co jeśc

Powiem Ci szczerze: zapomnij o jakiejkolwiek redukcji (rzeźbie), tylko zacznij porządnie, rozsądnie jeść by nie nabierać dodatkowej ilości tłuszczu. Masz w tej chwili nie tyle normalną, co szczupłą sylwetkę :) Klatki ani pleców niestety nie widać, wypadałoby się właśnie tym zająć - rozsądnie nabierać suchej masy.

jeszcze jedno bo zapomniałem co to są "dobre tłuszcze" i jak to jeść ??? Co sie gapisz ....

Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]

ten exel jest dla ludzi powaznych. i na masie i na redukcji, chociaz czasem troche zaniza wyniki, ale jesli chcesz sie redukowac to musisz jesc co najmniej tyle ile pokazuje, a jak masz troche ruchu to i o wiele wiecej. na poczatek te 200g bialka zakladaj. nie rozkminiaj juz programu tylko napisz w czym problem? podaj diete zeby mozna bylo [...]

Teoretycznie mogę aero po siłowni (w dni, kiedy robię do 14 nawet chętnie, ale kiedy wówczas Cuts jeść?) ale przy zmianie popołudniowej nie widzę się na siłce o samym nitrobolonie... Co do reszty - Niech by było BCAA i Karni z Chromem na czczo do Cuts. CLA z karni z Olimpu chcę walić typowo po jednej 3x w równych odstępach (przy posiłkach). [...]

6 posiłków to optymalnie... Podam Ci na moim przykładzie 8/11/14/17/20/23 24 lulu, paciorek i spać (najlepiej jeść co 2,5., 3 godziny w każdy dzień o tych samych porach/ 2 godziny przed siłką)... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia, bo jak wiadomo, nie można sie opychać przed snem... A co do [...]

Właśnie tego nie wiem..nie znam się zbytnio na tym..jak redukowałem 2 lata temu to jadłem co chciałem ale np piłem dużo wody itd..a waga schodziła :P Już Cię lubię! Też chciałbym jeść to co chcę i chudnąć! Nie przeszkodziłoby mi w tym wypicie nawet 2 wiader wody! W czym masz problem? Wróć do tego co robiłeś wówczas.

co chcesz nikt Ci nie powie co masz jesc. Kazdy je co chce Twoj wybor

Mezo to się chyba szerokimi barami charakteryzuje, a ekto niskim poziomem bf - coś jakby nie moje cechy :P Ja raczej miewam tendencje do tycia, zanim zacząłem ćwiczyć to grubasek byłem :P a co do diety... Zapotrzebowanie już liczyłem(coś ok.2900kcal), zjadam mniej więcej(bo codziennie nie liczę) coś ok.3500kcal. Jeśli chodzi o btw to białka staram [...]

Dzięki za wskazówki, sog poleciał :) Tylko jeszcze parę pytań: 1. Rodzynki albo miód - ok, ale ich jest tam na prawdę mało - to co na śniadanie to jedna porządna łycha miodu i 2 garści rodzynek.. mogę wywalić. Od razu po treningu zawsze wrzucałem też z 2 garści rodzynek, czasem łychę miodu, a dopiero po pół godziny szedł normalny posiłek. 2. [...]

Dzięki wam, Myślę, że taki plan będzie już odpowiedni Przysiady z hantlami 3s. Podciąganie 3s. Wyciskanie hantli leżąc 3s. Wyciskanie hantli stojąc 3s. Wyciskanie fr. zza głowy 2s. Uginanie ramienia z supinacją 2s. (nad tym się zastanowie przy treningu, jak bedzie zmęczony bicek to nie) A co do diety, to bede starał się przestrzegać 10 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kamdzej PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 5x 80kg MARTWY CIĄG: 85kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85kgx3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40 x 5 [...]

Pytanie- po co? Nie trzeba jeść 5 czy więcej posiłków dziennie...

co do odrzywiania to nie mam jakiejs specjalnej diety staram sie poprostu jesc o regularnych porach 5 posilkow dziennie zaopatrujac organizm w posilki weglowodanowo_bialkowe wspomagam sie kreatynka

skoro masa idzie to nie ma co podwyzszac kalorycznosci. Nawet jakos niebezpiecznie szybko waga idzie w gore,ale moze dlatego,ze to poczatek, zreszta sam bedziesz widzial czy to nie tluszczyk. Moznaby wrazie co pokombinowac z proporcjami, ale narazie proponuje zostawic jak jest i jeszcze poobserwowac. Glod najlatwiej zabijesz dodajac do kazdego [...]

Z tego co wiem to najlepszy na noc chyba bedzie twarog a przeciez nie musisc go jesc tylko raz dziennie

yovitka - pani jest typowym przykładem człowieka który ćwiczy bez diety a chce efektów. Pierwsze co pani moge poradzić to stworzenie diety w dziale odzywianie musi pani znać swoje zapotrzebowanie Napewno te 4 lata nie pomogły w schudnięciu ale w utrzymaniu wagi może pani śmiało jeść 5-7 posiłków dziennie oczywiście Białko tłuszcze i węglowodany [...]

nawet nie sprawdzam diety. wdziąc 1867kcal przy 110kg chłopie to lekko ręce odpadają, bo spierdzielisz sobie całą redukcję. taka dawka kaloryczna to chyba dla kobiety, a nie potężnego chłopa :-) myślę, że przy takiej wadze to spokojnie w przedziale 2.5k - 3k kcal możesz jeść. policz swoje zapotrzebowanie, czy to kalkulatorem do tego, czy ze wzoru [...]

Ale po co na redukcji tłuszczu jeść cukry proste (laktoza) i to jeszcze na noc? Lepiej już dać białko z odżywki (wolnoprzyswajalną) albo białka z jajek np. Chociaż z tymi odżywkami to **** wie, co tak naprawdę pijemy i ile to ma cukru w sobie. Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-03-05 20:59:49

Człowieku wymieni mi najlepsze boostery testosteronu a zobaczysz, że nie znajdzie się w nich żaden TESTOSTEROL czy BIOSTEROL :)) Poważnie ci wyzywam, żebyś mi wymienił przynajmniej 3 najlepsze boostery teścia :->/-)_ Zwykłe DAA da ci lepsze podbicie teścia niż te twoje HIMALAJE i HITY Swoją droga co ja się będę tutaj z tobą spierał jak ty takie [...]