co jeśc

zacznij po prostu jesc, nic dziwnego ze nie tyjesz jak zapotrzebowania nie przekraczasz swojego, miesnie sie nie biora z powietrza. nawet nie zajrzales do tego linku co Ci wyzej wkleili

po treningu? Możesz jeść to co w normalny dzien tylko bez tłuszczy. Na szybkości to jakieś owoce + mięso ew. shake, dajesz ryż (ugotowany) lub płatki owsiane (zmielone) dodajesz do tego mleka i tu własnie by sie białko przydało

no z tego co widze w moim odżywianiu brakuje bialka a wiec może gainer z przewagą białka nie moge powiedzieć ze nie mam diety bo staram sie nie jeśc cukrów itp. ale poprostu tak jak napisałem wcześniej nie dostarczam wystarczajacej ilości bialka do organizmu

powinieneś jeść średnio co 3h, minimum 5 posiłków najwięcej węgli po treningu resztę podziel po równo, w śniadaniu może być ciut więcej ostatnio czytałem o carb cyclingu i proporcje były 40% w po treningowym, 30% w śniadaniu a reszta po równo...

A jak będzie z dietą? Pomyśl o jakimś gainerze może, bo pewnie nie będziesz mógł tam jeść co kilka godzin kurczaka z ryżem :-D

jak chcesz stracić tłuszcz to musisz obliczyć bilans kaloryczny i jeść ujemny to nie znaczy, że nie możesz dorzucić tego co pisałeś ale bez diety nie schudniesz ale jeśli zaczynasz to narazie suplementy odłóż na później.

Jak już wcześniej pisałem trenuje 2 lata, trenuje systematycznie, ale jak już napisałem treningi nie były raczej przemyślane,głównie starałem sie ćwiczyć tak Pon. klata, triceps Wtorek.Plecy, bicepsCZwartek.Barki Piątek: nogi, trenowałem 3-4 razy w tygodniu, głównie były to treningi na mase, z progresją. Nigdy nie robiłem martwego ciągu, podrzutów [...]

Zobacz kiedyś goście startowali i osiągali niesamowite rozmiary a niektórzy brali mniej niż teraz " chłop 70kg z osiedla" Chłopie zacznij jeść, trenuj jak się pozbyć winni a nie to pedalstwo co jest teraz po siłowniach a napewno z teściem 3razy norma będziesz progresowal

a co do ryb to podsuneliscie mi pomysl mam w okolicy stawek gdzie jest pelno karasi zna ktos wartosci rybki karas?> bo te wtedy bym mogl jeść:D

po bcaa potreningowym daj posiłek, potem białko rano bcaa zbędne moim zdaniem, śniadanie styka bcaa daję przed i po treningu. jak mam akurat, bo nie wiem czy jest sens u mnie to jeść, ale co tam.. zdr

a superke dorzucic czy nie ? masz racje z tym ze wiekszosc koksuje od 1 dnia na silce moj kumpel chodzil na silke tydzien i kupil juz mete i zaczął ja jesc wyniki silowe byly dobre ale wysyfilo go jak cholera co z jego watroba to nie wiem

po to zeby sie nauczyl prawidlowo jesc oraz cwiczyc i wyciagac z tego wnioski co mu zaprocentuje z nawiazka , lajtowy supelek ? jeden z niewielu potrzebnych ;-)

Sprawa jest prosta - posiłek przed treningowy to sprawa bardzo indywidualna, są ludzie którzy potrafią zjeść w szatni i od razu ćwiczyć są ludzie którzy potrzebują nawet i 3h by zacząć ćwiczyć, także tu ile przed treningiem jeść nie podawałbym konkretnych godzin, inną kwestią jest już to czy na treningu korzystamy z tego co zjedliśmy przed.

"6 posiłek" jest oczywiście na cały dzień, 4 posiłek nie może być? Na podwieczorek nie można jeść owoców i warzyw? To co najlepiej?

Własnie ja sie ograniczam jeść:P no bo ważyłem normalnie i teraz dużo jadłem i mi to weszło w brzuch:D i robie 6 weidera dzis juz 8 dzien by go jakos zgubić;] a tak wogule to po kazdym treningu mam nastepnego dnia zakwasy. Wiec co mam zrobic?

Ciężko w jakikolwiek sposób odnieść się do tego co napisałeś. Nie wiem również, czy dobrze Ciebie zrozumiałem. Miałeś zbyt dużą aktywność fizyczną na treningu i chcesz jeden dzień odpocząć całkowicie od treningu? Pytanie nasuwa się, dlaczego masz codziennie treningi? Jaki jest tego powód? Jakie są to treningi, jakie jest Twoje doświadczenie i cel [...]

a nie mozesz mi po prostu napisac co mam jesc krok po kroku? tak bedzie dla mnie łatwiej. bo pojecia białko, weglowodany nie wiem w jakim pokarmie są dokładnie.

Dieta 1000 kcal to juz głodówka a co mówiac o Twoich 300 .. Efekt oczywiscie bedzie po takiej diecie ale musisz wieciec o tym ze jest cos takiego jak PPM czyli podstawowa przemiana materii , energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek. Wiec tyle energi MUSISZ !!!!!! dostarczyc PPM (kcal) dla [...]

to czy przytyjesz czy nie to zależy od tego czy nie przesadzisz z kaloriami. Ważne żeby jeść dobre jakościowo produkty. Co do siły ciosu - Twój trener będzie wiedział najlepiej.

a tak serio to mozna go jesc na redukcji? ok lyzeczke np do rybki , wiem ze liczy sie bilans , ale co myslicie? A tak w ogole to jaki ma sklad , jest cukier? Bo u mnie nic nie pisze.