znów wywalić 6 dych na glute? bo sie [...]

Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]