Kreatyna a ciężka praca fizyczna ?

Witam !
Na wakacje ide do pracy ciężko fizycznej tzn. do kostki, krawężników, koryt ściekowych które ważą 20kg +, a więc czy po tych połtorej miesiąca przy takiej pracy 6 dni w tygodniu od 6 do 18-22 da mi coś kreatyna ? chodzi mi o zwiększenie masy ciała, masy mięśniowej oraz siłę. Jakie porcje brać i jaka kreatyne polecacie.
PS mam 18 lat.

A jak będzie z dietą? Pomyśl o jakimś gainerze może, bo pewnie nie będziesz mógł tam jeść co kilka godzin kurczaka z ryżem

nie bardzo rozumiem ale myślisz że pracując ciężko fizycznie i biorąc kreatyne przytyrasz?
radze Ci dużo jeść abyś nie schódł

kreatyna moze przyśpieszyć regenerację ale nie da Ci siły czy masy, ok 5g dziennie dawaj. Przez pierwszy tydzien ok15-20g w 3-4 dawkach w ciągu dnia.