Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
133
Witajcie!
Piszę to w dziale odchudzanie, bo wydaje mi się to najbardziej odpowiednim działem, a chciałbym tu poruszyć, także wątek ćwiczeń.
Potrzebuję pomocy do spalenia niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, którą mam na brzuchu. Ćwiczę już ponad rok i mięśnie brzucha mam już mocno rozwinięte oraz inne partie oczywiście. Lekki zarys kaloryfera widać oraz skośnych brzucha lecz przeszkadza tu lekki tłuszczyk.
Teraz pytanie brzmi czy znacie z własnej autopsji i doświadczenia sposoby na zrzucenie warstwy tłuszczu lub skóry (właśnie nie jestem pewien czy to tłuszcz czy woda pod skórą). Jaka dieta, jak często jeść, ile pić, co jeść (białko, węglowodany, itp.). Jeżeli chodzi o aeroby to najelpszy dostęp to tylko bieganie (ile biegać czasu, jakie tempo)
Chciałbym się dowiedzieć jak wy pozbywacie się czasem nagromadzonych i niepotrzebnych kalorii.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
moim zdaniem rozgranicz to sobie Długodystansowe okay, a w inne dni dorzuć interwały (HIIT). Przeplataj długodystansowe z hiit. A jak chcesz to po długodystansowym sprint dorzucić możesz ale z umiarem.
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
ułóż dietę linki potrzebne znajdziesz w regulaminie oblicz zapotrzebowanie skorzystaj z potreningu.pl obetnij z zapotrzebowania 300-400kcal ćwiczysz na siłowni ?? wpisane masz kolarstwo trenujesz jak intensywne treningi macie coś przez zimę ??
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
133
Boże, kurcze! Nie będę korzystał z szybkiej odpowiedzi, bo przypadkowe naciśnięcie entera dodało wiadomość. Proszę moderatora o usunięcie lub połączenie powyższych.
---------------------------------------------
A co do siłowni to nie uczęszczam, tylko domowe sposoby (drążek, pompki, itp.)
Zaraz zobaczę tą stronę co dałeś i powiem co i jak. A jeżeli chodzi o kalorie to mam je liczyć czy jak? Nie wiem czy mi się to uda tak od razu.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czyli chcesz po prostu zrzucić tłuszcz? Ile i w jakim okresie czasu? Dietę stosuj cały czas, przy kolarstwie będziesz dzięki odpowiedniemu żywieniu wydatniejszy
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
133
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 1700 kcal. To jest ilość kalorii, którą powinienem przestrzegać więc ani mniej ani więcej (oczywiście w przybliżeniu) - dobrze rozumiem ?
Za chwilę wezmę się za układanie diety a teraz mam jeszcze jedno pytanie.
Jeżeli chodzi o aeroby, które wykonuję (bieganie) to powiedzcie mi jak często powinno się je wykonywać i w jakiej ilości (czas, tempo).